Megújítja a sejteket, csökkenti a gyulladást - Belülről fiatalít, karcsúsít az autofágiás folyamat

Az utóbbi években egyre többet hallunk az autofágiáról, amelyet sokan a test egyik legizgalmasabb öngyógyító mechanizmusának tartanak. Chris Hemsworth dokumentumfilm-sorozata a Limitless - Határtalanul Chris Hemsworth-szel is bemutatja ezt, méghozzá egy négynapos böjttel.

Ez a természetes folyamat képes megtisztítani a sejteket a felesleges vagy sérült alkotóelemektől, és ezzel hozzájárulhat a fiatalos külsőhöz, a jobb közérzethez, sőt a betegségek megelőzéséhez is. De mi is pontosan az autofágia, és hogyan támogathatod a mindennapokban?

Mi is az autofágiás folyamat?

Az autofágia szó görög eredetű, jelentése: „önmagát megevő”. A szervezet sejtjei így szabadulnak meg a működésképtelen, sérült vagy felesleges fehérjéktől, sejtszervecskéktől. A „hulladék” újrahasznosításával a test energiát nyer, és közben megújítja saját magát. A folyamatot a tudomány már évtizedek óta kutatja, és 2016-ban Ószumi Josinori japán tudós Nobel-díjat kapott az autofágia mechanizmusainak feltárásáért.

Az autofágia, vagyis sejtszintű "önemésztés" a szervezetben a károsodott sejtek, valamint elöregedett fehérjék lebontásával javítja a sejtek működését és megújulását. Csökkenti a gyulladást, a neurodegeneratív betegségek kockázatát, antioxidáns hatást fejt ki, és elősegíti az anyagcsere egyensúlyát. Növeli az energia- és koncentrációszintet, valamint sejtek általános egészségét is javítja.

Így hat a szervezetre

A hibás sejtrészek eltávolításával a szervezet új, egészséges sejteket építhet, ami javítja a sejtek hatékonyságát. Csökkenti a gyulladásokat, segíthet a krónikus gyulladásos betegségek, például ízületi problémák esetén vagy a bélrendszeri gondok kockázatának mérséklésében.

Támogatja a fogyást, mivel a szervezet az autofágia során saját raktáraiból nyeri az energiát, hozzájárulhat a zsírégetéshez. A salakanyagok eltávolítása és a májműködés támogatása révén az autofágia javítja a zsír- és cukoranyagcserét, hozzájárulva az általános anyagcsere-egyensúlyhoz.

Az autofágia beindítása csökkentheti az öregedésért felelős IGF-1 hormon szintjét, ami növelheti a szervezet energiaszintjét és éberségét, illetve javítja a kognitív funkciókat: a hibás fehérjék felhalmozódásának megakadályozása és az agy sejtjeinek megújítása révén az autofágia javíthatja a koncentrációt és az általános agyi egészséget.

Mindezek mellett pedig a sejtek megújulásával lassíthatja az öregedés folyamatát is.

Hogyan indíthatod be?

Az autofágia nem állandóan aktív – bizonyos körülmények kellenek ahhoz, hogy beinduljon. Ehhez több módszer is létezik, a legfőbbek a következők:

• Időszakos böjt (intermittent fasting): a leghatékonyabb módszer az autofágia elindítására. Amikor a szervezet nem jut folyamatosan táplálékhoz, „rákényszerül”, hogy saját erőforrásait használja. Már 12-16 órás böjt után megindulhatnak az autofágiás folyamatok, de a hatás 24 óra után még intenzívebb lehet.
• Egészséges, természetes antioxidánsokban gazdag étrend: a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a stressz kezelése mind befolyásolják az autofágia működését, így elméletileg ezek tudatos alakításával is serkentheted némiképp a folyamatot. A feldolgozott ételek helyett érdemes a friss zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban és omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozást követni.
• Intenzív testmozgás, a vér és az oxigén áramlása: a sport, főleg a nagyobb intenzitású edzés szintén elősegíti a sejtmegújító folyamatok beindulását. a rendszeres aerob testmozgás javítja az oxigén és a tápanyagok szállítását a sejtekhez azáltal, hogy megnöveli a véráramlást a létfontosságú szerveinkhez.

Bár az autofágia beindítása számos előnnyel járhat, fontos hangsúlyozni: nem mindenkinek ajánlott a böjt vagy a kalóriamegszorítás. Terhes és szoptató nőknek, krónikus betegségben szenvedőknek, illetve alultápláltaknak mindenképpen orvosi konzultáció szükséges.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• autofágia
• méregtelenítés
• gyulladáscsökkentő
• fogyás
• éhezés
• Életmód