6 hét, 15 kiló

Tavasszal szinte minden harmadik nő fejében ott motoszkál a fogyókúra gondolata. Van, aki annyiban hagyja, van, aki belevág egy könnyű, pár napos tisztítókúrába, azonban ha igazán meg akarod mutatni, mire vagy képes, nem árt, ha rászánsz néhány hetet a diétára és az edzésre, hogy mire beköszönt az igazi jó idő, olyan alakkal büszkélkedhess, mint még soha.

A hat hetes testátalakító diéta célja nem csak az, hogy megszabadulj a plusz kilóktól, de nagy hangsúlyt helyez arra is, hogy ne csak vékonyabb, hanem arányosabb, nőiesebb, karcsúbb és szebb felépítésű is legyen alakod. Ez persze lehetetlen lenne edzés nélkül, így a legfontosabb, hogy ha teheted, szánj minden nap 30-45 percet mozgásra.

Mit érhetsz el a diétával?

A diéta segítségével heti három-négy kilótól szabadulhatsz meg, így ha szigorúan betartod az étrended, és belehúzol az edzésbe, a hat hét alatt akár 15 kilót is ledobhatsz. Emellett felpörgeted az anyagcseréd, hozzászoktatod szervezetedet az egészséges táplálékokhoz, így valószínűleg a hat hét letelte után sem fogod kívánni az ártalmas ételeket, tehát könnyebben megtarthatod súlyod. Az egészséges ételeknek, a sok zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően pedig feltöltöd vitaminraktáraidat, csökkentheted koleszterin- és vérzsírszintedet, valamint csökkentheted a szív- és érrendszeri, a daganatos megbetegedések, illetve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Mintaétrend

1. hét

Hétfő

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény margarinnal és lekvárral.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, hat szelet pulykasonka, zöldségsaláta.
Vacsora: egy szelet roston sült csirkehús egy teáskanál tormával, három kisebb krumpli héjában főzve, zöldségsaláta.

Kedd

Reggeli: egy alma szeletelve, egy zsírszegény joghurt két evőkanál müzlivel.
Ebéd: egy 10 cm-es franciakenyér, megtöltve zsírszegény reszelt sajttal és joghurtos zöldségsalátával.
Vacsora: grillezett csirke, grillezett krumpli, gyümölcs.

Szerda

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, egy paradicsommal, gyümölcs.
Ebéd: két darab héjában főtt krumpli, zsírszegény sajttal kiegészített gyümölcssalátával.
Vacsora: kis tányérnyi bolognai spagetti salátával.

Csütörtök

Reggeli: egy zsírszegény joghurt, gyümölcssaláta ananászból, kiviből és banánból.
Ebéd: teljes kiőrlésű pirított kenyér sült csirkével, paradicsommal, tormával és uborkával.
Vacsora: zöldségsaláta chillivel és barnarizzsel.

Péntek

Reggeli: gyümölcsturmix almából, narancsból, narancsléből és fahéjból.
Ebéd: zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajttal, zöldségekkel.
Vacsora: egy szelet grillezett pulykahús, két kisebb héjában főtt krumpli, zöldségsaláta.

Szombat

Reggeli: három kanál müzli tejjel, egy alma.
Ebéd: grillezett lazac, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta.
Vacsora: grillezett pulykahús, hagymás babsaláta.

Vasárnap

Reggeli: egy nagyon kicsi croissant, egy teáskanál dzsem.
Ebéd: zöldségleves pirítóssal, gyümölcssaláta.
Vacsora: egy szelet sült lazac, két darab héjában főtt krumpli, paradicsomsaláta.

2. hét

Hétfő

Reggeli: két evőkanál müzli, egy zsírszegény joghurt, gyümölcslé.
Ebéd: sajtos-paradicsomos pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy alma.
Vacsora: grillezett csirke tésztasalátával.

Kedd

Reggeli: saláta friss gyümölcsökből.
Ebéd: csirkehúsos cézársaláta, gyümölcs.
Vacsora: grillezett lazac, párolt brokkolival és teljes kiőslésű lisztből készült tésztával.

Szerda

Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű gabonából, vékonyan megkenve mogyoróvajjal, gyümölcslé.
Ebéd: három kisebb héjában főtt krumpli, salátával.
Vacsora: zöldségsaláta, grillezett pulykahús tormával.

Csütörtök

Reggeli: tükörtojás egy tojásból, olívaolajon sütve, paradicsom.
Ebéd: tésztasaláta párolt brokkolival és sárgarépával.
Vacsora: gyümölcsös csirkesaláta.

Péntek

Reggeli: banánturmix.
Ebéd: zöldségleves pirítóssal, zöldségsaláta.
Vacsora: egy szelet grillezett pulykahús, két kisebb héjában főtt krumpli, zöldségsaláta.

Szombat

Reggeli: két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet sonka, uborka.
Ebéd: saláta déligyümölcsökből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajttal.
Vacsora: tészta teljes kiőrlésű lisztből, fűszeres paradicsomszósszal, zöldségekkel.

Vasárnap

Reggeli: egy banán, egy zsírszegény joghurt, gyümölcslé.
Ebéd: két darab héjában főtt krumpli hagymás babsalátával, egy alma.
Vacsora: sült lazac, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• +15 kiló
• Életmód