A diéta, amivel 1 hét alatt 3 kilót fogyhatsz - Részletes napi étrenddel

Ha a mérsékelt kalóriamennyiség ellenére sem tudsz megszabadulni a has- és combtájékon jelentkező párnácskáktól, könnyen lehet, hogy szervezetedben nagy mennyiségben halmozódott fel felesleges folyadék. Mindezért elsősorban a magas sótartalmú táplálékok, a kiválasztószervek csökkent működése, illetve a lassú anyagcsere lehet a felelős.

A nehezen emészthető élelmiszerek megterhelik a májat és a vesét, így nem marad energiájuk a folyadék, illetve azzal együtt a méreganyagok eltávolítására, így nem csoda, ha derekad körméretének növekedése mellett a fáradékonysággal és a narancsbőrrel is szembe kell nézned. Próbáld ki intenzív vízhajtó diétánkat, és folyadékháztartásod újjászületése révén egy hét alatt akár három kilónak is búcsút mondhatsz.

Ne szaporítsd a felesleges vizet!

A konyhasó és a tartósítószerek rengeteg folyadékot kötnek meg a szervezetben, amivel kettős kárt okoznak. Elvonják a méregtelenítéshez szükséges vízmennyiséget, így az ártalmas anyagok nem tudnak megfelelő gyorsasággal távozni. Emellett a hatásukra kialakuló ödémák terhelik a vérkeringést, így a sejtek kevesebb oxigénhez jutnak, és lelassulnak az anyagcsere-folyamatok is.

A felesleges víz elűzéséhez az első lépés a konyhasómentes ételkészítés. Ebben az esetben sem kell amiatt aggódnod, hogy íztelen fogások kerülnek a tányérra. A zöldfűszerek, különösen a petrezselyem, nemcsak változatossá teszik az étrendet, de kitűnő vízhajtó erőt rejtenek.

Számtalan táplálékban bújik meg nagy mennyiségű só észrevétlenül. A sajtok, a felvágottak, az előre gyártott levesporok és burgonyaszirmok fogyasztása megsokszorozzák az optimális sóbevitelt, a diéta ideje alatt ezért mondj le róluk, és cseréld őket élőflórás, savanyított tejtermékekre, natúr húsokra. A nassolásról sem kell lemondanod, ha a zöldségekből, gyümölcsökből készült chipseket vagy a sómentesen készített pattogatott kukoricát választod.

Folyadékban gazdag vízhajtók

A felhalmozódott folyadéktól leggyorsabban azok a táplálékok szabadítanak meg, melyek önmagukban is sok nedvességet tartalmaznak. Így, mivel megfelelő folyadékmennyiséggel látják el a testet, nem késztetik azt vízraktározásra, és ahelyett, hogy még több vizet kötnének meg a szervezetben, segítenek feloldani a káros anyagokat és a sóraktárakat.

Gyorsan áthaladnak a bélrendszeren, és feldolgozásuk során a kiválasztószerveket sem terhelik. Valósággal átmossák a veséket, így újra hatékony lesz a vizeletkiválasztás. Élenjáró folyadékűzők az uborka, a paradicsom, a szőlő és a citrusfélék. A legerősebb hatást akkor fejtik ki, ha éhgyomorra vagy könnyen emészthető gabonafélékkel együtt fogyasztod őket. Az optimális eredmény érdekében barátkozz meg a gyógynövényekből készült teákkal is: a gyermekláncfű, a csalán, a zsurló és a bodza teája szintén segít megszabadulni a felesleges víztől.

A leghasznosabb táplálékok

A tökéletes folyadék-anyagcserét könnyen megvalósíthatod, ha segítségül hívsz néhány táplálékot, mely a veseműködést serkenti. A hüvelyesek között kevésbé ismert, ám változatosan fogyasztható fekete bab gazdag ásványianyag-tartalma beindítja a vízkiválasztást, a gyorsan elkészíthető mungóbab pedig minden szervedet tisztítja, a vizelettel együtt pedig a méreganyagokat is eltávolítja.

A barnarizs és a köles káliumban gazdag gabonaféle, mely a mesterséges vizelethajtó gyógyszerekkel szemben mellékhatások nélkül szabadítja meg a szöveteket a vízraktáraktól. A burgonya a folyadékvisszatartás miatt kialakult magas vérnyomást is csökkenti, és hosszan tartó energiát biztosít diétád során.

Hogyan kövesd a diétát?

• Az étkezések alkalmával minél kevesebb összetevőből álló fogásokat válassz.
• A zöldség- és gyümölcsleveket frissen préseld, valamint só és cukor hozzáadása nélkül fogyaszd!
• Ízesítőként citromlevet, kevés mézet, fahéjat adhatsz az ételekhez és a folyadékokhoz.
• A hüvelyeseket néhány órára beáztatva jelentősen lerövidítheted a főzési időt.
• Ha a diéta során éhségérzetet tapasztalsz, keverj további egy-két evőkanál lenmagot vagy zabkorpát a táplálékokhoz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre uborka-sárgarépa lé, egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál natúr müzli.
Tízórai: egy grépfrút, egy bögre natúr pattogatott kukorica.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre barnarizs, fél bögre főtt mungóbab, egy evőkanál szezámmag.
Uzsonna: egy bögre gyümölcs.
Vacsora: két közepes burgonya 10 dkg zsírszegény túróval töltve, egy marék petrezselyemlevél.

2. nap

Reggeli: egy bögre joghurtos uborkasaláta, egy szelet pirított rozskenyér, egy bögre csalántea.
Tízórai: egy bögre alma-narancs turmix.
Ebéd: egy bögre főtt fekete bab, egy bögre sárgarépa-cékla saláta.
Uzsonna: egy bögre vegyes bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy bögre paradicsomleves, egy bögre barnarizs, 15 dkg párolt kelbimbó.

3. nap

Reggeli: egy bögre alma-banán turmix egy kávéskanál mézzel, két evőkanál zabpehellyel.
Tízórai: egy bögre író, egy kávéskanál lenmagpehely.
Ebéd: egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 15 dkg vegyes gyümölccsel.
Uzsonna: egy narancs, egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre főtt köles, egy marék szezámmag, egy bögre zöldsaláta.

4. nap

Reggeli: két szelet extrudált rizskenyér, három evőkanál zsírszegény túró, egy alma.
Tízórai: egy bögre gyümölcs, egy bögre bodzatea.
Ebéd: 15 dkg tengeri hal zöldfűszerekkel, egy bögre párolt padlizsán, salátalevelek, egy evőkanál olívaolaj.
Uzsonna: egy bögre uborka-cékla lé, egy bögre zöldségchips.
Vacsora: egy bögre joghurtos tökfőzelék, egy marék szójakocka.

5. nap

Reggeli: egy bögre reszelt alma egy kávéskanál mézzel, három evőkanál natúr müzli, egy bögre zsurlótea.
Tízórai: egy grépfrút, öt szem dió.
Ebéd: egy bögre zöldborsóval rakott főtt hajdina, egy alma.
Uzsonna: egy bögre vegyes zöldséglé.
Vacsora: egy bögre durumtészta, három evőkanál paradicsomszósz, egy evőkanál olívaolaj.

6. nap

Reggeli: egy bögre joghurtos kukoricasaláta, egy szelet lenmagos kenyér, egy bögre csalántea.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény túró, két paradicsom.
Ebéd: egy bögre mungóbab, két közepes burgonya, 10 dkg cékla.
Uzsonna: egy bögre alma-narancs saláta citromlével.
Vacsora: egy bögre főtt köles, egy bögre párolt spárga, három evőkanál petrezselymes joghurtöntet.

7. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, öt evőkanál natúr kukoricapehely, egy marék mazsola.
Tízórai: egy bögre író, két evőkanál zabpehely.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre zöldbabfőzelék teljes kiőrlésű liszttel készítve, egy marék búzacsíra.
Uzsonna: egy bögre reszelt alma és sárgarépa, egy evőkanál szezámmag.
Vacsora: egy bögre barnarizs, 15 dkg grillezett cukkini, egy evőkanál olívaolaj, egy bögre grépfrútlé.

• vízhajtó diéta
• vízhajtó mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód