Így adj le 15 kilót!
Zsírolvasztó, anyagcsere-pörgető fehérjediéta
Meg akarsz szabadulni a kilóktól, és a jojó-effektust is elkerülnéd? Válaszd fehérjediétánkat!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

beauty and style

Így tedd rendbe a kibolyhosodott ruhát - Olyan lesz, mint új korában »

Egy szemöldöke van a modellnek, de így is imádja a szakma - Neked is tetszeni fog »

Minden őszi divatfotón felbukkan ez a sapka: te is viselni fogod? »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel nélkülözhetetlen eleme a kiegyensúlyozott, tartós fogyást biztosító diétáknak, ugyanis amellett, hogy ezen tápanyagtípus igen fontos szerepet játszik szervezeted energiaellátásában, biztosítja az egészséges és fokozatos fogyást is, továbbá regenerálja és építi az izmokat, ezáltal pedig a zsírégetést is fokozza. Ha biztosra akarsz menni, és nagyobb túlsúlytól szeretnél végleg megszabadulni, diétánkra bizton számíthatsz!

Miért van szükség fehérjére?

A fehérje létfontosságú tápanyag szervezeted számára. Testedben a második leggyakrabban előforduló anyag: fehérjéből épülnek fel izmaid, belső szerveid, bőröd, a hajad, a körmöd, sőt, még szíved és agyad is.

Megfelelő fehérjebevitel híján nem működhet egészségesen szervezeted, emellett fogyókúrád sem lehet sikeres, ugyanis a tápanyagmegvonás hatására protein nélkül tested az izmokat kezdi leépíteni, hogy energiaforráshoz jusson. Fontos tudni azonban, hogy ez nem csupán az enyhe fizikai gyengeséggel, de a szívizmok erejének csökkenésével, így komoly egészségügyi kockázatokkal is együtt jár.

Amennyiben azonban gondoskodsz róla, hogy szervezeted mindennap hozzájusson optimális fehérjeadagjához, nemcsak, hogy egészségedet óvod meg, de az izomépítés révén - mindezt napi félórás testmozgással kiegészítve - a zsírégetés hatékonyságát is fokozhatod.

Jó, ha tudod
Napi fehérjeszükségletedet könnyedén meghatározhatod, ha testsúlyodat megszorozod 0,8-cal, illetve 0,9-cel, ha vegetáriánus vagy. A kapott eredmény grammban adja meg, hogy mennyi fehérjére van szüksége testednek az egészséges működéshez.

Hogyan kövesd a diétát?

Mivel fehérje és fehérje között is van különbség, ügyelj rá, hogy mit teszel a tányérodra. Válassz minőségi fehérjeforrásokat, például sovány szárnyashúsokat, halat, hüvelyes növényeket, tojást, zsírszegény joghurtot. A kalóriában gazdagabb és kevésbé egészséges vörös húsokkal ellentétben mindez emésztésedet sem terheli le.

A fehérjediéta idején bizonyos ételkombinációkat kerülnöd kell. Fehérjét és szénhidrátot nem szabad egyszerre fogyasztanod - kivételt képeznek ez alól a zöldségek -, ugyanis e két tápanyag együttesen lassítja anyagcserédet, így negatív irányba mozdítja diétád eredményét.

A fehérjetartalmú ételeknél mindig ügyelj arra, hogy a lehető legkevesebb zsiradékkal készítsd el őket - a telített zsírok szintén lassítják emésztési folyamataidat. Nem ajánlott egy étkezés alatt többféle fehérjetartalmú ételt fogyasztanod, továbbá húsételek mellé ne egyél gyümölcsöt, mert utóbbi egészen más emésztési folyamatokat igényel.

Fehérjediétád alapját a hüvelyesek képezzék, melyeket párosíts különféle rostdús, anyagcsere-pörgető zöldségekkel. A hüvelyesek és a zöldségek rostjai eltávolítják testedből a káros salakanyagokat, ezzel is elősegítve a fogyást. Bár a fehérjediéta segítségével lassabban veszíted el a plusz kilókat, mint egy villámdiéta során, biztos lehetsz benne, hogy a kilók nem kúsznak vissza, amint abbahagyod a fogyókúrát. Ha követed az étrendet, heti 1-2 kiló tartós súlyvesztésre számíthatsz, azonban hosszabb távon is tarthatod a diétát, minek köszönhetően akár 10-15 kilótól is megszabadulhatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: omlett két tojásból, kevés olívaolajon megsütve, egy zöldpaprika, egy paradicsom.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér csirkehúsleves, három evőkanál főtt hús.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, citrommal ízesítve.

2. nap

Reggeli: másfél doboz zsírszegény, natúr joghurt egy evőkanál lenmaggal.
Tízórai: egy bögre ananász, egy narancs.
Ebéd: egy-két tányér zöldséges fehérbableves.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg spenóttal töltött csirkemell, egy bögre párolt zöldség.

3. nap

Reggeli: 10 dkg zöldségsaláta 5 dkg mozzarellával.
Tízórai: két diétás müzliszelet.
Ebéd: egy-két tányér zsírszegény tejföllel készült fokhagymás cukkinifőzelék.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg cézársaláta egy kisebb, csíkokra vágott csirkemellfilével.

4. nap

Reggeli: egy doboz natúr, zsírszegény joghurt egy evőkanál lenmaggal.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér brokkolikrémleves, egy-két evőkanál mandulával megszórva.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg sült pisztráng citrommal, egy bögre uborkasaláta.

5. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy bögre vegyes zöldségsaláta.
Tízórai: két banán.
Ebéd: egy-két tányér zsírszegény, natúr joghurttal készített karalábéfőzelék.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg csirkemell szezámmagos bundában, egy bögre vegyes zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: három szelet camembert sajt pár szem dióval.
Tízórai: két diétás müzliszelet.
Ebéd: egy-két tányér tárkonyos pulykaraguleves, egy doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazacfilé, egy bögre vegyes zöldségsaláta.

7. nap

Reggeli: 10 dkg zsírszegény, fűszeres túró, egy zöldpaprikába töltve.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér tetszőleges krémleves, egy bögre vegyes zöldsaláta.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki a háziorvosod véleményét!
Blog.hu ajánló