Speciális testsúlycsökkentő, rákmegelőző diéta
A túlsúly a daganatos sejtek növekedését és terjedését is elősegíti. Előzd meg diétánkkal!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

5 divatos kabátfazon, ami karcsúsít, és elfedi a pocakot »

Tüntesd el a mitesszereket egy fogkefével - Gyors és hatásos trükk »

Bundás, meleg szobacsizma házilag, varrás nélkül - Imádni fogod! »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az egyik legfélelmetesebb szó, amivel a 21. század embere szembesülhet, minden kétséget kizáróan a rák. De bármilyen véglegesnek is tűnhet a diagnózis, a daganatos megbetegedésekre nem szabad végzetként, halálos kórként gondolni. Ma már nagyon sok mindent tehetsz ellenük, ám ami még fontosabb, sosem késő elgondolkodni azon, mit tehetsz a megelőzésért. Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és az elhízás mértékének csökkentése ugyanis ez esetben elengedhetetlen.

Ijesztő összefüggések

Egy amerikai rákkutató intézet 2006-os felmérése szerint a túlsúly és az elhízás többek között a mellrák kialakulásának egyik legnagyobb kockázati tényezője. A szakértők vizsgálatot folytattak, melynek során háromezer, korábban mellrákkal diagnosztizált nő táplálkozási szokásait vették górcső alá.

A kutatási alanyok 50%-a a kezelés részeként különösen figyelt táplálkozására, és egészséges, alacsony zsírtartalmú diétát követett, míg a másik 50% - a kísérlettől függetlenül - nem változtatott étrendjén.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok körében, akik ügyeltek az egészséges táplálkozásra, 25%-kal kisebb volt a betegség terjedésének, illetve visszatérésének aránya.

A kutatók véleménye szerint mindez azzal magyarázható, hogy a zsírsejtek az elhízott, és zsírban gazdag táplálkozást követő nők testében másként viselkednek, mint fitt és egészségesebb társaikéban. A megnövekedett zsírsejtek ugyanis - különösen a menopauza után - több ösztrogénhormont termelnek, ami az egyik legjellemzőbb okozója a mellrák kialakulásának. Továbbá a zsírsejtek felelősek a leptin nevű hormon termelődéséért is, mely hozzájárul a rákos sejtek növekedéséhez. Mindezek miatt fordulhat elő, hogy míg az átlagos testalkatú nők között csak minden tizedik lehet érintett a mellrák előfordulásában, addig az elhízottak között ez az arány a duplájára emelkedhet.

Szerencsére azonban már azzal is 40%-kal csökkentheted a kockázatot, ha a túlsúlyodnak akár csak egyharmadát is sikerül leadnod. Diétánk ebben segít!

Mit kell tudnod a rákmegelőző diétáról?

Az említett kutatóintézet az eredmények tükrében kidolgozott egy olyan diétát, mely nemcsak a túlsúly leadásában segít - két hét alatt akár 3-3,5 kilótól is megszabadít -, de tartalmazza mindazokat az értékes anyagokat, melyekkel hatékonyabban veheted fel a küzdelmet a veszélyes kór ellen. A zsírszegény diéta nagyon gazdag antioxidánsokban, gyümölcsökben és zöldségekben, emellett napi két-három alkalommal írja elő a kalciumban gazdag, zsírszegény tejtermékek fogyasztását. Mindemellett megfelelő mennyiségű folsavat tartalmaz - ami nemcsak a mellrák, de a méhnyakrák kialakulásának kockázatát is csökkenti -, például gabona és zöld leveles zöldségek formájában.

A diéta - bár nem garantálja, hogy egy életre elkerülöd a betegséget - mindezeknek köszönhetően, illetve a szakértők hatvan évre visszanyúló kutatásai alapján képes arra, hogy csökkentse a betegség kialakulásának kockázatát, ezzel együtt pedig megváltoztassa táplálkozási szokásaidat, így akár életedet is.

Nagyon fontos!
A testmozgás hiánya nem feltétlenül befolyásolja a rák kialakulásának kockázatát, viszont a rákos sejtek terjedésében és növekedésében nagy szerepe van, ezért fontos, hogy amíg nem késő, beiktasd életedbe a rendszeres testmozgást. A másik fontos tényező, melyre oda kell figyelned, ha el akarod kerülni a betegséget, az alkoholfogyasztás. Az alkohol ugyanis nemcsak a rák kialakulásának kockázatát növeli, de a daganatos sejtek növekedését és terjedését is felgyorsítja.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz tetszőleges mennyiségű gyümölcsöt, illetve zsírszegény tejtermékeket, például egy pohár joghurtot.

1. nap

Reggeli: három evőkanál cukormentes müzli, reszelt almával tálalva, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: 10 dkg fehér bab és 5 dkg árpa - szárítva vedd meg, és főzd meg a csomagoláson található utasítások szerint -, fokhagymával, egy evőkanál zsírszegény natúr joghurttal, vegyes zöldsalátával.
Vacsora: 10 dkg olívaolajon megsütött csirkemell, 10 dkg párolt koktélparadicsommal, 20 dkg héjában főtt burgonyával, zöldsalátával.

2. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal meglocsolva, két szelet sonka, egy evőkanál grillezett gomba.
Ebéd: 20 dkg héjában főtt krumpli, 11,5 dkg túró, vegyes zöldségsaláta, egy adag gyümölcs.
Vacsora: 12,5 dkg grillezett lazac egy teáskanál szezámolajjal, szezámmaggal, reszelt gyömbérrel, fél vörös húsú chilli paprikával, hat evőkanál főtt barnarizs, vegyes zöldségsaláta.

3. nap

Reggeli: 1,25 dl narancslé, zabkása három evőkanál zabból és 2 dl zsírszegény tejből.
Ebéd: egy tányér sómentes lencse- és gombaleves, egy teljes kiőrlésű kifli egy teáskanál zsírszegény krémsajttal, egy adag gyümölcs.
Vacsora: 11,5 dkg pulykahús, 6 dkg teljes kiőrlésű főtt tészta, vegyes zöldségek.

4. nap

Reggeli: három evőkanál cukormentes müzli két evőkanál zsírszegény joghurttal, egy csésze bogyósgyümölcs.
Ebéd: omlett két tojásból paradicsommal, 3 dkg edami sajt, 20 dkg zsírszegény krumplisaláta.
Vacsora: 15 dkg halfilé, két grillezett paradicsom, 6 dkg főtt barnarizs, nagy adag zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: három teljes kiőrlésű gabonaszelet, kétféle gyümölcs, két evőkanál túrókrém.
Ebéd: tonhalas tésztasaláta 11,5 dkg tonhallal, 6 dkg teljes kiőrlésű főtt tésztával, egy evőkanál csemegekukoricával, egy evőkanál feldarabolt paprikával, két evőkanál zsírszegény joghurttal, vegyes zöldsalátával.
Vacsora: két grillezett paprika megtöltve spenóttal, mogyoróval és zsírszegény túróval, nagy adag zöldsaláta.

6. nap

Reggeli: 5 dkg kuszkusz 1,25 dl zsírszegény tejben, 5 dkg aszalt sárgabarack, 5 dkg friss mangó.
Ebéd: négy darab rácson sütött szardínia paradicsommal, avokádóval és zöldcitromos salsa-szósszal, paradicsomsalátával, egy teljes kiőrlésű pitával.
Vacsora: 15 dkg halfilé fél evőkanál olívaolajon megsütve, két friss céklával, két nagy evőkanál párolt zöldséggel, desszertként egy pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt.

7. nap

Reggeli: rántotta egy tojásból olívaolajon sütve, 3 dkg füstölt lazac, egy teljes kiőrlésű kifli.
Ebéd: leves gyökérgumós zöldségekből, egy teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal, egy pohár zsírszegény natúr joghurt.
Vacsora: 11,5 dkg grillezett csirke vegyes zöldsalátával, 20 dkg édesburgonyával, desszertként 2,5 dkg sárgabarack, 2,5 dkg mandula, egy szeletelt alma.

A diétát nemcsak egy hétig tarthatod. Az egyhetes étrend csupán alapként szolgál a további hetekhez, hónapokhoz, és remélhetőleg hosszú-hosszú évekhez.

Fontos!
Mivel az étrend az egyéni szükségletektől és kondíciótól is függ, mielőtt elkezdenéd a diétát, mindenképp kérj tanácsot, és konzultálj orvosoddal!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló