8 hét, 15 kiló
Csodás alak a bikiniszezonra!
Ha könnyű szívvel és bomba alakkal szeretnél nekivágni a nyaralásnak, itt az ideje, hogy belekezdj a diétába. Segítünk, hogy jojó nélkül fogyhass!

Ez is érdekelhet

Lépj most a gondtalan nyugdíjas éveidért! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

beauty and style

10 trend, amivel számolni kell 2019-ben: a retró divat rajongói előre örülhetnek »

Gyönyörű, natúr smink karácsonyra: ezt viseld, ha nem akarsz túlzásokba esni »

Ez az app segít, hogy mindig hidratált legyél: figyelmeztet, mennyi vizet kell innod »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ahhoz, hogy a tavasszal még hűséges plusz kilók ellenére nyáron ne okozzon fejtörést egy aprócska szoknya, egy falatnyi bikini vagy épp a strandtörölköző használata, szükséged lesz egy tartós fogyást biztosító, ugyanakkor könnyen követhető diétára. Ha a fogyókúra alatt nem akarsz koplalni, ellenben legalább 10-15 kilót le szeretnél adni, vágj bele nyolc hetes programunkba!

Hogy működik a diéta?

A nyolc hetes terv két kulcseleme az adagok méreteinek tiszteletben tartása és az egészséges étkezés. A kúra az első négy hétben a diétázó életében bekövetkező változásokra fókuszál.

A jelszó: egyszerre egy lépés. Ha nem mersz radikálisan változtatni korábbi étrendeden, a fokozatosság sokat segíthet: ha túl nagy kihívást jelent számodra a komplett mintaétrend követése, az is biztosítja a lassabb, ám tartós fogyást, ha az első héten az egészséges reggelik bevezetésére törekszel, a második héten mindezt kiterjeszted az ebédekre is, a harmadik héten a vacsorákra, a negyedik héten pedig az uzsonnára is.

A diéta maradék négy hetében pedig a napi fél-egy órás testmozgást is célszerű bevezetned életedbe, azonban ez a vitaminokban gazdag diétának köszönhetően korántsem okoz majd akkora megterhelést, mint azt elsőre gondolnád: ekkorra ugyanis jó pár kilóval könnyebb lehetsz, az egészséges táplálkozás révén pedig életerővel és energiával is feltöltődsz.

A testsúlycsökkenést az egészséges és könnyű táplálékokon, a rostban és folyadékban gazdag zöldségeken, valamint gyümölcsökön kívül az étrend csökkentett, napi 1300 kalóriás energiatartalma is biztosítja. Ami a diéta tudományos megalapozottságát illeti, a kutatások is támogatják azt az elképzelést, miszerint az adagok ellenőrzésével, a testedzéssel és a rendszeres étkezések betartásával hatékony és hosszú távú eredményt biztosít ez a fajta fogyókúrás stratégia. A program mindemellett felkészít arra, hogy kellő szakértelemmel irányítsd táplálkozásodat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú túró, egy korpás zsemle, egy grépfrút.
Ebéd: 10 dkg vegyes zöldségsaláta, négy kenyérrudacska egy teáskanál mézzel.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, fél bögre zöldbab, két paradicsom.

2. nap

Reggeli: fél bögre zabpehely, 2 dl zsírszegény tej, egy bögre málna.
Ebéd: sonkás szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zsenge spenót, egy alma.
Uzsonna: egy vagy két alma felszeletelve.
Vacsora: 15 dkg roston sült lazac, egy bögre párolt spárga.

3. nap

Reggeli: egy bögre puffasztott gabona, 2 dl zsírszegény tej, egy grépfrút.
Ebéd: sajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zöldsaláta pekándióval, almaecetes öntettel, egy banán.
Uzsonna: egy marék mogyoró.
Vacsora: 10 dkg durumtészta, egy bögre párolt brokkoli és karfiol vegyesen.

4. nap

Reggeli: vegyes zöldséges omlett két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, fél bögre áfonya.
Ebéd: 10 dkg sült pulykahús, egy-két bögre vegyes saláta.
Uzsonna: egy bögre pattogatott kukorica só és vaj nélkül.
Vacsora: egy bögre főtt barnarizs csípős paradicsomszósszal.

5. nap

Reggeli: fél bögre puffasztott gabonaféle, egy teáskanál méz, 2 dl zsírszegény tej, egy alma.
Ebéd: 10 dkg vegetáriánus csili, egy bögre zsenge spenót, fél bögre gyümölcs.
Uzsonna: egy vagy két alma.
Vacsora: 10 dkg roston sütött csirke, egy bögre fejes saláta, két paradicsom.

6. nap

Reggeli: egy rozsos zsemle, egy mangó, egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy bögre csirkehúsos árpaleves, egy rozsos zsemle, egy sárgarépa, egy narancs.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg vegyes zöldségsaláta babbal, párolt répával, egy kevés barnarizzsel.

7. nap

Reggeli: fél bögre búzakorpa, 2 dl zsírszegény tej, két-három mandarin.
Ebéd: sonkás szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, fél bögre céklasaláta, fél bögre ananász.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, egy bögre párolt zöldbab és zöldborsó vegyesen, egy kisebb gyümölcs.

A második héttől kövesd az első hét mintaétrendjét. A hét során az egyes napokat felcserélheted. Ügyelj rá, hogy minden nap elfogyassz legalább 2-2,5 liter folyadékot. Az adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Ezt is szeretjük