A 6 leghatékonyabb anyagcsere-pörgető

Az arányos, karcsú testalkat elérése csak akkor lehetséges, ha a diétát és a testedzést anyagcseréd élénkítése által teszed eredményesebbé. A jó anyagcsere ugyanis a szervezet egészséges működésének alapja, mely segíti az emésztést és méregtelenítést is. Anyagcserédet étrended tudatos átalakításával is felpezsdítheted: fogyaszd rendszeresen a következő táplálékokat, illetve italokat, és már néhány hét után érezni fogod a változást.

Zabpehely

A legjobb, ha a zabpelyhet tejsavóval és lenmaggal készíted el. Ha reggelire fogyasztod, a jó minőségű szénhidrátnak, a fehérjének és a hasznos zsíroknak köszönhetően anyagcserédnek egy kiadós löketet adsz, emellett az energiaszükséglet terén is megalapozod a nap további részét. A megfelelő mennyiségű szénhidrát biztosítja, hogy fizikailag és szellemileg is a legjobb formádat nyújthasd.

Tejsavó

A tejsavó az egyik legjobb eszköz az anyagcsere-működés helyreállítására. Por formájában kapható, és tehéntejből készül. Teljes értékű, magas minőségű táplálék, mely felélénkíti az anyagcserét, emellett segítségével hosszabb ideig érzed magad jóllakottnak.

A tejsavófehérje emellett esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaz, melyek igen fontosak az izmok fejlődésében, regenerációjában, főként az intenzívebb edzések után. Az aminosavak a zsírégetés fokozásában is igen fontos szerepet játszanak.

Natúr joghurt

A natúr joghurt igen gazdag probiotikumban - mely nélkülözhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez -, emellett minőségi fehérjét is tartalmaz.

A joghurtban található élőflóra emellett véd a káros mikroorganizmusoktól, erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a daganatok kialakulását, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterinek szintjét, és védi a gyomor egészségét. A legjobb, ha a délelőtt folyamán fogyasztod, így anyagcserédet nem hagyod ellustulni.

Teljes kiőrlésű gabona

Ha egészségesen akarsz táplálkozni, emellett szeretnéd elkerülni, hogy anyagcseréd lelassuljon, nem szabad finomított lisztből készült, hizlaló termékeket fogyasztanod. Helyettük célszerű teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket beszerezni, azonban ez korántsem könnyű, ugyanis sok termék alig-alig tartalmaz rostanyagot, korpát és csírát. Előfordulhat az is, hogy tévedésből malátával színezett finomlisztből készült kenyeret vásárolsz, ezért a legmegbízhatóbb, ha teljes kiőrlésű lisztből te magad sütöd meg mindennapi kenyeredet.

Ha azonban erre nincs lehetőséged, a valódi teljes kiőrlésű lisztből készült, illetve a csupán színezett kenyér megkülönböztetésében segít, hogy előbbi tömörebb és jóval súlyosabb utóbbi társánál.

Kávé

Talán a kávéról vélekednek a legkülönfélébben az orvosok és a dietetikusok. Azt szinte mindenki tudja, hogy élénkít, főként, amikor fáradt és kimerült vagy, a tanulmányok azonban azt is bebizonyították, hogy a zsírok energiává történő átalakítása 30%-kal hatékonyabb, ha koffein jut - különösen edzés előtt - a szervezetbe.

A számos klinikán és egészségügyi kutatóintézetben folytatott kísérletek alapján a tudósok azt állítják, hogy napi két-négy csésze kávé mindemellett jelentősen csökkenti a vastagbélrák, az epekő, a májcirrózis, a Parkinson-kór, valamint az asztma kialakulásának kockázatát. A mértékletesség azonban ebben az esetben is fontos, a legjobb, ha napi két csésze kávénál nem fogyasztasz el többet. Ha pedig keringési vagy vérnyomásbetegségben szenvedsz, a kávéfogyasztásról mindenképp konzultálj orvosoddal.

Lazac

A lazac igen gazdag omega-3 zsírsavakban és minőségi fehérjében, melyek nemcsak eltelítenek, de fokozzák az anyagcsere-működést, és a komolyabb szellemi igénybevételhez is elegendő energiát biztosítanak. Fogyassz hetente minimum kétszer vadlazacot, amit ízesíthetsz egy kevés cayenne-borssal, mely olyan anyagokat tartalmaz, melyek felmelegítik a szervezetet - a válaszreakció ez esetben a hűtés lesz, amihez kalóriát használsz fel.

A lazac elkészítéséhez a legjobb, ha egy kevés olívaolajat is használsz, mely szintén gazdag omega-3 zsírsavakban - így nem véletlen, hogy a szív, az érrendszer és az elme védőpajzsának nevezik.

Cikkünk a Fitway magazin írása alapján készült.

• zsírégető táplálék
• anyagcsere-javítás
• karcsúsító ital
• fogyasztó praktikák
• Életmód