4 hét, 10 kiló

A megfelelő és egészséges táplálkozás nemcsak a karcsú vonalak megőrzéséhez vagy eléréséhez járul hozzá, hanem segítségedre lehet akkor is, ha úgy érzed, szervezeted teljesen kimerült, lelkileg és testileg egyaránt fáradt vagy, illetve tapasztalatból tudod, hogy azt a bizonyos gyertyát nem csupán a két végén lehet égetni.

Ha követed diétánkat, a négy hét alatt nemcsak átformálod tested, de új erővel töltöd fel, a mérgektől pedig hosszú időre megszabadulsz!

Az alacsony zsír- és csökkentett kalóriatartalmú diéta a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel mellett olyan „szuperélelmiszerekre” épít, mint a magas antioxidánstartalmú és vitaminban, ásványi anyagokban gazdag bogyósgyümölcsök, a telítetlen zsírsavakban gazdag növényi magvak, valamint a különféle tengeri halak, melyek értékes omega-3 zsírsavai védenek a daganatos, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen, segítik az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet, és bőrödet is fiatalossá, ragyogóvá teszik.

Mit érhetsz el a diétával?

• Átformálhatod testedet: a négy hét alatt 10 kilót veszíthetsz.
• Feltöltöd szervezetedet vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal.
• Sokat tehetsz a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos megbetegedések megelőzéséért.
• Feltöltődsz energiával, friss és élettel teli leszel.
• Bőröd megújul, ragyogóvá és simává, megjelenésed pedig fiatalossá és üdévé válik.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára válassz a következők közül: hat dió, egy alma, egy marék mandula, két kivi, hat szem aszalt barack, egy doboz zsírszegény joghurt, egy banán, teljes kiőrlésű gabonaszelet, egy kis darab zsírszegény sajt.

1. nap

Reggeli: turmix egy banánból, fél csésze eperből, fél csésze zsírszegény joghurtból és másfél deci zsírszegény tejből.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac paradicsom- és uborkasalátával, két szelet sokmagos kenyér.
Vacsora: omlett két tojásból, paprikával és újhagymával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kis tál eper.

2. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle egy főtt tojással és egy grillezett paradicsommal, egy pohár friss gyümölcslé.
Ebéd: teljes kiőrlésű kifli sonkával, zsírszegény sajtkrémmel, egy gyümölcs.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkehús, ananásszal, barnarizzsel.

3. nap

Reggeli: gyümölcssaláta hat darab eperből és egy barackból – lehet konzerv is –, egy kis doboz zsírszegény joghurttal és egy teáskanál mandulával, egy pohár friss gyümölcslé.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű pirítós néhány szelet avokádóval, sonkával és paradicsommal, gyümölcssaláta.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű spagetti, zsírszegény reszelt sajttal, paradicsomszósszal.

4. nap

Reggeli: két evőkanál müzli összekeverve reszelt almával, egy pohár zsírszegény tej.
Ebéd: egy tál lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, egy nagyobb narancs.
Vacsora: két grillezett szardínia, paradicsomsaláta, egy banán.

5. nap

Reggeli: 5 dkg zabkása zsírszegény tejjel, áfonyával, egy pohár friss gyümölcslé.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kis konzerv paradicsomszószos szardíniával.
Vacsora: egy közepes méretű főtt krumpli, három evőkanál babbal, egy kis darab zsírszegény sajttal – a sajtot reszeld le.

6. nap

Reggeli: narancs- és grépfrútsaláta egy teáskanál őrölt dióval, egy pohár friss gyümölcslé.
Ebéd: egy tál paradicsomleves, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy grillezett lazacfilé, egy tál friss gyümölcs egy evőkanál zsírszegény joghurttal.

7. nap

Reggeli: három evőkanál müzli zsírszegény tejjel, egy pohár friss gyümölcslé.
Ebéd: saláta babból és tonhalból, egy mangó felszeletelve.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemell, saláta vegyes zöldségekből.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• fiatalító diéta
• végleges fogyás
• Életmód