Kimerültség, rossz közérzet

Mit tegyél a krónikus fáradtság ellen?

A fáradtság is lehet önálló betegség. Tudd meg, milyen ételek segíthetnek a leküzdésében!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a Skanzenbe: 3 darabot sorsolunk ki!

Nyerj képes enciklopédiát, és ismerjétek meg együtt a világ titkait!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Alföldi Róbert a komédiában is a bánatot látja - Zseniális gárdával játszik a Vízkeresztben (x)

Ingyenes lesz a Velencei-tó fesztiválja! Ekkor érdemes a strandra menni (x)

Nagy név érkezik Budapestre: a szeptemberi Balkán Partyra már most fogynak a jegyek! (x)

Az ország legjobb luxushotelje a Mátrában - High-tech eszközök, lebilincselően tiszta levegő (x)

Az avokádós smoothie segíti a gondolkodást és a döntéshozatal folyamatait - Ezért idd őket nyáron! (x)

beauty and style

A nyár legszebb körömmatricái: most az etno minta a divat »

Levendula az esküvőn: illatos, romantikus és csodaszép »

Kiugró arccsont sminkkel: vékonyabbnak mutatja az arcot »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Annyiféle tünete van ennek a nehezen körülhatárolható kórképnek, hogy gyakran nehéz felismerni. Sokan nem is tartják önálló betegségnek. Ráadásul egy sor más egészségügyi probléma is mutathatja a krónikus fáradtság jeleit. Épp ezért először ki kell zárni azokat az állapotokat, amelyek a fáradtságot okozhatják.

Ilyen lehet a vérszegénység, a depresszió, a fibromyalgia, a különféle fertőzések, a cukorbetegség, és még lehetne folytatni a sort. A krónikus fáradtság szindróma legfőbb tünete a nagyfokú, állandó kimerültség és elesettség, amely pihenés hatására sem enyhül. A tünetek általában legalább hat hónapig fennállnak, és jelentős mértékben akadályozzák a mindennapi életvitelt.

A krónikus fáradtság oka

A betegség okai nem ismertek, számos elmélet létezik azonban a megfejtésre. Az egyik feltevés szerint az Epstein-Barr vírus okozza a fertőzést. Egy másik hipotézis alapján pedig a Lyme-kór áll a probléma hátterében. Ezen kívül a krónikus fáradtság szindróma okát látják különféle allergiás megbetegedésekben, immunbetegségekben, de azt is gyanítják, hogy bizonyos gyógyszerek mellékhatásai állnak a háttérben.
A vírust, mely a problémát okozhatja, egyelőre nem sikerült kimutatni, de az tény, hogy a betegek egy része nem sokkal a krónikus fáradtság szindróma kialakulása előtt átesik valamilyen vírusfertőzésen – ami kiváltja a tüneteket. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy a betegség fertőző lenne.

Hogyan segítenek az élelmiszerek?

Bár a betegségnek nincs ismert gyógyszere, bizonyos élelmiszerekben található tápanyagok segíthetnek a tüneteket enyhíteni. Ezek közé tartoznak a duzzadt nyirokcsomók, az ízületi fájdalom, illetve számos, az influenzára emlékeztető tünet.

Az esszenciális zsírsavak jótékony hatása

A betegség jelei és kellemetlen tünetei az esszenciális zsírsavakban gazdag táplálékok fogyasztásával átmenetileg enyhíthetők.

Ezek ugyanis képesek megakadályozni a gyulladást okozó anyagok termelődését a szervezetben. A tudósok feltételezése szerint a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek zsíranyagcseréje felborul. Épp ezért az omega-3 zsírsavak – amelyek szintén esszenciális zsírsavak – segítenek a depresszió leküzdésében. Az omega-3 zsírsavak legbiztosabb forrásai a halfélék.

B-vitaminokkal a fáradtság ellen

A B12-vitamin hiánya fáradtságot és levertséget okoz. Épp ezért valószínűnek tartják, hogy a B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztása segíthet a krónikus fáradtság szindróma jellemző tüneteinek leküzdésében. Más B-vitaminok, például a tiamin – B1 –, a B6-vitamin, valamint a riboflavin – B2 – szintén csökkentik a fáradtságérzést, mivel elősegítik a szervezet energiatermelését. Fogyassz olajos magvakat, halakat, tojást, valamint tejtermékeket. Ezek az élelmiszerek ugyanis magas B-vitamin-tartalommal bírnak.

C-vitamin és cink

A krónikus fáradság szindróma sok embernél közvetlenül a megfázás, influenza vagy emésztőrendszeri fertőzések után jelentkezik. Ezért ajánlható a legyengült immunrendszert erősítő C-vitaminban gazdag étrend. Fogyassz sok gyümölcsöt, illetve csipkebogyó-alapú termékeket. A cink elősegíti a kórokozók elpusztítását, és megakadályozza a vírusok szaporodását. Ezen kívül pedig segít az immunrendszer működésének helyreállításában. A dió, a mandula, illetve a mogyoró magas cinktartalmáról ismert.

Magnézium és triptofán

Sok krónikus fáradtság szindrómában szenvedő beteg panaszkodik fejfájásra és izomfájdalomra. Ezeket a tüneteket magnéziumban gazdag táplálékokkal lehet enyhíteni. A zöldborsó, a karfiol és a spenót igen gazdag magnéziumforrás. A betegség másik tünete az álmatlanság. A probléma leküzdésében hatékony lehet a triptofánban gazdag ételek fogyasztása. Ez a tápanyag ugyanis hangulatjavító szerotoninná alakul a szervezetben. A triptofán nevű aminosav legbiztosabb forrása a banán.

Cikkünk az Orvosság a konyhából című könyv alapján készült.

Egyre több táplálkozási szakértő vallja, hogy bizonyos ételek jó hatással vannak az emberi szervezetre. Ez a kiadvány megmutatja, hogyan fogyaszd a mindennapi élelmiszereket - nemcsak a gyümölcsöket, zöldségeket és a halakat, hanem a húsokat és még a pompás desszerteket is -, hogy a gyakori egészségügyi problémákat kezeld, vagy éppen megelőzd.

Kiadja a Reader's Digest.
Ára 6990 Forint.
A könyvet itt rendelheted meg.

Blog.hu ajánló