Hétvégi diéta: 2 kiló mínusz hétfőre
Egyszerű mintaétrend
Legalább napi 30 gramm rostot kell bevinned a szervezetbe azért, hogy az anyagcseréd jól működjön.

Ez is érdekelhet

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

beauty and style

Nem is gondolnád, mire jó még a szegfűszeg: nagy hasznát veheted, ha elfogyott a szemöldökceruzád »

Csodaszép fehérneműk az ünnepi kollekciókból: velük lesz tökéletes a partiruha »

Disney-hercegnőként dögösködik Lindsay Lohan: egy kicsit túltolta a szexepilt »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A villámdiéták nagy hátránya, hogy az eredményük nem tartós. Ha tehát jelentősebb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, életmódváltásra lesz szükség. A rostban és vitaminban gazdag étrend mellett pedig fontos, hogy ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról se.

Amennyiben csak szeretnél kicsit javítani az anyagcsere-működéseden, ezáltal a közérzeteden, és mellesleg nem bánod, ha leszalad rólad egy-két kiló, úgy az alábbi hétvégi diétát neked ajánljuk.

Hétvégi salaktalanító diéta

A helytelen táplálkozás eredményeképpen az anyagcseréd lelassul, és a vastagbélben könnyen lerakódhatnak olyan salakanyagok, amelyek felelőssé tehetőek a rossz közérzetért, valamint a plusz kilókért is.

A rostok szerepe a táplálkozásban

Annak érdekben, hogy ezek az emésztés során visszamaradt anyagok távozhassanak az bélrendszerből, több rostot kell bevinned a táplálkozás során. A nem oldható rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök az emésztőrendszeren áthaladva vizet szívnak magukba, minek hatására megduzzadnak. Így nem csupán teltségérzetet okoznak, hanem képesek zsírmolekulákat és szénhidrátokat is megkötni, valamint finoman átmossák a bélfalat - segítve a salakanyagok távozását.

Napi 30 gramm rost

Hogy ez a folyamat hibátlanul működjön, naponta két liter víz elfogyasztása szükséges, valamint legalább 30 gramm rostot kell bevinned a szervezetbe. Ha a reggeli joghurtodhoz adsz egy csapott teáskanál lenmagot, a nap során elfogyasztasz egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, valamint három adag zöldséget-gyümölcsöt, azzal körülbelül teljesítetted is a 30 grammot.

Mintaétrend

Az alábbi étrendhez nem kell túlságosan szigorúan ragaszkodnod, ha megéheznél két étkezés között, fogyassz el bátran valamilyen nyers zöldséget vagy gyümölcsöt.

1. nap

Reggeli: egy adag zabkása mandulával, lenmaggal, fahéjjal, reszelt almával.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt körtével.
Ebéd: egy nagy tányér brokkolikrémleves.
Uzsonna: egy nagy bögre csalántea, pár szem szilva.
Vacsora: pár szelet sült sütőtök.

Ezért salaktalaníts!

Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg Tamai Irén dietetikus véleményét a témában.

2. nap

Reggeli: egy adag görögsaláta.
Tízórai: pár szem mandarin, egy marék dió.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék - önmagával sűrítve - egy kevés főtt krumplival.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.
Vacsora: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, avokádókrémmel.

Ezt is szeretjük