6 hét, 10 kiló

Ha nem csupán egy-két kiló felesleged van, jobb, ha nem a hipergyors, szigorú diétákkal próbálkozol. A pár napos kúrák általában a szervezetben felhalmozott fölösleges folyadéktól szabadítanak meg, ezzel azonban nem érhetsz el csodát, csupán - az anyagcsere-pörgető hatás révén - meggyorsíthatod a fogyást. A nagymértékű, tartós súlyvesztés azonban csak alapos és hosszabb távú diétával lehetséges.

Hogyan kövesd a diétát?

A következő diétával hat hét alatt akár tíz kilótól is megszabadulhatsz. Ha naponta 1300 kalóriát fogyasztasz, átlagosan heti egy-két kilóval csökkentheted testsúlyodat. Ahhoz azonban, hogy elérhesd a kellő hatást a diétával, rendszeresen végezz 45 perc testedzést is. A leghatékonyabbak a kardió-mozgásformák, melyek szervezeted megterhelése nélkül pörgetik fel anyagcserédet és a zsírégetést.

Az edzés mellett azonban arra is ügyelned kell, hogy folyamatosan biztosítsd szervezeted számára a szükséges folyadék-utánpótlást. Nem mindegy azonban, hogy mit iszol: a kalóriadús, cukrozott italokat és gyümölcsleveket jobb, ha elfelejted, és minél több vizet vagy zöld teát iszol helyettük. Bánj óvatosan a cukormentes üdítőkkel, mert valamennyire ezek is hizlalhatnak, de néha egy-egy pohárral megengedhetsz magadnak.

Diétád során próbálj meg minél egészségesebben étkezni, és feltétlenül kerüld a tartósítószert tartalmazó ételeket, ezek ugyanis lassíthatják anyagcserédet, és bizonyos méreganyagok felhalmozódhatnak a szervezetedben. Naponta többször egyél kevesebbet, így elkerülheted az éhezéssel telő órákat. Egy kis lazítás azonban a szigorú fogyókúra alatt is megengedett: tarts minden héten egy pihenőnapot, amit ne úgy értelmezz, hogy akkor mindent szabad, de egy kicsit kezeld lazábban a napirendet.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy grépfrút, egy csésze kávé vagy zöld tea.
Tízórai: három Graham-keksz, egy csésze bogyósgyümölcs.
Ebéd: egy csésze paradicsomleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet pulykasonkával, egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: egy közepes alma.
Vacsora: 10 dkg sült lazacfilé, 10 dkg vegyes zöldsaláta, két evőkanál barnarizs, víz vagy zöld tea.

2. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy narancs, egy csésze feketekávé vagy zöld tea.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle két szelet pulykasonkával, egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: egy csésze feketeribizli.
Vacsora: 15 dkg ráksaláta - 10 dkg grillezett garnélarákból, salátalevelekkel, hagymával és fél citrom levével -, két evőkanál barnarizs, víz vagy zöld tea.

3. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle, két teáskanál zsírszegény sajtkrém, egy csésze feketekávé vagy zöld tea.
Tízórai: egy zacskó zsírszegény tortilla chips salsa szósszal.
Ebéd: egy csésze zöldségleves, 10 dkg vegyes zöldsaláta, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: egy pohár diétás puding.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkemell, egy csésze párolt zöldség, két evőkanál barnarizs, víz vagy zöld tea.

4. nap

Reggeli: három evőkanál mazsolás korpa egy csésze zsírszegény tejjel, egy csésze feketekávé vagy zöld tea.
Tízórai: fél konzerv tonhal saját levében, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 15 dkg vegyes saláta négy evőkanál salátaöntettel, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: három Graham-keksz, egy csésze zsírszegény tej.
Vacsora: 10 dkg grillcsirkecsík, 10 dkg vegyes zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: egy csésze puffasztott rizs egy csésze zsírszegény tejjel, egy csésze feketekávé vagy zöld tea.
Tízórai: fél csésze bogyósgyümölcs, egy müzliszelet.
Ebéd: 15 dkg vegyes zöldsaláta, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: 10 dkg zsírszegény túró, egy csésze kockázott ananász.
Vacsora: 15 dkg olívaolajon sült csirkemell, 10 dkg vegyes zöldsaláta, víz vagy zöld tea.

6. nap

Reggeli: fél csésze szőlő, fél csésze cukormentes müzli, egy csésze zsírszegény tej, egy csésze feketekávé vagy zöld tea.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: csirkesaláta - 10 dkg grillcsirkecsík 10 dkg vegyes zöldsaláta alapon -, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: egy pohár diétás puding.
Vacsora: 15 dkg ráksaláta - 10 dkg grillezett garnélarákból, salátalevelekkel, hagymával és fél citrom levével -, két evőkanál barnarizs, víz vagy zöld tea.

7. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, fél csésze bogyósgyümölcs, egy csésze feketekávé vagy zöld tea.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle két szelet pulykasonkával, egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel, víz vagy zöld tea.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt, egy alma.
Vacsora: 10 dkg grillcsirkecsík, 10 dkg vegyes zöldsaláta.

A további öt hét során kövesd az első hét mintaétrendjét.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód