Banyapúpot és tokát okoz, ha így dolgozol a laptopon - Egyszerű módszerrel elkerülheted

A számítógépes munkavégzés nem tartozik a tipikusan egészséges elfoglaltságok közé. De ebben is lehetnek fokozatok. Ha laptopon dolgozol, néhány apróbb változtatás szükséges ahhoz, hogy javíts az eszköz egészségkárosító hatásain, és elkerüld a banyapúp, illetve a toka kialakulását.

Banyapúpot és tokát okoz, ha így dolgozol a laptopon

Hagyományos asztali számítógép helyett napjainkban egyre többen dolgoznak laptopon. Érthető, hiszen, kicsi, könnyű, az otthon és az iroda között is egyszerűen mozdítható. Ugyanakkor kevesen gondolnak bele, hogy ezeknek az elektronikus eszközöknek a használata még egészségtelenebb testtartást eredményez. Ennek oka, hogy a laptop előtt ülve a monitor nem szemmagasságban helyezkedik el, hanem a képernyőt nézve mindig kicsit lefelé kell a fejet biccenteni. Napi nyolc órán át ebben a testtartásban dolgozva pedig idővel megjelenik a toka és a banyapúp.

Mi az a banyapúp?

Az ortopédiai elváltozás neve kicsit csalóka. Sokan hiszik, hogy csak az idősebb korosztályt érinti, valójában napjainkban már tizenéveseknél is kialakul - esetükben főleg az okostelefonok állandó használata miatt. A rendszeresen előrehelyezett fejtartás és az előreeső vállak következtében a csigolyák rendellenes helyzetbe kerülnek, megváltozik a gerincoszlop egészséges, fiziológiás S alakú görbülete. Ilyenkor a gerinc nyaki, illetve ágyéki szakaszára nagyobb terhelés nehezedik, mindennek következtében testünk tartóoszlopának mozgástartománya beszűkül. A problémára olyan tünetek hívhatják fel a figyelmet, mint vállövfeszesség vagy nyakmerevségérzés, fejfájás, szédülés, éjszakai fogcsikorgatás.

Amennyiben ez az egészségtelen testtartás hosszú időn át fennáll, úgy a háti és a nyaki gerincszakasz találkozásánál megkezdődik egy kötőszövetes felrakódás. Ezt a szemmel látható dudort nevezi a köznyelv banyapúpnak. Sokan pusztán esztétikai problémaként tekintenek rá, valójában a szervezet egységének megbomlásához vezet, hiszen azt jelzi, hogy a gerincet nem ott éri a terhelés, ahol ideális lenne.

Így kerülhető el a toka és a banyapúp kialakulása

Emeld meg a laptopot!

Ha laptopon dolgozol, fontos, hogy szemmagasságba helyezd a gépet. Ehhez csupán néhány vastag könyv szükséges, mellyel megemelheted a gépet. Amennyiben ennél esztétikusabb megoldásra vágysz, lehet kapni kifejezetten monitor/laptopállványt is. Ezenkívül természetesen szükséged lesz egy külön billentyűzetre, hiszen a megemelt laptopon nem tudsz majd kényelmesen dolgozni. Ez a pár ezer forintos kiadás azonban hozzásegít ahhoz, hogy munka közben ne biccentsd előre a fejed, elkerüld a toka és a banyapúp kialakulását.

Mozdulj!

Természetesen mindemellett fontos a rendszeres testmozgás is, ha ülőmunkát végzel. Fontos, hogy óránként egyszer kelj fel a számítógép mellől és mozgasd át a nyak, illetve a vállak területét. Ezen kívül ne feledd, hogy a szakemberek általában heti 150 perc - vagyis napi több mint 20 perc - aerob mozgásformát ajánlanak. Ez lehet akár intenzívebb gyaloglás, lépcsőzés is, a lényeg elsősorban a rendszerességen van. Emellett pedig ideális esetben érdemes lenne még heti két erősítő jellegű edzésformát is végezni. Erről korábbi cikkünkben olvashatsz bővebben.  

(Képek: Getty Images Hungary)

• banyapúp
• laptop
• toka
• ülőmunka
• Életmód