Speciális zsírégető diéta

Ahogy a mondás tartja, az igazi nő, ahogy a jó bor, a korral nemesedik. Egy nő, aki túl van a negyedik x-en, és megélt már egy s mást, jobban értékeli az életet, nőiségét is érettebben kezeli, és megpróbál örülni minden egyes napnak. Az élet egyik legnagyobb iróniája azonban, hogy nem engedi száz százalékosan élvezni ezeket az éveket – a belülről fakadó bölcsesség mellett lassan, de biztosan megjelennek a külső öregedés jelei is.

Bár talán ez is hozzájárul ahhoz, hogy kicsit másként lásd a világot, tény, hogy számos negatív hatását érezheted: mivel tested már nem fiatal, folyamatai lelassulnak, ellenálló-képessége csökken, emellett nehezebb megőrizni egészséged és kondíciódat. A fogyókúra pedig sokszor valóságos kihívás.

Mi változik?

Fogyni negyven felett már egyáltalán nem egyszerű. Ahogy idősebb leszel, lelassul anyagcseréd, sejtjeid sokkal lassabban regenerálódnak, emellett a hormonváltozások – az ösztrogén hormonok egyensúlya – is komoly összefüggésben állnak a súlyoddal.

Tested sokkal inkább hajlamos lesz arra, hogy a tápanyagokat elraktározza, mint korábban bármikor. A szervezetedben lezajló változásokon kívül ez összefügghet különféle külső, vagy lelki tényezőkkel is, legyen az egy válás, családi vagy pénzügyi probléma, vagy épp a „belépés csak húsz éven aluliaknak” táblát az ajtajára ragasztó lázadó kamasz. Ha bármiféle lelki megrázkódtatás ér, vagy nagy nyomás nehezedik rád, tested vészriadót fúj, és raktározni kell, elkerülendő a nehezebb időknek köszönhető problémákat.

Mindemellett fontos, hogy tudatosan tegyél meg mindent egészséged megőrzéséért, hiszen a menopauzához közeledve a statisztikai adatok alapján számos komoly betegség - többek között a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos megbetegedések - fenyeget.

Mire van szükséged?

Negyven felett a hormonális változások hatására meggyengülnek a csontok, így a megfelelő kalciumbevitel fontosabbá válik, mint valaha.

Azonban az életkori változások matt szervezeted sokkal kevesebb kalciumot tud felvenni az élelmiszerekből, mint korábban, így nagyon fontos, hogy jóval nagyobb mennyiséget vegyél magadhoz. A cél a napi 1000 milligramm kalcium, amit alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, természetes étrend-kiegészítőkből, vagy ezek kombinációjával tudsz magadnak biztosítani.

Hogy segíts testednek hasznosítani a kalciumot, fontos, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint juttass szervezetedbe. A D-vitamin megerősíti immunrendszeredet is, emellett fontos szerepe van a mellrák és az emésztőrendszeri rák megelőzésében is, ráadásul még a korai halláscsökkenést is segít megakadályozni. Sajnos nagyon kevés olyan élelmiszer létezik, mely megfelelő mennyiségben biztosítaná számodra a D-vitamint, ezért próbáld meg azt természetes multivitaminok segítségével pótolni. Az ideális napi mennyiség 600-1000 egység, a nemzetközi mérték szerint.

Az általános vitaminbevitelt is növelned kell: ezt megteheted a megfelelő zöldségekkel és gyümölcsökkel, de hatásosak a már említett természetes multivitaminok is. A vitaminoknak az egészségmegőrzés mellett fontos szerepük van az anyagcsere-folyamatokban is: léteznek olyan vitaminok – például a B-vitaminok és a C-vitamin –, melyek kifejezetten zsírégető hatásúak.

Hogy emésztésed optimális működését fenntartsd, illetve felgyorsítsd a kissé lassú anyagcserét, fogyassz bőséges mennyiségben rostokat, melyek segítik a méreg- és salakanyagok kiürítését is, így nagyon fontos szerepet töltenek be a bélrendszeri rákos megbetegedések megelőzésében. Emellett egyes élelmi rostok – például a pektin – csökkentik a koleszterinszintet is. Mindezek miatt fogyassz bőséges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Nagyon fontos emellett, hogy a szív- és érrendszeri problémák, illetve a cukorbetegség elkerülése érdekében kerüld a telített zsírsavakat, illetve a magas cukortartalmú élelmiszereket.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: magas rosttartalmú müzli, zsírszegény tej.
Tízórai: egy joghurt, zöld tea.
Ebéd: grillezett halhús, zöldséges-sajtos saláta.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: barnarizs párolt zöldségekkel.

2. nap

Reggeli: egy alma, egy csésze zöld tea.
Tízórai: szeletelt alma, néhány kocka zsírszegény sajt, zöld tea.
Ebéd: tojássaláta párolt zöldségekkel.
Uzsonna: egy joghurt.
Vacsora: grillezett halhús citrommal, zöldségsaláta, egy héjában főtt krumpli.

3. nap

Reggeli: gyümölcssaláta, zsírszegény tej.
Tízórai: egy joghurt, zöld tea.
Ebéd: egy szelet sovány csirkemell grillezve, barnarizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: turmix egy banánból és egy nagy pohár zsírszegény tejből.
Vacsora: zöldségleves.

4. nap

Reggeli: zöldséges szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet sonkával, egy szelet zsírszegény sajttal.
Tízórai: négy koktélparadicsom, zöld tea.
Ebéd: gyümölcsjoghurt, zöldségsaláta csirkehússal.
Uzsonna: egy joghurt.
Vacsora: spárgasaláta olívaolajjal.

5. nap

Reggeli: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet sonka, egy főtt tojás felszeletelve.
Tízórai: mandarin, zöld tea.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta olívaolajjal.
Uzsonna: egy alma, zsírszegény sajt.
Vacsora: grillezett csirkehús zöldségsalátával.

• 40
• diéta a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód