2 hatékony gerincvédő eszköz, ha fájdalmasan sokat ülsz
Az irodai munka könnyen gerincproblémához vezethet. Tégy ellene időben!
- Új hajszín, új stílus: ezek a nők bevállaltak valami mást, és nem győztek rácsodálkozni felfrissült frizurájukra »
- Jót tesz az emésztésnek és felébreszti az anyagcserét: szuper tápanyagokban gazdag reggeli, amit 10 perc összedobni »
- Apróságokon múlik, hogy tökéletesen fedjen az alapozó: a folyékony és a krémes változatokat másként kell felvinni »

- Gesztesi Károly 3 gyereke a címlapon: Panka, Dávid és Márkó sosem volt látható így együtt
- Lecseréltek két zsűritagot is a Dancing with the Starsban: mutatjuk az új ítészeket
- Az éhezés jelképe lett a magyar kisfiú világhírű fotója - Varga Laci szomorú története
- Kvíz! Melyik ország fővárosa Vilnius? 10 kérdés az európai országokról
- 4 étel, ami 50 felett különösen javasolt: felturbózzák a lelassult anyagcserét a dietetikus szerint
Valószínűleg életed egyre nagyobb részét szenteled az ülésnek. Ha irodai munkát végzel, legalább napi nyolc órát töltesz a forgószékben. Mindez nem pusztán azért veszélyes, mert a kevés mozgástól egyre nagyobb lesz a hátsód.
Az egész napos ülés megterheli a gerincedet, és idővel különböző mozgásszervi panaszaid alakulhatnak ki - akár porckorongsérved is lehet.
Természetesen a legjobb, ha rendszeresen sportolsz valamit, de emellett egészséged érdekében a napi több órás üléshez is jól jön egy kis könnyítés, segédeszközök formájában.
Fájdalmas tünetek
- Hátfájás.
- Merev nyak.
- Vállfájdalom.
- A derék fájdalmas feszülése.
Így ülj helyesen!
Lábak
Fontos, hogy lábaid mindig érintsék a talajt, ne húzd magad alá, és ne tedd keresztbe őket, legyenek csípőszélességű terpeszben. Combod és alsó lábszárad egymással derékszöget zárjon be - combod tíz-húsz fokkal lejjebb legyen a vízszinteshez képest.
Felsőtest
Medencéd lehetőleg ne dőljön se túlságosan előre, se hátra - nagyjából középhelyzetben legyen. Testsúlyod egyformán nehezedjen mindkét ülőgumódra. Válladat ne ejtsd előre, a lapockákat próbáld a gerinchez közelíteni. Állad a talajjal párhuzamos legyen, fejtetővel nyújtózz felfelé!
Ülőpárna
A helyes testtartás megtalálását és egészséged megőrzését segíti a gumiból készült, levegőt tartalmazó, korong alakú eszköz. Célja a gerinc statikus tehermentesítése. Az üléshez ugyanis egyensúlyozás szükséges - amit állandó izommunkával érsz el. Mivel viszonylag kicsi, használhatod az irodai székben, illetve ülő pozícióban végzett kisebb tornagyakorlatokhoz is.
Több méretben is kapható, így kortól és nemtől függetlenül bárki használhatja. A székre helyezve a gerincet folyamatosan a helyes tartás megtalálására ösztönzi. A csigolyákat összekötő porckorongokra így körkörösen szinte ugyanakkora erők hatnak. Mivel az apró mozgások folyamatossá válnak ülés közben, az idegekre nem nehezedik nyomás, a porckorongok anyagcseréje pedig optimális lesz.
Az ülőpárnák ára négy- és tízezer forint között változik. Sport-, illetve gyógyászati segédeszközt árusító boltokban egyaránt megvásárolhatod, ha pedig inkább rendelnél, az alábbi linkekre kattintva megteheted.
Óriáslabda
Az óriáslabda nemcsak rehabilitációs foglalkozásokon, illetve az edzésen hasznos. Ha a napi ülőmunka gyakran okoz hát-, illetve derékfájdalmakat, az íróasztal előtt is jól jöhet. A felfújt, levegővel telített labda az ülőpárnához hasonlóan javítja a tartásodat, és kíméli a gerincedet. Mivel azonban egy gömbölyű felületről van szó, jobb egyensúlyérzéket követel, mint az ülőpárna, így előfordulhat, hogy szükséged lesz némi otthoni edzésre, mielőtt bevinnéd az irodába.
A nagyméretű labda 85-120 centi átmérőjű méretekben kapható, ára - márkától függően - nyolc- és 18 ezer forint között mozog. Megvásárolhatod sportboltokban, gyógyászati segédeszközöket árusító üzletekben, illetve neten is rendelhetsz az alábbi linkek valamelyikére kattintva.
OLVASD EL EZT IS!

- fájdalom
- gerincbetegség
Zsibbadás, gerincfájdalom

- megelőzés
- alvás