4 hét, 4 kiló

Az amerikai Mayo Klinikán orvosi, táplálkozástudományi terápiát is nyújtó, könnyen megtartható egészségmegőrző rendszer működik, melynek egyik alapvető eleme a klinikán kívül is igen népszerű Mayo-diéta. Ha szeretnél kipróbálni egy egészséges, fokozatos, de biztos fogyást eredményező diétát, érdemes belevágnod!

Hogy működik a diéta?

A diéta alapelve szerint fél kiló zsír leadásához az élet fenntartásához szükséges energiamennyiségen felül a szervezetnek még további 3500 kalóriát kell elégetnie. A program kis lépésenként halad: hetente fél-egy kiló leadását célozza meg, így a biztos és tartós fogyásra koncentrál. Nincsenek kifejezetten tiltott ételek, ám a diéta előnyben részesíti a zöldségeket, a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány húsokat.

A Mayo Klinika testsúlyprogramja tudományosan megalapozott, a holisztikus, tehát a test és a lélek egyensúlyára alapozó megközelítést szorgalmazza, és a megfelelő mennyiségű testmozgásra is igen nagy hangsúlyt helyez. Ha követed a diétát, emellett naponta legalább fél órán át edzel, négy hét alatt már látványos változásra számíthatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél csésze ananászlé, egy tojás, fél csésze dara, kávé vagy tea.
Tízórai: két-három puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: fél csésze árpa- vagy zabkása, egy csésze karfiol, egy csésze gomba, egy felkockázott zöldpaprika, egy alma - összekeverve.
Uzsonna: két-három puffasztott gabonaszelet.
Vacsora: két szelet kovásszal készített kenyér, egy tányér lencseleves, egy csésze reszelt káposzta, egy alma.

2. nap

Reggeli: fél csésze narancslé, egy angol muffin, két szem aszalt szilva, kávé vagy tea.
Tízórai: egy csésze natúr pattogatott kukorica.
Ebéd: egy szelet grillezett csirkemell, fél közepes méretű sült burgonya, fél csésze zöldbab, néhány uborkaszelet, három szem datolya.
Uzsonna: fél csésze zöldségleves, két puffasztott gabonaszelet.
Vacsora: omlett három tojásból, fél csésze cukkini, egy narancs.

3. nap

Reggeli: fél csésze almalé, fél csésze puffasztott búza, fél bagett vékonyan megkenve zsírmentes krémsajttal, kávé vagy tea.
Tízórai: egy-két alma.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy vegetáriánus burger, fél csésze spenót, nyolc koktélparadicsom, két evőkanál zsírmentes öntet, egy narancs.
Uzsonna: másfél csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy szelet grillezett lazac, fél csésze rizs, fél csésze spárga, fél banán.

4. nap

Reggeli: fél csésze narancslé, fél csésze zabkása, kávé vagy tea.
Tízórai: egy csésze vegyes bogyósgyümölcs.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű péksütemény, fél csésze nem túl zsíros mozzarella, fél csésze pizzaszósz, fél csésze sárgarépa-darabka, egy kivi.
Uzsonna: három puffasztott gabonaszelet.
Vacsora: egy szelet roston sült pulykamell, három szem apró rózsaburgonya, egy csésze brokkoli, egy csésze zöldpaprika.

5. nap

Reggeli: fél csésze ananászlé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve lekvárral, kávé vagy tea.
Tízórai: három puffasztott búzaszelet, fél csésze zöldséglé.
Ebéd: fél csésze csicseriborsó, két csésze spenót, nyolc koktélparadicsom, egy csésze szeletelt uborka, egy kivi.
Uzsonna: egy mandarin.
Vacsora: egy szelet grillezett halhús, fél csésze bébirépa, fél csésze sült padlizsán, két szem aszalt szilva.

6. nap

Reggeli: fél csésze grépfrútlé, fél csésze teljes kiőrlésű gabonapehely, egy csésze sovány tej.
Tízórai: három puffasztott búzaszelet, fél csésze zöldséglé.
Ebéd: egy szelet roston sült csirkehús, fél csésze rizs, fél csésze párolt kel, egy alma.
Uzsonna: egy mandarin.
Vacsora: egy csésze durumtészta, fél csésze tök, egy banán.

7. nap

Reggeli: fél csésze vörösáfonyalé, három szem aszalt szilva, két szelet korpás pirítós, kávé vagy tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: fél csésze durumtészta, fél csésze paradicsomszósz, egy csésze brokkoli, egy körte.
Uzsonna: egy csésze natúr pattogatott kukorica.
Vacsora: fél csésze darált csirkehús, egy csésze makaróni durumtésztából, fél csésze paradicsommártás, egy paradicsom.

A diéta étrendje napi 1500 kalóriát tartalmaz. A további hetek során kövesd az első hét mintaétrendjét. Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre: fogyassz el minden nap 2-2,5 liter folyadékot. Az adagok kiméréséhez 2 dl-es csészét használj.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód