Így hosszabbítsd meg az életedet 10 évvel!
Egy kis odafigyeléssel és tudatos táplálkozással nemcsak jobban érezheted magad a bőrödben, de meghosszabbíthatod az életed.

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

Mivel foglalkozzon a gyerek iskola után? Mutatunk pár hasznos kikapcsolódást a kicsiknek

beauty and style

Így grimaszolj, ha későbbre akarod tolni a ráncosodást! »

Őszi pelerinkabátka plédből: kis varrótudással is elkészítheted »

Gyönyörű, de kényelmes esküvői ruhák: bátran rophatod bennük a táncot »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Mindenki hosszú életre és egészséges nyugdíjas évekre vágyik, ám ennek megvalósulásáért már sokkal kevesebben tesznek is valamit. Pedig nem mindegy, hogy mit eszel ma, ha a holnapra is gondolsz. És nem feledkezhetsz meg a rendszeres mozgásról sem, amennyiben szeretnéd elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket vagy az ízületi problémákat.

Vásárolj okosan!

Ha hosszú életre és egészséges öregkorra vágysz, a helyes táplálkozás megtervezése már az élelmiszerboltban megkezdődik. Fontos, hogy nézd át alaposan a termékek címkéjét, és mellőzd azokat az élelmiszereket, melyek túl sok adalékanyagot tartalmaznak.

Légy tisztában az egyes élelmiszerek előállítási módjával is, ha teheted, részesítsd előnyben a bioélelmiszereket. Ezeket vegyszermentes vagy biológiailag lebomló vegyületek felhasználásával állítják elő. Ha meglátod a címkén a Biokontroll Kht. tanúsítványát, jól választottál. Ám, ha ezt nem látod, hiába szerepel a terméken a bio felirat, ne vedd meg.

Az erős csontokért

Hazánkban mintegy 600 ezer nő szenved csontritkulásban, és a betegség az ötven év feletti lakosságot jelentős mértékben érinti. A menopauzát előidéző ösztrogénhiány következtében a nők akár teljes csonttömegük harmadát is elveszíthetik. Ha szeretnéd elkerülni az időskori mozgásszervi panaszok kialakulását, most kell változtatnod életmódodon.

Fogyassz kalciumban gazdag élelmiszereket: tejet, sajtot, túrót. A tejtermékek mellett pedig ne feledkezz meg a halfélékről, a hüvelyesekről, a leveles zöldségekről és a gabonapelyhekről sem.

Ahhoz, hogy a kalcium megfelelően épüljön be a csontokba, D-vitaminra is szükséged lesz. Fogyassz sok tojást, halfélét, tejterméket, és tartózkodj többet a szabad levegőn - hiszen napfény nélkül nem hasznosul a D-vitamin.

Sportolj!

A hazai felnőtt lakosság számára a mozgás legtöbbször napi néhány perces sétát jelent. Legtöbben az időhiányra hivatkozva hanyagolják a sportot, annak ellenére, hogy tisztában vannak a mozgásszegény életmód egészségügyi következményeivel. Számos tudományos kutatás bizonyította, hogy a rendszeres testmozgással csökkenthető az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázata, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az ízületi betegségek és akár egyes daganatos betegségek is.

Ha ülőmunkát végzel, ne ragaszkodj ahhoz a kifogáshoz, hogy azért nem sportolsz, mert estére elfáradsz. A szellemi fáradtságra kimondottan jó hatással lesz a fizikai aktivitás. Az emberi szervezet a nap közben felgyülemlett stresszt mozgással tudja levezetni - ha erre nincs lehetőség, az különböző egészségügyi problémák melegágya lehet. Már napi fél óra séta is sokat segíthet, de bármilyen aerob mozgást választhatsz - a lényeg a rendszeresség.

A szellemi frissességért

Amellett, hogy odafigyelsz a testi egészségre, a szellemi frissességedre is érdemes koncentrálnod. Ehhez fontos, hogy olyan ételeket fogyassz, melyek tartalmazzák az agy működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat. Elsősorban E-vitaminra, B-vitaminra, illetve cinkre van szükséged. Előbbit az olajos magvak tartalmazzák nagyobb koncentrációban, illetve B-vitaminban gazdagok a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a szója, a kelbimbó és a húsfélék.

Több tudományos kutatás is alátámasztotta már a tényt, hogy az omega-3 zsírsavak létfontosságúak az idegek és az agysejtek megfelelő működéséhez. Hiányuk szerepet játszhat az Alzheimer-kór kialakulásában. Azokban az országokban, ahol sok - omega-3 zsírsavakban gazdag - olívaolajat, valamint tengeri halat fogyasztanak, az idősebb emberek gondolkodása frissebb, emlékezőképessége jobb. Ne feledkezz meg tehát ezekről a táplálékokról sem, ha egészséges öregkorra vágysz!

OLVASD EL EZT IS!

vorosbor
  • genetika
  • táplálkozás

Mit tudnak a százévesek?

lany kek hatter
  • táplálkozás
  • megelőzés

Így élj száz évig!

Blog.hu ajánló