Heti 2 kiló mínusz a Cambridge-diétával

Folyamatos fogyás

Jelentős súlyfelesleged van? Válaszd a könnyített Cambridge-diétát, és látványos lesz az eredmény.

Nyereményjáték

Nyerj luxuskozmetikumokat egy pár Hollóházi Porcelán fülbevalóval!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

Az iskolakezdési stressz jelei a gyereknél - Így segíthetsz neki csökkenteni a feszültséget

Arany cipő, ezüst szoknya - 3 tipp, hogyan viseld a metálfényű ruhadarabokat

Neked mennyit ér 2 élet? Jótékonysági licit indult Erika és Jázmin megsegítésére!

beauty and style

Így viseld a trapéznadrágot 2017-ben az Instagram szerint »

Izmosít és karcsúsít: 20 perc ezekből a gyakorlatokból, és égni fog a zsír! »

Illatos, tápláló testvaj házilag: minden jó egyben, ami kényezteti a bőrt »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Bár igen látványos és gyors eredményt biztosít, a Cambridge-diéta a máig ismert legszigorúbb fogyókúrás módszerek közé tartozik, a szakértők szerint pedig eredeti verzióját hosszútávon nem is szabad követni, mivel a fehérjék túlsúlya idővel problémákhoz, többek között hiánybetegségekhez vezethet.

Ha azonban előbbi hatékonyságát és sikerének titkát a kiegyensúlyozott étrend összeállításának alapszabályaival kombinálod, és a diéta könnyített változatát követed, egészségesen fogyhatsz, és az eredeti Cambridge-diéta pozitívumait, az izomveszteség nélküli súlyleadást is megtapasztalhatod.

Az eredeti és a könnyített diéta

A fogyókúra eredeti verzióját a nyolcvanas években fejlesztették ki az Egyesült Királyságban elsődlegesen a klinikai fogyás céljából, később azonban az egész világon elterjedt.

Az eredeti diéta lényeges elemét képezik a nálunk is számos helyen és több márkanév alatt megvásárolható, fehérjealapú italporok. Ezek a szilárd ételek helyettesítésére voltak hivatottak az eredeti diéta során, a könnyített verziót követve azonban sokkal kisebb mennyiségben célszerű fogyasztanod őket. Elég, ha a tízórait és az uzsonnát viszed be szervezetedbe ilyen formában - hasonló italporokat fitneszszaküzletekben, de akár drogériákban is találsz -, vagy helyettesítheted őket friss gyümölccsel, esetleg szójával gazdagított joghurttal.

Hogyan kövesd a programot?

A diéta során fogyassz megfelelő mennyiségű, körülbelül két-három liter folyadékot naponta - szénsavmentes ásványvizet, gyümölcs- vagy zöldséglevet -, emellett fontos, hogy sovány húsokat, szárnyasokat, halat kellő mértékben fogyassz, illetve tojással, zsírszegény sajtokkal és fehérjében gazdag hüvelyesekkel is egészítsd ki étrended. Mindezeket nagyobb mennyiségű zöldséggel, illetve teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerekkel kell kombinálnod, hogy diétád egészséges maradjon.

A zöldségeket a legjobb, ha nyersen vagy párolva veszed magadhoz, így nem vesznek kárba az értékes tápanyagok.

A gyümölcsök minden fajtája ajánlott - ezek fogyasztása nemcsak, hogy kielégíti a nassolási vágyat, de szintén ellátja szervezetedet vitaminokkal.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára igyál meg 3 dl fehérjealapú turmixporból készült italt, vagy egyél meg egy-egy doboz natúr joghurtot gyümölcsökkel gazdagítva. Ha az étkezések között éhes maradnál, zöldséget tetszőleges mennyiségben fogyaszthatsz.

1. nap

Reggeli: 2 dl natúr joghurt, egy paradicsom.
Ebéd: 20 dkg párolt halfilé, egy bögre rizs.
Vacsora: két főtt tojás, idénysaláta tetszőleges mennyiségben.

2. nap

Reggeli: két reszelt alma kevés mézzel.
Ebéd: két bögre párolt zöldbab sovány, reszelt sajttal.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós megkenve kőrözöttel.

Fontos!
A diétát ilyen formában legfeljebb négy hétig tarthatod. Ha ekkorra nem éred el a kívánt súlyvesztést, folytasd a diétát az egészséges étkezés alapszabályainak betartása mellett, többek között növeld a bevitt szénhidrátmennyiséget. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér paprikakrémmel megkenve.
Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell, két párolt répa egy bögre mézzel készült almaszósszal.
Vacsora: 3 dl bogyósgyümölcsös turmix dióval.

4. nap

Reggeli: egy grépfrút, 2 dl natúr joghurt.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta, 20 dkg grillezett halfilé.
Vacsora: egy bögre almás-mangós gyümölcsjoghurt, házilag készítve.

5. nap

Reggeli: egy bögre zabkása.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre babsaláta.
Vacsora: egy bögre kőrözött, egy paradicsom, egy tojás.

6. nap

Reggeli: egy bögre vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű görög saláta.
Vacsora: három lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

7. nap

Reggeli: 2 dl gyümölcsturmix, egy bögre gyümölcs.
Ebéd: idénysaláta tetszőleges mennyiségben, joghurtos-kapros öntettel.
Vacsora: 20 dkg párolt halfilé citromos-kefires öntettel.

OLVASD EL EZT IS!

no gyumolcstal
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

7 nap, 4 kiló

ananaszlevelek
  • almaecet
  • narancs

6 nap, 3 kiló

toscanai
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

5 kiló mínusz a Toscana-diétával

Blog.hu ajánló