4+1 bevált módszer őszi nyavalyák ellen a szakértőtől

A mostani, hideg időszakban a leggyakoribbak a náthás és influenzás megbetegedések, melyek elsősorban a kicsiket veszélyeztetik, hiszen az ő immunrendszerük még fejletlen, így nem mindig képes visszaverni a kórokozók támadását.

Ha nem szeretnéd a fél novembert az orvosi rendelőben tölteni a gyerkőccel, tégy a megelőzésért, melynek alappillérét a vitaminok és ásványi anyagok jelentik. Pótlásuk fontosságáról és lehetőségeiről Tarnai Irén, a Budai Egészségközpont dietetikai tanácsadója lát el bennünket 4+1 jó tanáccsal.

Étrend és napfény

- A vitaminok nélkülözhetetlenek szervezetünk számára, előállítani azonban nem tudjuk őket, így más módon kell pótlásukról gondoskodnunk, a táplálékkal kell bevinni azokat. Hideg időben hajlamosabbak vagyunk zsírosabb, vitaminokban szegényebb ételeket fogyasztani. Ráadásul kevesebb napfény ér minket, ezért fokozottabban oda kell figyelnünk a létfontosságú vitaminok és nyomelemek pótlására, hogy immunrendszerünk elég erős legyen a betegségek elkerüléséhez, legyőzéséhez - figyelmeztet a szakember.

Mindez a gyerekekre fokozottan igaz. Tudd meg, mit adj neki, hogy elkerülje a tipikus őszi nyavalyák.

Friss gyümölcsök, zöldségek

Akárcsak nyáron, télen is bőségesen van miből választani. A banán, a citrusfélék és az alma különösen népszerű, és egyben kiváló vitaminforrás is ebben az időszakban. Ne feledkezz meg a zöldségekről sem, hiszen ezekből is jócskán válogathatsz, és legtöbbjük igazi vitaminbomba - bár a gyerekek hajlamosak ezen a téren válogatni, bizonyára találsz olyat, ami megfelel porontyod ízlésének, és a tálalással is meghozhatod a kedvét. Hidegen sajtolt olajos öntettel készült saláták vagy nyers zöldségmártogatósok fogyasztásakor a zsírban oldódó vitaminok jobban hasznosulnak.

Savanyúságok és fagyasztott termékek

A korszerű eljárásoknak köszönhetően a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök megőrzik vitamin- és ásványianyag-tartalmuk tekintélyes részét, így hozzájárulhatnak a napi szükséges vitaminbevitel biztosításához. A kiolvasztás során keletkező levet is érdemes felhasználni, mert abban is vannak értékes vitaminok és ásványi anyagok. A savanyúságok közül is bátran válogathatsz, a savanyú káposzta köztudottan bővelkedik C-vitaminban, bár csak mértékletesen add a gyerkőcnek magas konyhasó tartalma miatt. Kiváló C-vitamin-forrás a szobahőmérsékleten kiáztatott csipkebogyótea is.

Kiegyensúlyozott étrend

A szervezet számára szükséges vitaminok és nyomelemek nemcsak a zöldségekben és gyümölcsökben találhatóak meg, hanem egyéb élelmiszerekben is. Többek között a máj, a tojás és egyes növényi olajok is kiváló vitaminforrások.

Vitamintabletták

Megfelelően összeállított étrend mellett a vitamin tabletták akár el is hagyhatóak, azonban amikor szervezetnek megnövekszik a vitaminigénye - például egy betegséget követően -, hasznosak lehetnek, ám alkalmazásuk előtt feltétlenül kérd ki a gyerekorvos tanácsát. Ne feledd azt se, hogy ezek a készítmények önmagukban nem váltják ki a kiegyensúlyozott táplálkozást!

Étrendi hibák gyerekeknél

A szülő a legjobbat akarja, ám néhány, a gyerekek étrendjével kapcsolatos tévhit félrevezetheti. Tudj meg többet a témáról videónkból!

Napfény

Bár télen ebből jóval kevesebb jut, a szervezet ilyenkor is ugyanúgy igényli a napfényt. Ha van rá lehetőségetek, hétvégenként látogassatok ki a szabadba néhány órára. A mozgás nemcsak a gyerek testére hat pozitívan, hanem a lelkének is jót tesz, és, ha kiszellőzik a feje, valószínűleg a tanulás is jobban megy majd. Persze ilyenkor öltöztesd fel gondosan, esetleg vigyél magatokkal termoszban finom forró teát, hogy belülről se fázzon!

Forrás: Morpho

• nátha
• immunerősítő
• influenza
• immunrendszer
• ősz
• gyerek étrend
• gyerekbetegség
• kisgyerek
• beteg gyerek
• Gyerek