Brokkolis csirkefasírt a sütőből: így jóval kevesebb benne a kalória
A tepsis csirkefasírt sokkal könnyebb, diétásabb, mint a hagyományos. Gyorsan elkészül, és bőven van benne brokkoli.

Brokkolis csirkefasírt a sütőből: így jóval kevesebb benne a kalória
Ez is érdekelhet

Beszállás! Nemsokára indul a Mikulás Expressz, siess, mert lemaradsz! (x)

Családi wellness-pihenés Sümegen: ha egy kicsit másra, többre vágysz (x)

Elkezdődött a 27. CAFe Budapest Kortárs Művészeti Fesztivál (x)

A tökéletes gyerekszoba titkai - Így még a tanulás is jobban megy majd! (x)

Őszi stílustippek személyre szabva - Hogy idén ősszel Te diktáld a trendet! (x)

beauty and style

Ha így sminkelsz, fáradtnak és öregebbnek tűnik az arcod: ezeket a hibákat ne kövesd el! »

A legjobb torna fityegő bőr és zsírpárnák ellen: ezt próbáld ki, ha nehezen moccannak a kilók »

Így viseld a nőies kötött ruhát: ebben lehetsz a legcsinosabb ősszel »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha figyelsz az alakodra, esetleg unod a zsíros, nehéz ételeket, vagy kis változatosságra vágysz, a brokkolis csirkefasírt receptje épp kapóra jön. Ebben a formában még azok is szívesen megeszik az egészséges, vitaminokban gazdag brokkolit, akik amúgy nem túlságosan kedvelik. Még diétásabbá teheted, ha a zsemlét zabpehelyre cseréled. Mártogatóssal, salátával vagy bármilyen hagyományos körettel kitűnő.

Hozzávalók:

  • 50 dkg darált csirkemell
  • 30 dkg brokkoli
  • 15 dkg sajt
  • 10 dkg zsemlemorzsa
  • 3 db tojás
  • 2 db zsemle
  • 2 gerezd fokhagyma
  • bors
  • szerecsendió
Recept idők

Elkészítés:

A brokkolit alaposan mosd meg, és rakd forrásban lévő, sós vízbe. Főzd roppanósra körülbelül nyolc-tíz perc alatt. Szűrd le, csepegtesd le. Ha kihűl, pépesítsd, vagy villával törd össze. Keverd hozzá a kevés vízbe beáztatott, majd kinyomkodott zsemlét, a darált csirkemellet, a tojást, a sajtot, és ízesítsd sóval, borssal, szerecsendióval, zúzott fokhagymával. Ha túl lágy, szórj még hozzá kevés zsemlemorzsát.


Jól dolgozd össze a masszát, majd enyhén nedves kézzel formálj belőle tetszés szerinti nagyságú gombócokat, és forgasd meg a zsemlemorzsában. Rakd sütőpapírral bélelt tepsibe, és kicsit még meg is nyomkodhatod. Spricceld meg olajjal, majd előmelegített sütőben, 180 fokon süsd meg körülbelül 25-30 perc alatt. Közben egyszer fordítsd át a fasírtokat, hogy egyformán piruljanak.

Ezt is szeretjük