Darált hússal rakott brokkoli tejszínesen: kiadós, és tele van vitaminnal

A tejszínes, darált húsos rakott brokkoli kiadós és tele van vitaminnal.

Tejszínes darált húsos rakott brokkoli
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A tejszínes, darált húsos rakott brokkoli fűszeres, krémes, és a zöldségnek köszönhetően nagyon egészséges. A brokkoli tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, található benne többek között kálium, magnézium, nátrium, B- és E-vitamin, ugyanakkor tíz dekája mindössze 20-30 kalóriát tartalmaz.

Tejszínes darált húsos rakott brokkoli

Hozzávalók 4 személyre

  • 60 dkg brokkoli
  • 40 dkg darált hús
  • 25 dkg reszelt sajt
  • 15 dkg rizs
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 dl tejszín
  • 1.5 dl passzírozott paradicsom
  • 1 hagyma
  • 1 tojás
  • 1 citrom leve
  • 1 teáskanál pirospaprika
  • 1 mokkáskanál őrölt kömény
  • bors
  • olaj
Recept idők

Elkészítés:

A citromlevet facsard egy lábosnyi vízbe, és forrald fel. A brokkolit szedd rózsáira, alaposan mosd meg, dobd a forrásban lévő vízbe öt percre, azután jéghideg vízben hűtsd le. Ezzel a módszerrel marad igazán roppanós. A hagymát aprítsd fel, és olajon párold üvegesre. Add hozzá az apró darabokra vágott fokhagymát és a darált húst, sózd, borsozd, és pirítsd fehéredésig. Ekkor szórd meg pirospaprikával és köménnyel, öntsd fel a passzírozott paradicsommal és egy deci vízzel, és fedő alatt kis lángon főzd puhára. A rizst is főzd meg sós vízben. A tejszínt keverd el a tojással. Egy tepsi alján oszd el a brokkoli felét, egyengesd el rajta a darált húst és a rizst, fedd be a brokkoli másik felével, öntsd le a tojásos tejszínnel, reszeld rá a sajtot, és alufóliával letakarva told 180 fokos sütőbe 35-40 percre, amíg a sajt a tetején megolvad, és az ízek jól összesülnek. Az utolsó tíz percben vedd le a tetejéről a fóliát, hogy a sajt kicsit megpirulhasson.

Igazi őszies fogás a rakott sütőtök is.

Rakott sütőtök hússal és sajttal összesütve – Őszi egytálétel egyszerűen

Ha szereted a rakottasokat, akkor próbáld ki őszi kiadásban, sütőtökkel sütve is.

Elolvasom

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

Ezt is szeretjük