4 dolog, ami súlyos elhízáshoz vezet gyerekkorban

A gyermekek testsúlyának megőrzése elsősorban egészségük miatt fontos feladat. Olykor a nem várt hízás mögött alig felfedezhető okok állnak, melyekről nem is feltételeznéd, hogy gyarapodást eredményezhetnek, ám a legnagyobb kárt a legjelentéktelenebbnek vélt szokások okozhatják.

Az elhízás pedig nemcsak gyenge immunrendszerhez és állandó betegségekhez vezethet, de előbb-utóbb súlyos lelki problémák is kialakulhatnak miatta. Tudd meg, mitől óvd a kicsit!

Kis harapnivalók

Sok szülő gondolja azt, hogy a fejlődésben lévő szervezetnek minél több tápanyagra van szüksége, ezért az semmiképpen nem árthat, ha két étkezés között vagy sokszor inkább helyette a gyerek nassol valamit. Egy kis keksszel és ropival még nem eszi túl magát, azonban nem is gondolnád, mennyi kalória gyűlik így össze. Az a pár szem nass tehát a gyerkőcök vonalait is eluralhatja.

Ennek elsődleges oka, hogy az állandó csemegézés miatt az inzulinháztartás felborul, hiszen a sok kis adag arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy szüntelenül inzulint szállítson a vérnek. Ennek a hormonnak kell a nassolásokból származó glükózt a sejtekbe juttatnia, így az inzulinszint egész nap magas marad. Mivel a hormon ezzel egyidejűleg a zsírsejtekbe zárja a triglicerideket, a zsírszövet nem tud összehúzódni. Naponta néhány szénhidrátdús étkezés tehát sokkal egészségesebb az állandó nassolásnál és rágcsálásnál.

Túl sok só

Természetesen elengedhetetlen, hogy amit az asztalra teszel, ne csak ízletes, de finom is legyen, azonban nem árt, ha a sóval óvatosan bánsz. A konyhasóban lévő nátriumhoz kötött víz ugyanis, melyet a gyerek teste ezekből az ételekből magába szív, kifejezetten hizlaló lehet. A bélnyálkahártyában milliárdnyi vízzel teli nátriumcsatorna található, melyen keresztül a tápanyagok a vérbe jutnak. Éppen ezért a szervezet az ételekkel érkező nátriumot a hasi területekre építi be, ami pedig itt megköti a vizet.

Ennek mennyisége akár két-három liternyi is lehet, ráadásul emellett a zsírsejtek is raktározhatnak vizet, így ezek és a csípőtájéki zsírpárnák is megduzzadhatnak. Tehát a túl sós ételek következtében kifejezetten hasra hízhat csemetéd.

Ha szeretnéd elkerülni, hogy a sótól legyen nagy pocakja, elsősorban a sós élelmiszerek, a kolbász, a grillcsirke, a pizza, a hamburger, a sült krumpli, a konzervek és az instant levesek fogyasztását korlátozd.

Reggeli

A reggeli a nap legegészségesebb étkezése, amiről különösen gyerekek esetében nem szabad megfeledkezni. Mindez igaz is, azonban nem mindegy, hogy ennek keretei között mi kerül az asztalra. Bizony a reggeli lekváros, vajas vagy felvágottas kenyérnek köszönheti számos kisgyerek a túlsúlyát, ennek oka pedig nem más, mint a szénhidrát. A fehér kenyérben ugyanis finomított szénhidrátok találhatók, melyek lebontása a nyálmirigyek által termelt amiláz feladata. A fehér kenyér, a zsömle vagy a fehér lisztből készült egyéb péksütemények, pirítósok tehát sok amilázt szívnak el a nyálmirigyekből.

Ezt a szervezet is észleli, és jelzi a zsírszöveteknek, melyek azonnal hozzálátnak az enzimhidak felépítéséhez a több kilométer hosszú, mikroszkopikusan vékony erek és a zsírsejtek között. Az inzulin nevű hormon különleges szerepet játszik ebben a folyamatban: megakadályozza a zsír szabadon bocsátását a zsírszövetből.

A reggelire fogyasztott fehér kenyér hatására tehát az a helyzet állhat elő, hogy csaknem egész délelőtt nem vándorol triglicerid a zsírpárnából a vérbe. Éppen ezért jobban teszed, ha teljes kiőrlésű péksüteményt tálalsz a gyereknek, vagy müzlivel és egy bögre tejjel indítod a napját.

Szórakozás

Tartós fogyás csak rendszeres testedzéssel érhető el, azonban köztudott, hogy a gyerekek mozgékonyak, így a játék közben bőven eleget edzenek ahhoz, hogy formában tartsák magukat. Elvileg. Ma már azonban egyre több az olyan játék, ami a mozgás helyett egy helyben tartózkodást igényel, így közvetett módon hozzájárulhat a gyerekek elhízásához.

Ha csemetéd imádja a tévét és a számítógépet, nem elég rá bíznod, mennyit mozog, de neked kell gondoskodnod róla, hogy időnként edzésben tartsa a testét. Mutass neki jó példát, a tapasztalatok ugyanis azt mutatják, hogy azoknak a szülőknek a gyermekei nem hanyagolják el a mozgást, akik rendszeresen maguk is edzenek vagy kerékpároznak.

Cikkünk Klaus Oberbeil Zsír nélkül frissen, fürgén című könyvének segítségével készült.

• gyerek étrend
• elhízás okai
• kisgyerek
• Gyerek