A 3 legfinomabb, tápláló tízórai

Az egészséges életmód a táplálkozásnál kezdődik. Fontos, hogy étkezéseid rendszeresek és változatosak legyenek, hiszen az alapvető mindennapi tevékenységek elvégzéséhez is zükséges a megfelelő energiapótlás.

Csemetéd táplálkozására különösen oda kell figyelned, hiszen fejlődő szervezetről lévén szó, elengedhetetlen, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Manapság szinte már közhelynek hat, hogy mennyire fontos az első étkezések szerepe – mégis sokan megfeledkeznek róla a reggeli hajrában. Azonban amikor iskolás lesz a gyerkőc, fontos, hogy napirendjébe beiktasd a rendszeres reggelit és tízórait.

Szánj időt a tízórai elkészítésére!

Bár sokan közvetlenül felkelés után még egyáltalán nem kívánják az ételt, az anyagcserét az első étkezés indítja be, ezért ha nem is rögtön ébredés után láttok neki a reggelinek, nem szabad megfeledkezni róla. Nem véletlen, hogy az iskolában a második órát a tízórai szünet követi, lehetőséget adva a gyerekeknek, hogy feltöltsék energiaforrásaikat – korgó gyomorral bizony nehéz az órán odafigyelni.

Bár ma már általában az iskolai büfék kínálata is igyekszik az egészséges életmódhoz igazodni, mégiscsak az az ideális, ha te magad készíted el tízóraiját. Így biztos lehetsz benne, hogy csak azt eszi meg, amit jó szívvel adsz neki, és legalább azon sem kell törnöd a fejed, mennyi zsebpénzzel indítsd az iskolába.

Készíts változatos szendvicseket!

A tízórai elkészítése látszólag egyszerű feladatnak tűnik, azonban ha tápláló és változatos elemózsiát szeretnél csomagolni gyerkőcödnek, nem árt, ha időben elkezdesz gondolkodni rajta, mi kerüljön a szendvicsbe. Ha mindig ugyanazt készíted, egy idő után unalmassá válik, arról nem is beszélve, hogy az egyhangú étrend egyáltalán nem egészséges.

Az alapanyagok kiválasztásánál törekedj arra, hogy minél kevesebb zsiradékot és finomított liszttel készült terméket használj, bánj csínján a sóval, a fehérjéket és a zöldségeket viszont ne sajnáld. Csomagolj mindig valamilyen idénygyümölcsöt a szendvics mellé, így ha az órák között megéhezik, kéznél van az utánpótlás.

Az ételek mellett az italról se feledkezz meg, hiszen a megfelelő táplálékok mellet a folyadékpótlás is nagyon fontos. Legjobb, ha ásványvizet vagy teát töltesz az üvegébe, a cukros üdítőket azonban mellőzd. A következő tízórai receptek gyorsan elkészíthetők, mégis egészségesek.

Tonhalas szendvics

A hal a húsfélék közül az egyik legegészségesebb, mégis talán a többség ebből fogyaszt a legkevesebbet, pedig elkészítésére rengeteg variácó létezik.

Hozzávalók

• egy rozsos zsemle
• egy tonhalkonzerv
• egy teáskanál citromlé
• három evőkanál vaj
• petrezselyem
• jégsaláta

Elkészítés

A halról áztasd le a levét, majd keverd hozzá a vajat és a citromlevet – akár egy villával is könnyedén összekeverheted, de ha a botmixer kéznél van, pillanatok alatt elkészül. Aprítsd össze a petrezselymet – használhatsz, akár szárítottat is - ízesítsd vele, de ízlés szerint más fűszereket is tehetsz a krémbe. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy mivel nem magadnak, hanem a gyerkőcnek készíted, semmiképp se legyen túl erős. Az így elkészült masszával kend meg a zsömlét, tegyél a tetejére a lecsöpögtetett salátából, és már kész is a finom és tápláló tízórai.

Körözöttes szendvics

A tejföl és a túró is rendkívül egészséges fehérjeforrás, lehetőség szerint válaszd mindkettőből a zsírszegényebb változatot. Egy finom körözött elkészítése csak néhány perc, az eredmény mégis nagyon ínycsiklandó.

Hozzávalók

• egy teljes kiőrlésű bagett
• egy pohár tejföl
• egy csomag túró
• egy paradicsom
• őrölt fűszerkömény
• pirospaprika
• só
• egy kisebb fej hagyma vagy snidling

Elkészítés

A tejfölt és a túrót keverd össze úgy, hogy egy kenhető állagú masszát kapj. A hagymát aprítsd fel, és szórd a tejfölös túróhoz, ízesítsd egy csipet sóval, köménnyel és pirospaprikával. A paradicsomot szeleteld minél vékonyabbra, majd kend meg a bagettet a körözöttel, és tedd rá a paradicsomszeleteket. A körözött remekül eláll a hűtőben, így érdemes egyszerre akár nagyobb adagot is készíteni.

Csirkemelles-sajtos szendvics

Ha a gyerkőc kiskorától fogva a sovány, zsírszegény húsokat fogyaszt, biztos lehetsz benne,hogy később sem fog zsíros szalonnákról ábrándozni. Nem lesz gondja a koleszterinszintjével és a plusz kilókkal – melyeknek kialakulását sokkal könnyebb megelőzni, mint a már meglévők ellen küzdeni. Így ha valamilyen sonkás szendvicset szeretnél készíteni, válaszd a szárnyasokat.

Hozzávalók

• két szelet teljes kiőrlésű kenyér
• egy késhegynyi margarin
• néhány szelet csirkemellsonka
• oregánó
• néhány szelet sajt
• egy fej retek

Elkészítés

A margarint keverd el egy csipetnyi oregánóval, és kend meg vele az egyik kenyeret. A margarint megbolondító fűszer különleges, egzotikus ízével remekül passzol a csirkemellhez. Tedd a tetejére a sajtot és a felszeletelt retket, majd borítsd rá a másik megkent szelet kenyeret, és már kész is az extra gyors, mégis ízletes szendvics.

• iskola
• gyerekbetegség
• egészséges táplálék
• gyerek
• Iskolakezdés