Ezzel indítsd a napot, ha turbó tempóban akarsz fogyni: rostban, fehérjében gazdag reggelik a fogyókúrádhoz
Csak össze kell dobni őket.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amikor a diéta ideje alatt reggeliket válogatsz, nagyon fontos, hogy odafigyelj arra, hogy tényleg laktató ételek kerüljenek a tányérodra, hiszen a korai órákban elfogyasztott táplálék egész napra meghatározza a vércukorszint és az étvágy alakulását.
Ahhoz, hogy a farkaséhséget már ilyenkor megfékezd, érdemes olyan ételeket fogyasztani, melyek elnyújtottan biztosítják a jóllakottságot. Ebbe a kategóriába tartozik minden, amiben sok-sok rost vagy minőségi fehérje található. Mutatunk néhány tökéletes diétás reggelit, amiben ezeket megtalálod!
Ötletek a diétás reggelihez
Magas rosttartalommal rendelkeznek a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, így érdemes ezekből legalább egyfélét enni minden reggel. A rostokat fehérjékkel egészítheted ki, például tojás, tejtermékek vagy chiamag formájában.
A zabkásához a főzés során adj friss, kockázott körtét vagy almát, és sok fahéjat, így még jobban csökkenti az étvágyat.
Fotó: Zoonar/O.Kovach / Getty Images Hungary
Egy nagy paradicsom kivájt belsejét keverd össze sovány túróval, sóval, borssal, petrezselyemzölddel és egy villával összetört lágy tojással, majd töltsd bele vissza, és fogyaszd másnap.
Áztass estére sovány tejbe egy evőkanál chiamagot, majd reggel keverj hozzá friss áfonyát, kókuszreszeléket és leturmixolt bogyós gyümölcsöket.
Törj össze egy banánt villával, adj hozzá négy púpos evőkanál zabpelyhet, egy tojást és 50 grammot a kedvenc gyümölcsödből, apróra kockázva. Sütőpapíron 200 fokon tíz perc alatt süsd készre.
A muffinformát használva olaj nélkül készítheted el a tojást. Verd fel alaposan, és szórd meg a kedvenc zöldségeiddel, sovány sonkával. 175 fokon 15 perc alatt kész.
Nagyon finom, cukormentes házi müzlit kapsz, ha zabpelyhet, kesudiót, szőlőszemeket, epret és kakaóport szórsz a tálba.
A teljes kiőrlésű kétszersülthöz készíts házi zöldségkrémet például sült paprikából vagy padlizsánból, melyet fokhagymásan, sok zöldséggel fogyassz.
Reszelj le egy cukkinit, csepegtesd le szűrőben egy óra alatt, keverd el 150 gramm zabliszttel, egy tojással, fél zacskó sütőporral, két evőkanál olívaolajjal, egy összetört banánnal és fahéjjal, és tedd muffinformába. Süsd ki 180 fokon 25 perc alatt a répatortaszerű, rostdús sütit.
Fotó: Brent Hofacker / Getty Images Hungary
Sűrűbb turmixokat készíthetsz, ha a gyümölcsökhöz zabpelyhet, chiát adsz. Szórd meg a tetejét friss bogyókkal, kókuszreszelékkel, magokkal, gojival, és kész a kanalazható turmixtál.
A teljes kiőrlésű pirítós nagyon finom néhány szelet avokádóval, madársalátával, sóval, borssal és buggyantott tojással.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
