4 hét, 6 kiló

Intenzív zsírégető, salaktalanító kúra

Ki ne szeretne megszabadulni a narancsbőrtől, és feszes, formás idomokkal büszkélkedve bújni fürdőruhájába? Diétánk segít!

Nyereményjáték

Nyerj párkapcsolati útikalauzt! A Szexbolondok illemtana című könyvet a szabad szerelem híveinek írták

Nyerj Hírhedt diktátorok asszonyai című történelmi könyvet!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Ilyen most a jó öreg Csillebérci Szabadidő Központ – Elképesztő, hogy felújították! (x)

Egy helyzet, amikor minden anya képes megijedni: pedig nem nagy ördöngösség (x)

Apró trükkök a tökéletes szelfiért - Híres női bloggereket kérdeztünk a legegyszerűbb praktikákról (x)

Tudod, hol van ez a vár? Nehezen találni megnyugtatóbb helyet ennél a tiszta zöldövezetnél (x)

Ilyenkor ingyenes nyáron az ország legjobb játszóparkja a kísérőknek! - Hőségben is tökéletes választás (x)

beauty and style

Gyönyörű fotókon a csillogó, sellőlányos sminktrend - A nyár színeivel! »

Ilyen egyszerű is lehet a kontykészítés ezzel a trükkös kis eszközzel »

Külföldön is felfigyeltek a 3 perces magyar kisfilmre »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Van, aki a sportos alkatot kedveli, van, aki a cingár vonalak megszállottja, és van, aki a lelkét is eladná a dús, nőies idomokért. Az, hogy kinek mi tetszik - legyen bár nő vagy férfi -, egyéni ízlés kérdése, azonban a testalkattól független, narancsbőrként ismert hepehupák és gödröcskék már jóval kevésbé osztják meg a véleményeket.

Hámozd le a narancsot!

Annak ellenére, hogy a cellulitisz elleni „harcot” sokan csak hiúság kérdésének tartják - emellett a pasik nagy része is értetlenül áll azelőtt, ha narancsligeteket vélsz felemlegetni a popsiddal egy mondatban -, érdemes odafigyelni rá, hisz jelez valamit.

A narancsbőr ugyanis korántsem a női lét természetes velejárója: a méreg- és salakanyagok hatására kidomborodó zsírsejtek többnyire a bőr alatti szövetek rossz vérellátásának és a helytelen nyirokkeringésnek köszönhetőek, vagyis az egészségtelen és mozgásszegény életmód egyenes következményei.

És bár a cellulitisz meglehetősen makacs probléma, a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és a speciális kiegészítő praktikák - például cellulitisz elleni krémek, illóolajok, az érintett területek masszírozása - kombinációjával sikeresen megszabadulhatsz tőle. Az egészséges táplálkozás ez esetben egy olyan speciális narancsbőr elleni diétát takar, mely amellett, hogy vitaminban, antioxidánsokban és folyadékban gazdag, helyreállítja az anyagcserét, beindítja a zsírégetést, megtisztítja szervezetedet a salakanyagoktól, illetve megadja neki mindazt, ami a bőr és a szövetek rugalmasságához szükséges.

Speciális diéta

Diétánkkal már két hét alatt is látható javulást érhetsz el, azonban a tökéletes eredmény eléréséhez ennél több időre, legalább négy hétre van szükséged. Szerencsére azonban a diéta egyáltalán nem megterhelő, sőt, segítségével sokkal energikusabbnak és fittebbnek érezheted magad, ráadásul az egy hónap alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz. Azonban, hogy mindezt elérhesd, be kell tartanod a legfontosabb szabályokat.

A 6 legfontosabb alapszabály

A következő szabályok betartásával már akkor is óriási lépést teszel a narancsbőr eltüntetéséhez vezető úton, ha ezen kívül nem is vetsz be más trükköt.

  • Csökkentsd a kalória-bevitelt: a csökkentett kalória-bevitel súlyvesztéshez vezet, aminek köszönhetően csökken a felhalmozódott zsírsejtek mérete is. Épp ezért a napi beviteled 1200-1500 kalória körül mozogjon, továbbá törekedj arra, hogy ezt elsősorban zsírszegény, fehérjében gazdag, illetve gyümölcsökkel és zöldségekkel bőségesen ellátott ételekből nyerd.
  • Tartsd egyensúlyban folyadék-háztartásod: szervezeted vízvisszatartása fokozza a cellulitisz mértékét, ezért fontos, hogy biztosítsd az optimális víz-anyagcserét. Csökkentsd minimálisra a napi só-beviteledet, illetve igyál meg minden nap minimum 2-2,5 liter folyadékot.
  • Növeld az antioxidáns-bevitelt: az antioxidánsok segítenek helyreállítani a bőr és a szövetek egészségét, valamint az anyagcserét is javítják, ezért fogyassz minden nap legalább öt alkalommal gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ne mérgezd magad: a telített zsírsavaknak, a cukornak, a kávénak, az alkoholnak és a cigarettának nagy szerepe van a narancsbőr kialakulásában, ezért tegyél meg mindent, hogy minél kevesebb közöd legyen hozzájuk.
  • Mozogj: testmozgás nélkül nem lehet eltüntetni a narancsbőrt. Ha teheted, szánj minimum napi 30-45 percet az edzésre, ami lehet anyagcsere-gyorsító, kardio-jellegű mozgás, de akár az érintett területeket célzó gyakorlatsor is.

  • Fogyassz cellulitgyilkos ételeket: léteznek olyan zöldségek, gyümölcsök, illetve más élelmiszerek, melyek a bennük található értékes anyagoknak köszönhetőek képesek csökkenteni a narancsbőr mértékét. Fogyassz belőlük minden nap, legalább egyszer.
Ezt edd narancsbőr ellen!

Fehérje: a halakban, szárnyashúsban és hüvelyes növényekben olyan aminosavak találhatóak, melyek segítik megakadályozni a vízvisszatartást.
Olajos halak: a bennük található esszenciális zsírsavak hidratálják, és rugalmassá teszik a bőrt, így a cellulit kevésbé látszik majd meg.
Avokádó: egészségessé teszi a bőrt, a benne található esszenciális zsírsavak pedig segítik a zsírégetést.
Bogyósgyümölcsök: az antioxidánsok leggazdagabb forrásai.
Tojás: nagyon gazdag méregtelenítő anyagokban.
Teljes kiőrlésű gabonák: magas antioxidáns-tartalmuk révén segítik a narancsbőr eltüntetését, emellett az egészséges diéta alapelemeit jelentik.
Dinnye, uborka, zeller, spárga: segítenek egyensúlyban tartani vízháztartásod.
Citrusok, ananász, papaya: magas C-vitamin tartalmuk serkenti a bőr kollagén-anyagcseréjét.
Zsírszegény tejtermékek: a bennük található kalcium megnöveli a diéta ideje alatt elveszített zsír mennyiségét.
Banán: serkenti az anyagcserét, és a vízháztartás helyreállításában is segít.

Amit pedig felejts el: telített zsírok, magas cukortartalmú élelmiszerek, fehér kenyér, hántolt rizs, sült krumpli, kávé, energiaitalok, alkohol, magas sótartalmú ételek.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 25 g müzli 2,5 dl zsírszegény tejjel, egy marék bogyósgyümölcs.
Ebéd: két puffasztott gabonaszelet 25 g reszelt sajttal, egy nagy adag zöldsaláta paradicsommal.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemellfilé, három kisebb héjában főtt krumpli, nagy adag zöldségsaláta.

2. nap

Reggeli: egy főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: egy avokádó, 10 dkg tonhal, nagy adag zöldségsaláta.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac, 25 g barnarizs, dinnye.

3. nap

Reggeli: gyümölcssaláta négy gyümölcsből, fél pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: szendvics két szelet rozskenyérből, 75 dkg csirkehússal, uborkával.
Vacsora: omlett egy tojásból és két tojásfehérjéből, piros húsú paprikával és gombával, zöldségsaláta.

4. nap

Reggeli: 40 g zabkása, egy teáskanál mazsola, egy alma szeletelve.
Ebéd: zöldségsaláta sárgarépából, zellerből, uborkából, 60 dkg csirkehússal.
Vacsora: 10 dkg halfilé, három kisebb héjában főtt krumpli, párolt spárga.

5. nap

Reggeli: két nagy szelet dinnye.
Ebéd: két szelet rozskenyér két szelet vékony sonkával, avokádószeletekkel, paradicsommal, zöldsalátával.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, vegyes zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet vékony sonkával, paradicsommal.
Ebéd: saláta 10 dkg tonhalból, zöldbabból, paradicsomból, hagymából, olívabogyóból.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, három kisebb héjában főtt krumpli, saláta káposztából, sárgarépából, hagymából.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 25 g zsírszegény sajt, két paradicsom.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkehús tetszőleges mennyiségű zöldséggel.
Vacsora: gyümölcssaláta egy pohár zsírszegény joghurttal.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt vagy zöldséget. A diéta során kövesd az első hét mintaétrendjét.

Fontos!
A diéta négy hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló