Így nem fog fájni a hátad, ha otthon dolgozol: 8 tipp az egészséges home office kialakításához
Az otthoni munka során is fontos, hogy odafigyelj az egészségedre.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egyre többen dolgoznak otthonról, de a home office-nak is megvannak a hátulütői. Hiszen a már jól megszokott íróasztal és szék helyett most otthon kell mindezeket beszerezned.
Nem mindegy azonban, hogy miből milyen típust választasz, hiszen egy rossz szék vagy alacsony asztal hátfájáshoz vezethet.
8 tipp az egészséges home office kialakításához
A nyugis dolgozósarok kialakítása elengedhetetlen az eredményes otthoni munkavégzés szempontjából. Hiszen senki nem tud a nappali közepén koncentrálni, főleg, ha még gyerekek is rohangálnak a szobában. A saját dolgozószoba kialakítása persze nem mindenhol lehetséges, de egy jó íróasztal és irodai szék beszerzése mindenképp szükséges. Nem mindegy azonban, hogy mennyire kényelmesek, és milyen mértékben vigyáznak az egészségedre. Amiért egy jól választott darab vagy kiegészítő eszköz is sokat tehet.
Az otthoni iroda legfontosabb eleme a megfelelő szék, hiszen ebben fogsz napi 6-8 órát eltölteni. Ideális esetben egyenes háttal tudsz rajta ülni úgy, hogy a térded 90 foknál kisebb szöget zárjon be a talajjal. Fontos, hogy a háttámla támaszt nyújtson a gerincoszlopnak, a vállnak és a csípőnek is.
Fotó: Artur Debat / Getty Images Hungary
Az alacsonyabbaknak jöhet jól a lábtámasz, ami biztosítja, hogy a lábad ne a levegőben lógjon, és ne is legyen behajlítva egész nap.
Bármilyen székhez használhatsz speciális ülőpárnát, ami egy levegővel telt eszköz, mely instabil felületének köszönhetően folyamatosan, apró mozgásra ösztökéli a tested, a gerincet pedig a helyes testtartásra ösztönzi.
Fotó: DmitriyKazitsyn / Getty Images Hungary
Még különlegesebb, de egyre népszerűbb eszköz az ülőlabda, ami szintén helyes testtartásra ösztönöz. Azért hosszú távon nem biztos, hogy mindenkinek beválik, de érdemes a hagyományos székek mellett napi 1-2 órát ezen is ülni.
A speciális térdeplőszéken ülve folyamatosan figyelned kell az egyensúlyra, amivel a hátizmokat tornáztatod. A szék megóvja a gerincet a túlzott terheléstől, de a sípcsontodra nehezedő nyomás idővel fájhat. Érdemes ezt a széket is rövidebb ideig, nem egész nap használnod.
Fotó: undefined undefined / Getty Images Hungary
A szék mellett fontos, hogy az íróasztal is megfelelő méretű legyen. Ha tudsz, használj külön monitort és billentyűzetet, a monitort pedig szemmagasságba állítsd be. Emellett legyen legalább kartávolságra, vagyis nagyjából 43 cm-re a szemeidtől.
Egyre több irodában kezd elterjedni az állóasztal, ami mellett nem ülnöd, hanem állnod kell. Az állással csökkentheted a hátfájást, bár a lábad és a talpad is megfájdulhat a nap végére. A legjobb, ha kombinálod a kettőt, és az ülést néha állással váltod fel.
A hátfájdalmak ellen az egyik leghatásosabb módszer a torna, amit akár ülve is végezhetsz. Egy-két nyújtózás mindenképp segíteni fog, persze ideális esetben fel is tudsz állni, és el tudsz végezni néhány hátlazító gyakorlatot a nap során.
Olvass tovább - Szakértők szerint ez a 10 leghatásosabb nyújtási gyakorlat fájó hát és beállt derék ellen
Ezek a leghatásosabb nyújtási gyakorlatok, amik tényleg segítenek a hát- és derékfájáson.
Szakértők szerint ez a 10 leghatásosabb nyújtási gyakorlat fájó hát és beállt derék ellen
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
