Banyapúpot és tokát okoz, ha így dolgozol a laptopon - Egyszerű módszerrel elkerülheted
Egy apró csellel egészségesebbé teheted a laptopon történő munkavégzést.
![Banyapúp laptop](https://kep.index.hu/1/0/5568/55689/556891/55689133_4116635_12054cf4c311f8b43506795bce208ca5_wm.jpg)
A számítógépes munkavégzés nem tartozik a tipikusan egészséges elfoglaltságok közé. De ebben is lehetnek fokozatok. Ha laptopon dolgozol, néhány apróbb változtatás szükséges ahhoz, hogy javíts az eszköz egészségkárosító hatásain, és elkerüld a banyapúp, illetve a toka kialakulását.
Banyapúpot és tokát okoz, ha így dolgozol a laptopon
Hagyományos asztali számítógép helyett napjainkban egyre többen dolgoznak laptopon. Érthető, hiszen, kicsi, könnyű, az otthon és az iroda között is egyszerűen mozdítható. Ugyanakkor kevesen gondolnak bele, hogy ezeknek az elektronikus eszközöknek a használata még egészségtelenebb testtartást eredményez. Ennek oka, hogy a laptop előtt ülve a monitor nem szemmagasságban helyezkedik el, hanem a képernyőt nézve mindig kicsit lefelé kell a fejet biccenteni. Napi nyolc órán át ebben a testtartásban dolgozva pedig idővel megjelenik a toka és a banyapúp.
![banyapup](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5568/55689/556891/55689105_3684e9369521835b75b35dad452870cc_wm.jpg)
Mi az a banyapúp?
Az ortopédiai elváltozás neve kicsit csalóka. Sokan hiszik, hogy csak az idősebb korosztályt érinti, valójában napjainkban már tizenéveseknél is kialakul - esetükben főleg az okostelefonok állandó használata miatt. A rendszeresen előrehelyezett fejtartás és az előreeső vállak következtében a csigolyák rendellenes helyzetbe kerülnek, megváltozik a gerincoszlop egészséges, fiziológiás S alakú görbülete. Ilyenkor a gerinc nyaki, illetve ágyéki szakaszára nagyobb terhelés nehezedik, mindennek következtében testünk tartóoszlopának mozgástartománya beszűkül. A problémára olyan tünetek hívhatják fel a figyelmet, mint vállövfeszesség vagy nyakmerevségérzés, fejfájás, szédülés, éjszakai fogcsikorgatás.
Amennyiben ez az egészségtelen testtartás hosszú időn át fennáll, úgy a háti és a nyaki gerincszakasz találkozásánál megkezdődik egy kötőszövetes felrakódás. Ezt a szemmel látható dudort nevezi a köznyelv banyapúpnak. Sokan pusztán esztétikai problémaként tekintenek rá, valójában a szervezet egységének megbomlásához vezet, hiszen azt jelzi, hogy a gerincet nem ott éri a terhelés, ahol ideális lenne.
Így kerülhető el a toka és a banyapúp kialakulása
Emeld meg a laptopot!
Ha laptopon dolgozol, fontos, hogy szemmagasságba helyezd a gépet. Ehhez csupán néhány vastag könyv szükséges, mellyel megemelheted a gépet. Amennyiben ennél esztétikusabb megoldásra vágysz, lehet kapni kifejezetten monitor/laptopállványt is. Ezenkívül természetesen szükséged lesz egy külön billentyűzetre, hiszen a megemelt laptopon nem tudsz majd kényelmesen dolgozni. Ez a pár ezer forintos kiadás azonban hozzásegít ahhoz, hogy munka közben ne biccentsd előre a fejed, elkerüld a toka és a banyapúp kialakulását.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
Mozdulj!
Természetesen mindemellett fontos a rendszeres testmozgás is, ha ülőmunkát végzel. Fontos, hogy óránként egyszer kelj fel a számítógép mellől és mozgasd át a nyak, illetve a vállak területét. Ezen kívül ne feledd, hogy a szakemberek általában heti 150 perc - vagyis napi több mint 20 perc - aerob mozgásformát ajánlanak. Ez lehet akár intenzívebb gyaloglás, lépcsőzés is, a lényeg elsősorban a rendszerességen van. Emellett pedig ideális esetben érdemes lenne még heti két erősítő jellegű edzésformát is végezni. Erről korábbi cikkünkben olvashatsz bővebben.
10 hatékony gyakorlat a kellemetlen banyapúp ellen: segítenek visszaállítani a nyak ívét
A banyapúp korántsem csak esztétikai probléma, muszáj vele foglalkozni.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)