Bikinidiéta: így hozd magad formába csupán 2 hét alatt

Össze tudod számolni, hányszor ígérted meg magadnak, hogy mire beköszönt a strandszezon, jó pár centit lefaragsz hasról, csípőről vagy fenékről? A hosszú évek tapasztalata valószínűleg számodra is azt mutatja, hogy a fogyókúrára legfeljebb két héttel nyaralás előtt szánod rá magad.

Ha pedig csak ennyi időd marad, egy hatékony villámdiétára van szükség. Ismerd meg a bikinidiétát, melynek alapvető pontjait érdemes szem előtt tartanod a nyaralás alatt is - így a kilók nem kúsznak vissza, mire vége a szabadságnak.

Így hozd magad formába 2 hét alatt!

Fiona Kirk táplálkozási szakértő könyve, a Fast Lane Diet egy 14 napos fogyókúraprogramot mutat be. A szakértő szerint ez a két hét elegendő ahhoz, hogy megváltoztasd a táplálkozási szokásaidat, és a későbbiekben egy egészségesebb étrendet kövess.
A diéta legfontosabb pontja, hogy fogyassz minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, salátát és levest. 18 óra után már ne egyél keményítőtartalmú ételeket: krumplit, babot, lencsét, barna rizst.

Fontos szabályok

• Délelőtt tíz óráig lehetőleg csak friss zöldséget, gyümölcsöt fogyassz. A növényi eredetű táplálékot könnyebben emészti meg a szervezeted - így beindul az anyagcsere.
• Ha két étkezés közben megéhezel, egyél bátran valamilyen zöldséget, gyümölcsöt.
• Minimum 30 perc fizikai aktivitás férjen bele a napodba.
• Ne feledkezz meg a napi két és fél-három liter folyadékról - melyet lehetőleg szénsavmentes ásványvíz formájában fogyassz.
• Az ebédet mindig egészítsd ki egy tányér levessel vagy salátával.
• A fehér kenyeret, rizst, tésztát hanyagold, fogyassz belőlük minél kevesebbet.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tál vegyes zöldségsaláta, 3 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy pohár kaukázusi kefir.
Ebéd: grillezett lazac olívaolajjal, zöldkörettel.
Uzsonna: pár szem korpás keksz, egy csésze herbatea.
Vacsora: egy tányér paradicsomos zöldségleves.

2. nap

Reggeli: egy kis tál görögsaláta.
Tízórai: egy pohár kaukázusi kefir, két szelet pirítós vékonyan megvajazva.
Ebéd: grillezett csirkemell nyers zöldségekkel - uborkával, paradicsommal, hagymakarikákkal.
Uzsonna: egy pohár 100%-os paradicsomlé, néhány szem teljes kiőrlésű keksz.
Vacsora: wokban sült zöldség.

3. nap

Reggeli: friss Waldorf-saláta, 3 dl 100%-os almalé.
Tízórai: egy marék sózatlan mandula.
Ebéd: grillezett tengeri hal párolt spárgával.
Uzsonna: két főtt tojás hidegen, két szelet sonka teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: pár szem korpás keksz friss paradicsommal.

Hány kilótól szeretnél megszabadulni a bikini-szezonig?

• villámdiéták
• Életmód