4 dolog, ami tönkreteszi a szexet – A boldog kapcsolatban élők ezt teszik ellene

Chamin Ajjan szexterapeuta és pszichoterapeuta szerint ha megbomlik eg kapcsolatban az intimitás, az nemcsak a párkapcsolatot mérgezi meg, hanem hatással lehet a munkádra, a barátságaidra és a testi egészségedre is.

Azt fontos kiemelni, hogy az intimitás messze nem csupán a szexet jelenti, hanem emellett azt is, hogy nyílt, őszinte, és sebezhető vagy a partnered mellett – és megengeded a másiknak is ugyanezt. Sok intimitást romboló tényező ott bujkál a mindennapokban, szinte láthatatlanul. Íme négy meglepő dolog, ami csendben megöli a szexet és az egész intimitást is. Azt is elárulta a CNBC oldalán, hogy a legboldogabb kapcsolatokban élő párok mit tesznek ellenük.

4 dolog, ami tönkreteszi a szexet

A telefonod

Nehéz valóban kapcsolódni valakihez, ha közben az agyad úgymond szerelmi viszonyt folytat a telefonoddal. Még a gyors pillantások is megtörhetik az érzelmi áramlást, és azt üzenik: „Nem vagyok teljesen itt.”

Mit tehetsz ellene?

Kérdezd meg a párod: mit érez, amikor egyikőtök vagy mindkettőtök a telefonját, laptopját vagy más eszközt használja? Hogyan hat ez kettőtök kapcsolatára? Lehet, hogy meglepődsz, mennyire sokat számít. Alkossatok közösen egyszerű szabályokat. Lehet ez annyi, hogy bizonyos helyeken nincs képernyő – például a hálószobában vagy a kanapén –, vagy meghatározott időszakokban, például étkezés közben vagy lefekvés előtt. 

Az exed

Akár tudat alatt hasonlítgatod az új partneredet a volt párodhoz, akár még nem dolgoztad fel teljesen a korábbi kapcsolat végét, ez a múltbéli kötődés akadályozhat abban, hogy valóban nyitottan kapcsolódj másokhoz.

Mit tehetsz ellene?

Nézz őszintén magadba: még mindig kötődsz mentálisan vagy érzelmileg az exedhez? A lezárás nem azt jelenti, hogy el kell felejtened őt, hanem azt, hogy visszaveszed az energiád. Légy gyengéd magaddal, és engedd meg, hogy meggyászold, amit elveszítettél, vagy elgondolkodj azon, mit tanított neked az a kapcsolat.

Írd ki magadból az érzéseidet egy naplóban, beszélj egy terapeutával, vagy írj egy levelet az exednek, amit nem küldesz el. Ha fizikai emlékeket őrzöl, például üzeneteket, fotókat vagy ajándékokat, érdemes megfontolni, hogy megválj tőlük.

A cél az, hogy észrevedd, milyen gyakran foglalja le az exed a gondolataidat, és megtanuld gyengéden visszaterelni a figyelmedet a jelen pillanatra. Arra, ami most történik – beleértve a saját igényeidet, fejlődésedet és azt az embert, aki épp előtted áll.

A negatív gondolkodási minta

Azt gondolod magadban, hogy őt biztos nem érdekled, hogy túl sok vagy épp túl kevés vagy neki? Közben lehet, hogy a másik fél is ugyanezekkel a bizonytalanságokkal küzd. Az ilyen védelmező gondolatok természetesek, de gyakran torzítanak, és valójában akadályozzák az intimitást. Sokszor még az esélyt sem adjuk meg, mert előre elutasítjuk önmagunkat.

Mit tehetsz ellene?

Kezdd azzal, hogy tudatosítod a negatív gondolatot. Amikor felbukkan, kérdezd meg magadtól:

• Ez tény, vagy félelem?
• Mi szól mellette?
• És mi ellene?

Csak mert egy gondolat valóságosnak tűnik, még nem biztos, hogy az is – még ha hihetőnek hat is. A kognitív viselkedésterápia egyik legerősebb eszköze, hogy megtanít megkérdőjelezni a gondolataid igazságtartalmát, ahelyett hogy vakon elhinnéd őket.

Ezután próbáld meg újrakeretezni őket:

• Mi lenne egy reálisabb megközelítés a valós információk alapján?
• Mit mondanék egy barátomnak, ha ő gondolkodna így?

Például a „Biztos nem tetszem neki” helyett inkább gondold ezt: „Még nem tudom, mit érez irántam, és nem kell ezt azonnal kiderítenem. Elég, ha jelen vagyok, és hagyom kibontakozni a dolgokat.”

A stresszreakciód

A szexterápiában gyakran használják az úgynevezett kettős kontroll modellt: minden embernek vannak gyorsítói – azaz dolgok, amik beindítják –, és fékei – amik teljesen leblokkolják. Egyeseknél a stressz fokozza a vágyat. Másoknál viszont teljesen leállítja. Ha te az utóbbi csoportba tartozol, akkor a stressz – legyen az a munkából, egy családtag betegségéből vagy egy váratlan kiadásból fakadó – komolyan akadályozhatja az intimitást az életedben.

Mit tehetsz ellene?

Figyeld meg a saját mintáidat. Stresszes helyzetben inkább megnyílsz, vagy elzárkózol? Ha megérted, hogyan működsz, könnyebben tudsz erről a pároddal is beszélni úgy, hogy az közelebb hozzon titeket egymáshoz. Próbálkozz például ezzel: „Azt vettem észre, hogy amikor túlterhelt vagyok, előbb biztonságra van szükségem ahhoz, hogy újra tudjak kapcsolódni. Ez nem azt jelenti, hogy elutasítalak – csak egyszerűen túl sok bennem most. Ha segítesz a vacsorában vagy hagysz egy kis időt, hogy lecsendesedjek, az rengeteget segít.”

Lehet, hogy egy ölelés a kanapén, egy közös séta vagy egy őszinte beszélgetés is elég ahhoz, hogy újra közel kerüljetek egymáshoz. Az intimitás sokkal több, mint a szex – a kis, meghitt pillanatok is sokat érnek. Legyél kíváncsi a párod gyorsítóira és fékeire is. Kérdezd meg, mi segít neki abban, hogy kapcsolódni, támogatva, meghallgatva érezze magát. Ezeknek a beszélgetéseknek nem kell tökéletesnek lenniük – elég, ha őszinték. Az ilyen párbeszédek az intimitás valódi megnyilvánulásai.

(Képek: Getty Images Hungary.)

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• intimitás
• szex
• szexuális problémák
• szexuális élet
• Lélek&Test