Háromszor gyorsabb fogyás, mint más diétával!
Nem veszélyes a HMR étrend?
Nem árt óvatosan válogatnod a fogyókúrák között.

Nyereményjáték

Nyerj egyhetes nyaralást Máltára szállással, repülőjeggyel és reggelivel! (x)

Nyerj páros belépőt Dr. Buda László: Testünk jelzései című előadására, a márciusi Femina Klubra! (x)

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Akár egyetlen hormonon is múlhat a gyermekáldás – Kata története (x)

Mitől alakulnak ki az influenzaszövődmények? Elmondjuk, mire kell figyelni (x)

A leghatékonyabb edzésformák nyáron több zsírt égetnek, mint a futás! Ezeket űzd helyette

A legerősebb ránctalanítókat csak kevesen ismerik: ezeket az antioxidánsokat keresd!

beauty and style

Ez a minta még a kockásnál is divatosabb lesz tavasszal: így viseld! »

Ez a világ legtermészetesebb kollagénes fátyolmaszkja: készen kapod a tojáshéjból »

Így fond be a hajad idén: 3 trend, ami nagyon erős lesz tavasszal »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az HMR diéta - Health Management Resources - megalkotása Lawrence Stifler nevéhez fűződik - írja a Health U.S. News.

A két részből álló program háromszor hatékonyabb fogyást ígér más étrendekhez képest - helyenként azonban veszélyesen alacsony kalóriabevitellel.

HMR-program

1. fázis

Ebben a szakaszban a gyors kezdésen van a hangsúly, illetve célja, hogy megtanuld a helyes táplálkozás alapvető szabályait. A napi étrend a 3-2-5 elve alapján három fehérjeturmixból, két alacsony kalóriatartalmú főételből és öt adag zöldség-gyümölcsből áll.

A HMR diéta kezdeti szakaszában nem ritka a napi 800 kalóriás étrend sem - ehhez azonban orvosi felügyelet szükséges. Ha szakmai segítség nélkül fogysz, napi 1200-1500 kalória alá nem ajánlott menned, mert veszélyeztetheted az egészségedet.

A főételek álljanak grillezett fehér húsokból, párolt zöldségekből. A szénhidrátok sorából az alacsony glikémiás indexűeket - quinoa, csicseriborsó, bulgur - válaszd.

Felejtsd el a cukorban, illetve fehér lisztben gazdag táplálékokat! Ebben a szakaszban érdemes elkerülni a gyorséttermeket, kávézókat. Ugyanakkor be kell iktatnod az életedbe a rendszeres mozgást. Az ajánlások szerint heti 2000 kalóriát kell elégetni sporttal. Ehhez nem árt beszerezni egy pulzusmérő karórát.

Egy 80 kilogramm súlyú ember esetében heti 2000 kalória elégetése körülbelül heti négyszer 40 perc gyors tempójú kerékpározással vagy úszással, esetleg heti négyszer 30 perc közepes tempójú futással érhető el.

A cikk az ajánló után folytatódik

2. fázis

Ebbe a szakaszba akkor lépsz, amikor elérted a kívánt súlyt. A továbbiakban ugyanúgy fontos a napi öt adag zöldség-gyümölcs, hiszen kellő mennyiségű rostbevitel nélkül az anyagcsere lelassul, megindul a súlygyarapodás.

A fehérjét elsősorban hal, csirkemell, tojás és minőség tejtermékek formájában vidd be. Részesítsd előnyben a kalóriaszegény főzési módszereket: a roston sütést és a párolást. A mozgás maradjon életed része, a napi kalóriafogyasztásod pedig ne menjen 2000 fölé.

OLVASD EL EZT IS!

Blog.hu ajánló