3 centi mínusz belső combról! Képeken a 3 legerősebb gyakorlat a személyi edzőktől

Ülj le a földre, a lábakat húzd fel, de a talpak érjenek össze. A kezeket kulcsold össze, a könyököket helyezd a térdek közé.

Könyökkel told szét a lábakat úgy, hogy közben a combokkal folyamatosan ellentartasz. Végezd el a gyakorlatot legalább 15-ször, majd csinálj három sorozatot belőle.

Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a karjaidat nyújtsd ki oldalra, hogy stabilabb legyen a póz, az összezárt lábaidat pedig húzd fel úgy, hogy a comb és a lábszár derékszöget zárjon be egymással.

Ebből a testhelyzetből végezz térdnyitásokat - 3x50-szer -, közben ügyelj arra, hogy a lábfejek össze legyenek zárva.

Helyezkedj el a képen látható módon alkartámaszba, a felül lévő lábaddal stabilizáld a testhelyzetet, az alul lévőt nyújtsd ki oldalra.

Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket 3x30-szor - nem kell túl magasra emelned a lábad. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.