Guggolás

A guggolás az alsótest-gyakorlatok alapfeladatai közé sorolható, amely egyszerűnek tűnik, sokan mégis helytelenül végzik.

A sérülések megelőzése érdekében nagyon fontos, hogy elsajátítsd a guggolás helyes technikáját.

Cikkünkben Gyöngyösi Szilvia fitneszedzőt, a grandUP nemzetközi vezető instruktorát kérdeztük a témában, akinek, mint mondja, a guggolás a kedvenc gyakorlatai közé tartozik.

Guggolás a feszes fenékért

- A farizom az egyik legkönnyebben formálható testrész, így ha eddig csak azért nem álltál neki a formálásának, mert már maga a feszes fenék gondolata is elérhetetlennek tűnt számodra, ezután nem lehet kifogásod. Természetesen a látványos eredmény eléréséhez időre van szükség, de a rendszeresség megteszi hatását. A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet - de különösen a lábat és a feneket - edzi - tudjuk meg Gyöngyösi Szilviától.

Tipikus edzőtermi hibák

Az alábbi videóban Czanik Balázs személyi edző mutatja be a leggyakoribb edzőtermi hibákat.

A helyes guggolás

Csoportos aerobik jellegű órákon a guggolás majdnem minden esetben fél guggolást jelent, azaz a térdeket úgy kell behajlítani, hogy a comb párhuzamos legyen a talajra. Fontos, hogy a lábak vállszélességre legyenek egymástól, a hátad pedig tartsd egyenesen.

A térdeidet hajlítsd úgy, mintha leülnél egy székre. Arra pedig különösen figyelj oda, hogy a térdeid a boka fölött helyezkedjenek el, ne zárjanak be külön szöget!

1/

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Kézzel készített zöld és halvány rózsaszín Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc

16 190 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű nyaklánc

5 590 Ft

Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal

13 900 Ft

Házi kenyerek, péksütemények. Eredeti - Természetes - Házi

3 495 Ft 2 971 Ft

-15%

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Édesvízi igazgyönggyel és cirkónia kristállyal díszített összefonódó nyaklánc

11 900 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Még több termék

Ha félted a térded

- Ha sérülésen vagy túl, félted a térded épségét, akkor is maradj a félguggolásnál, de állítsd le a mozdulatot a mozgástartomány felénél - még az előtt a pont előtt, ahol a térdízületek a legsérülékenyebbek. Fontos, hogy jól végezd a gyakorlatot, hiszen a helytelen guggolás többet árt, mint használ - mondja Gyöngyösi Szilvia.