Darált hússal rakott brokkoli tejszínesen: kiadós, és tele van vitaminnal
A tejszínes, darált húsos rakott brokkoli kiadós és tele van vitaminnal.
A tejszínes, darált húsos rakott brokkoli fűszeres, krémes, és a zöldségnek köszönhetően nagyon egészséges. A brokkoli tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, található benne többek között kálium, magnézium, nátrium, B- és E-vitamin, ugyanakkor tíz dekája mindössze 20-30 kalóriát tartalmaz.
Tejszínes darált húsos rakott brokkoli
Hozzávalók 4 személyre
- 60 dkg brokkoli
- 40 dkg darált hús
- 25 dkg reszelt sajt
- 15 dkg rizs
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 dl tejszín
- 1.5 dl passzírozott paradicsom
- 1 hagyma
- 1 tojás
- 1 citrom leve
- 1 teáskanál pirospaprika
- 1 mokkáskanál őrölt kömény
- só
- bors
- olaj
Elkészítés:
A citromlevet facsard egy lábosnyi vízbe, és forrald fel. A brokkolit szedd rózsáira, alaposan mosd meg, dobd a forrásban lévő vízbe öt percre, azután jéghideg vízben hűtsd le. Ezzel a módszerrel marad igazán roppanós. A hagymát aprítsd fel, és olajon párold üvegesre. Add hozzá az apró darabokra vágott fokhagymát és a darált húst, sózd, borsozd, és pirítsd fehéredésig. Ekkor szórd meg pirospaprikával és köménnyel, öntsd fel a passzírozott paradicsommal és egy deci vízzel, és fedő alatt kis lángon főzd puhára. A rizst is főzd meg sós vízben. A tejszínt keverd el a tojással. Egy tepsi alján oszd el a brokkoli felét, egyengesd el rajta a darált húst és a rizst, fedd be a brokkoli másik felével, öntsd le a tojásos tejszínnel, reszeld rá a sajtot, és alufóliával letakarva told 180 fokos sütőbe 35-40 percre, amíg a sajt a tetején megolvad, és az ízek jól összesülnek. Az utolsó tíz percben vedd le a tetejéről a fóliát, hogy a sajt kicsit megpirulhasson.
Igazi őszies fogás a rakott sütőtök is.
Rakott sütőtök hússal és sajttal összesütve – Őszi egytálétel egyszerűen
Ha szereted a rakottasokat, akkor próbáld ki őszi kiadásban, sütőtökkel sütve is.
ElolvasomA változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció