Így pörgesd fel az anyagcseréd!

Ahhoz, hogy felgyorsítsd anyagcseréd, elég néhány alapvető szabályra odafigyelned. Először is, fontos, hogy olyan ételeket válassz, melyek nem emelik meg hirtelen vagy túlságosan a vércukorszintet, hiszen ez a folyamat arra készteti a szervezetet, hogy a zsírtartalékokat növelje.

Ha megfelelő az ételválasztásod, akkor nemcsak, hogy ezt a reakciót kerülheted el, de olyan környezetet teremtesz anyagcseréd számára, melyben a hatékony zsírégetést semmi nem akadályozza meg.

Azon kívül azonban, hogy megismered, mely ételekkel veheted fel a harcot a kilókkal szemben, egyéb praktikákat is bevethetsz. A leghatásosabbakat válogattuk össze.

1. Pótold a leghatékonyabb tápanyagokat!

Léteznek olyan tápanyagok, melyek bevitele képes felgyorsítani az anyagcserét. Ilyen a magnézium és a B-vitamin, melyek elengedhetetlenek a megfelelő emésztéshez és szervezeted anyagcsere-működésének egészségéhez, hiányuk esetén tehát nem szabad csodálkoznod, ha megmakacsolják magukat a plusz kilók.

Napi magnéziumszükségletedet banán, zöldségek, tejtermékek, növényi magvak és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával fedezheted, a B-vitamin-család tagjait pedig a gabonafélékben, a teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyesekben találod meg.

2. Igyál elegendő vizet!

A nem megfelelő vízmennyiség bevitele, illetve a dehidratáció jelentős mértékben lelassítja az anyagcserét. Az atléták teljesítményében már csupán 2%-nyi hiány is erősen érezhető.

Éppen ezért gondoskodnod kell a megfelelő folyadékbevitelről. Igyál meg naponta 2-2,5 liter vizet, ha pedig sportolsz, kemény fizikai mozgást végzel, vagy súlyzós edzést tartasz, ennél is többet.

3. Aludj eleget!

A mély, kielégítő, kellemes alvás segít a felesleges kilók leadásában, hiánya viszont negatívan hat a metabolizmusra. Mindemellett, ha nem alszol eleget, nem marad alacsonyan szervezeted kortizolszintje sem, márpedig ez is felelős a gyűlölt hastáji elhízásért. Ha szeretnéd biztosítani anyagcseréd megfelelő működését, tartsd magad a napi hét-nyolc óra alváshoz.

4. Fogyassz minőségi fehérjét!

A kutatások szerint a fehérjebevitel pozitív hatással van a test hőtermelő képességére, egy hölgyek segítségével végzett kísérlet szerint pedig a magas proteinbevitel erősen stimulálja az anyagcserét. A megfelelő fehérjebevitel emellett segíti az izmok épülését és regenerálódását, ezáltal is elősegítve a zsírégetést. A minőségi fehérjék közé elsősorban a hüvelyes növények, a sovány húsok, a tojás és a zsírszegény tejtermékek tartoznak.

5. Ne feledkezz meg a mozgásról!

Ahhoz, hogy anyagcseréd megfelelően működjön, talán a rendszeres testmozgás a legfontosabb feltétel. Mozogj mindennap 30-45 percet: választhatsz aerob edzéstípusokat is, de akár súlyzóval is formálhatod alakodat.

Ami az anyagcsere felgyorsítását illeti, utóbbi kifejezetten hosszan tartó hatással jár: edzés után, a jól megérdemelt pihenés ideje alatt is folytatódik a pozitív metabolikus hatás, illetve alvás közben is, mikor izomzatod regenerálódik.

Cikkünk a Fitway magazin írása alapján készült.

• anyagcsere-javítás
• fogyasztó praktikák
• Életmód