Gyakran felébredsz éjjelente? Ha ezt a pár dolgot megcsinálod, sokkal nyugodtabban fogsz aludni!

Napi nyolc óra alvás elegendő kell, hogy legyen ahhoz, hogy kipihend magad, sőt, van, akinek hat-hét óra alvás is bőven elég. Ha annak ellenére, hogy elég hosszú időt hagysz magadnak alvásra, nem tudod kipihenni magad, valamilyen más, zavaró tényező lehet a háttérben.

Ahhoz, hogy az alvás pihentető legyen, az agyadnak teljesen ki kell kapcsolnia, amihez elengedhetetlen a csendes, zavartalan környezet. Éber állapotban talán nem tűnik fel, de rengeteg olyan tényező lehet a  szobádban, ami zavarja az alvásodat.

Alhatsz rendesen telefon mellett?

Egy 2008-as kutatás bebizonyította, hogy nem: ilyenkor ugyanis a telefon által kibocsátott rezgések hatnak az agyhullámok rezgéseire, így az nem tudja megfelelően kipihenni magát - és te sem.

Ha reggelente téged is az okostelefonod ébresztő funkciója kelt, ideje beszerezned helyette egy digitális ébresztőórát! Ha az ébresztés funkció egész éjjel be van kapcsolva, a telefon sugárzása miatt egyrészt lassabban alszol el, másrészt pedig kevesebb ideig tart a mélyalvás-fázisod, ezért sohasem fogod tudni igazán kipihenni magad.

Ha nem akarsz megválni az okostelefonod ébresztőjétől, tégy egy éjjeli szekrényt az ágyad végébe - ne a fejed mellé -, és oda helyezd éjjelre a telefont.

Csendet és sötétet

Az alvás közben beszűrődő fény megzavarja a bioritmust, mivel azt az ingert közvetíti, hogy az agynak és a testnek ébren kell lennie. Ezért fontos a megfelelő sötétítés: az ablakot fedd minél hosszabb és vastagabb sötétítőfüggönnyel vagy a fényt teljesen kiszűrő redőnnyel.

Ne csak a megfelelő sötétítésre, de a hangszigetelésre is törekedj! Nagyon jó hangszigetelő szőnyeg-, illetve padlóalátétek kaphatóak, amik tompítják a lépések zaját, ha pedig nincs szőnyeg a padlókon, ideje beszerezni néhányat, ugyanis a szőnyegek remek hangfelfogók!

Ha nem zavar ez a megoldás, egyszerűen egy százforintos szilikonos füldugóval is megoldhatod a zajproblémát. Ne aggódj, az ébresztő hangját biztosan meghallod majd azon keresztül is.

Kapcsolj ki!

Ügyelj arra, hogy mielőtt lefekszel - és főleg lefekvés után -, már ne legyen bekapcsolva semmilyen technológiai eszköz a környezetedben. A tévé, laptop, tablet és az okostelefon fénye is ébren tartja az agyat, mivel a fény hatására az agy az a jelzést kapja, hogy ébren kell lennie, ezért nem tud kikapcsolni.

Ha te is azok közé tartozol, akik lefekvés előtt még elidőznek a Facebookon, vagy megnéznek egy sorozatot, jobb, ha ezt a szokást kicsit előrébb hozod a napirendedben. Ugyanis a sok információ, az agyat érő rengeteg inger miatt sokkal később fogsz elaludni, és a pihenésed sem lesz olyan nyugodt, mint ha alvás előtt lenne egy félórás lefekvési rutinod.

• alvászavar
• fáradtság
• otthon
• Otthontrend