Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!
Intenzív zsírolvasztó program
Itt a nyár, de nem mered magad megmutatni a strandon? Tippjeinkkel eltüntetheted az úszógumit!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

beauty and style

Minden őszi divatfotón felbukkan ez a sapka: te is viselni fogod? »

Isteni puding, ami nem hogy hizlal, de egyenesen fogyaszt »

Ilyen lenne egy esküvő, amit a Trónok harca sorozat inspirált »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A deréktájon megjelenő úszógumi a nők jelentős részének életét keseríti meg, sokszor még akkor is, ha egyáltalán nem rendelkeznek súlyfelesleggel. Ha te is ebbe a kategóriába tartozol, kövesd tanácsainkat, melyek segítségével két hét alatt látványosan csökkentheted a hasad környékén lerakódott párnácskák méretét.

Mivel a cél a gyors fogyás, a két hét alatt le kell mondanod a nassolásról, de megéri, mert az eredmény látványos lesz, akár hat kilótól is megszabadulhatsz ezen rövid idő alatt. Az intenzív úszógumigyilkos program nem nélkülözheti a szigorúan alacsony kalóriabevitelt és a célirányos, kemény edzést sem, mely gondoskodik majd arról, hogy minden férfiszem rád szegeződjön a strandon.

Ezt edd!

Mivel ez egy rövid távú diéta, mindenképp fontos, hogy kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételeket vigyél be szervezetedbe a két hét alatt.

Ha naponta két, két és fél liter szénsavmentes vizet, illetve sok zöld teát iszol, esetleg reggel megiszol egy pohár citromos vizet, méregtelenítheted és lúgosíthatod is szervezetedet, frissebb leszel, és valósággal megújulhatsz a diéta során.

A polcod legmélyére rejtsd el a cukrot, sőt, a mézet is, emellett a péksütemények is tiltólistára kerülnek. A naponta összesen elfogyasztott kalóriamennyiség 1000 körül legyen, egy ilyen intenzív program megköveteli a szigorúságot.

Az étrendedben sok zöldség szerepeljen, melyek antioxidánsai szintén segítik szervezeted regenerálódását. A sovány baromfihúsok és a halak fogyasztása nem tiltott, emellett a tejtermékektől sem kell megválnod, sovány formában fogyaszthatod őket, hisz kiváló fehérjeforrást jelentenek.

Mintanap

Reggeli: 10 dkg kőrözött zsírszegény túróból, fél paradicsom.
Tízórai: öt szem eper.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg párolt zöldbab.
Uzsonna: öt szem korpás keksz.
Vacsora: egy kis doboz natúr joghurt tetszőleges mennyiségű bogyósgyümölccsel.

A két hét folyamán kövesd a mintanap étrendjét. Hasonló minőségű és mennyiségű élelmiszerekre lecserélheted az egyes fogásokat. Ha éhes maradsz, igyál meg egy turmixot, vagy fogyassz nyers zöldségeket.

Fontos!
A diétát két hétig tarthatod. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Ezt tedd!

Az izmos has nem varázslat kérdése, hanem kemény munkáé, így neked is sokat kell tenned a két hét alatt, hogy büszke lehess feszes formáidra.

Nem kell feltétlenül edzőterembe menned, ha azonban közösségi programra vágysz, egy Pilates- vagy Callanetics-óra tökéletes lesz, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak speciális hasizom-erősítő gyakorlatokat. Ha otthon edzenél, kövesd a következő gyakorlatokat mindennap, lehetőleg két alkalommal.

  • Klasszikus felülés: feküdj a padlóra, vegyél mély levegőt, és törzsedet 45°-os szögben emeld fel, majd feküdj vissza. A gyakorlatot ismételd meg 50-szer.
  • Törzsdöntés: állj terpeszbe, tedd ki oldalra mindkét karod, és dőlj lassan balra és jobbra anélkül, hogy változtatnál az egyenes testhelyzeten. Minél mélyebbre hajolsz, annál eredményesebb lesz a gyakorlat. Ismételd meg 60-szor a mozdulatsort.
  • Törzsfordítás: állj terpeszbe, tedd csípőre a kezed, feszítsd meg a hasizmod, majd fordulj balra és jobbra 60-szor ismételve a gyakorlatot.
  • Dupla felülés: feküdj hanyatt a földre, és emeld fel a lábad 90°-os szögben, miközben felemelkedsz. Ezt a gyakorlatot 30-szor ismételd meg.

OLVASD EL EZT IS!

hajlo no
  • fitnesz
  • otthoni edzés

3 hét, 1 nadrágméret

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

Blog.hu ajánló