Lelassulhat a gyerek növekedése, ha nem kap elég cinket: milyen étel tartalmazza?
A szervezete védekezőképességének támogatására érdemes ezeket az ételeket adni a gyereknek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A cinkből nem szükséges, és nem is szabad nagyon sokat bevinni, mégis kell, hogy a szervezet számára elég legyen, mivel rendkívül fontos folyamatokban szükségeltetik a nyomelem jelenléte.
A gyerekek számára az elegendő cinkbevitel a fejlődő szervezetük miatt kiemelkedően fontos. Ha nem fogyasztanak eleget, növekedésük lassulhat, nemi érésük késhet. Intő jel az étvágytalanság és a sebek, sérülések lassú gyógyulása. 1-3 éves kor között a napi cinkszükséglet napi 5 mg, 4-10 év között 6-7 mg, 11-18 évesen 9-10 mg.
Cink hiányában a szervezet sejtszinten válik védtelenné a káros hatásokkal szemben. A cink a sejtmembránt masszívabbá teszi, anélkül az sérülékenyebb és életképtelenebb lesz.
A cinkbevitel nemcsak a sejtvédelem miatt lényeges. Segít fenntartani a hormonháztartás egyensúlyát is, illetve a szervezet enzimatikus folyamatainak megfelelő működése szempontjából is fontos. A cink a vércukor-szabályozásban is részt vesz közvetve, és a bőr egészségéhez is hozzájárul.
Miben van cink?
Az alábbi nyolc cinktartalmú étel gyerekek számára is kedvelt forrás lehet.
A mogyoró cinkforrásként is egészséges nassolnivaló. Ha másképp nem fogy, magas kakaótartalmú csokiba mártva szimpatikusabb lesz a gyereknek.
A tojás, annak is a sárgája bővelkedik cinkben, és rengeteg egyéb tápanyagban is, így ez ne maradjon ki a gyerek étrendjéből.
Nemcsak finom, tápláló reggeli, és nem is csak rostforrás: a zabkásából fél csészényi is említésre méltó cinkbevitelt jelent.
Érdemes a zabkásába búzakorpát csempészni, mert a búzakorpa az egyik legjobb, leggazdagabb cinkforrás.
Fotó: alenkadr / Getty Images Hungary
A brokkoli rózsákban tálalva ijesztő lehet a gyerekeknek, de, mivel sok benne a cink, érdemes trükközni: krémleves sajttal, ropogóssal, és mind elfogy!
A vörös húsok közül a marha a legjobb cinkforrás. Jól átsütött, nem túl vastag hamburgerpogácsa formájában jó eséllyel el fog fogyni.
A napraforgómag is segít elég cinket bevinni. Magában, sütibe vagy kenyérbe sütve is fogyasztható.
Mivel a rozs is cinkforrás, pékáruból a rozslisztből készültet érdemes választani.
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
