Mínusz 1400 kalória hetente: egyetlen egyszerű módszerrel

Ha a túlsúlytól szeretnél megszabadulni, a rendszeres testmozgás beiktatása mellett fontos, hogy alaposan átvizsgáld az étrendedet és kiiktasd a pluszkilók szaporodásáért felelős rostban szegény, zsírban, szénhidrátban gazdag táplálékokat. Nem mellékesen pedig a folyadékkal bevitt pluszkalóriákra is érdemes egy pillantást vetni.

A cukros üdítők, sőt a gyümölcslevek is kontraproduktívak a fogyókúra szempontjából, de érdemes beszélni az alkoholról is, mely ugyancsak megtorpedózza a fogyókúra sikerét.

Az alkohol és a fogyókúra

Két deciliter bor kalóriatartalma 140-180 kcal között mozog – cukortartalomtól függően. Egy üveg sör kalóriatartama márkától függően 180-220 kcal közé tehető. Ennek értelmében, aki felhagy azzal a szokásával, hogy esténként megiszik egy üveg világos sört, átlagosan 1400 kalóriát takarít meg heti szinten. Amennyiben a vacsorához fogyasztott egy pohár bort iktatod ki, úgy nagyjából 1100 kalóriát spórolsz meg hetente. Persze csak akkor, ha nem nassolsz alkohol helyett valamit.

Így befolyásolja az alkohol az anyagcserét

Azonkívül, hogy az alkohol a pluszkalóriák miatt jelent veszélyt a szervezetre nézve, az anyagcserét is befolyásolja. Amikor sört, bort, esetleg rövidital fogyasztasz, szervezeted az alkohol lebontását helyezi előtérbe a többi tápanyaggal szemben. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok, fehérjék, zsírok nem bomlanak le olyan gyorsan vagy hatékonyan, mint ha alkoholfogyasztás nélkül kerülnének a szervezetbe. Vagyis a bevitt élelmiszerek könnyebben kerülnek raktározásra, alakulnak zsírszövetté. Ezenkívül pedig a túlzott mennyiségű alkoholbevitel negatív hatást gyakorol a koleszterinszintre is.

Károsítja a hasnyálmirigyet

Az alkoholfogyasztás nagymértékben hozzájárul a hasnyálmirigy működésének károsodásához. Ez a pluszkilók szempontjából azért lényeges, mert a hasnyálmirigy létfontosságú szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, a zsír emésztésében. A hasnyálmirigy egészséges működése nélkül tehát nehéz egészséges testsúlyt fenntartani.

Az alkohol elhagyásának egyéb előnyei

Ha tehát kiiktatod az alkoholt, az jó eséllyel súlyvesztést eredményez. Emellett javul az energiaszinted, ami könnyebbé teszi, hogy beiktasd a rendszeres mozgást az életedbe. Bár egy pohár sör lefekvés előtt segíti az elalvást, ám negatívan befolyásolja az alvásritmust, melynek eredményeképpen fáradtan ébredsz majd. Így ha elhagyod az alkoholfogyasztást, és sikerül éjszakánként legalább 7 órát aludnod, várhatóan kipihentebb leszel. Ennek pedig egyenes következményeként erősödik az immunrendszered, csökken a szorongás és más mentális betegségek kockázata is.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• alkohol
• fogyókúra
• kalória
• anyagcsere
• sör
• bor
• Életmód