10 nap, 5 kiló

Az anyagcsere minden élő szervezetnek meghatározó sajátossága, egyben olyan bonyolult biokémiai reakciók sorozata, melyek során tested a tápanyagokat felveszi, feldolgozza, energiává alakítja, majd kiválasztja.

Ha anyagcseréd valami oknál fogva - például helytelen táplálkozás, mozgásszegény életmód, hideg időjárás - lelassul, tested raktározni kezd, zsírtartalékai stabilan megmaradnak, és a méreganyagok is nehezebben ürülnek ki szervezetedből.

Nem beszélve az olyan komolyabb következményekről, mint a mindezek hatására létrejövő kóros elhízás, az emésztési rendellenességek, a koleszterinszint-emelkedés, illetve a vércukorszint ingadozása.

A jó hír azonban az, hogy az anyagcsere-folyamatokat már néhány egyszerű változtatással is pozitív irányba befolyásolhatod. A rendszeres testmozgáson kívül mindehhez nagy szükséged lehet egy olyan étrendre, mely a megfelelő rendszerességgel bevitt tápanyagokat nagy mennyiségű folyadékkal, rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint könnyen emészthető, salaktalanító táplálékokkal kombinálja. Ha követed tíz napos diétánkat, akár 3-5 kilót is leadhatsz, ráadásul attól sem kell tartanod - amennyiben az alapvető szabályokat a diéta végeztével is betartod -, hogy a súlyvesztés csupán átmeneti lesz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Fontos, hogy többször egyél kisebb mennyiségű ételt - tartsd be a napi legalább ötszöri étkezés szabályát.
• Igyekezz az egyes étkezéseket mindig azonos időpontban megejteni - szervezeted szereti a rendszerességet, így képes folyamatosan dolgozni.
• A reggeli és az ebéd legyen mindig a legbőségesebb, a korai vacsora pedig a legszerényebb.

• A fehérjebevitelt elsősorban tejtermékekből, halakból, magvakból és hüvelyes növényekből fedezd. A húsfogyasztást csökkentsd, a zsírszegény termékeket - például sovány szárnyashúsok - részesítsd előnyben.
• A zsírbevitel fele-fele arányban legyen állati, illetve növényi eredetű. Ezt úgy tudod elérni, ha a főzéshez kizárólag növényi olajat, például olívaolajat használsz.
• A megfelelő mennyiségű szénhidrát-bevitel biztosításához fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket és pékárukat, valamint zöldségeket és a gyümölcsöket.
• Ne kapkodj, mindig szentelj elég időt az étkezésnek. Lassan, komótosan táplálkozz, és alaposan rágj meg minden falatot. Ezzel elősegíted az emésztést, és nem terheled felesleges munkával a testedet.
• Tartsd távol magad a káros szenvedélyektől, különösen az alkoholfogyasztástól, mivel már kis mennyiségben is rengeteg kalóriát jelent, továbbá fokozza az étvágyat, és növeli a szervezetedbe kerülő méreganyagok mennyiségét is.
• A megfelelő folyadékbevitelre télen-nyáron ügyelni kell, ám diéta idején különösen fontos: igyál meg minden nap legalább 2,5-3 liter folyadékot, elsősorban szénsavmentes vizet, vízzel hígított, valódi gyümölcs- és zöldségleveket, tisztító teákat - például csalán-, gyömbér- és citromfű teát. 
• A rendszeres testmozgásról se feledkezz meg, enélkül ugyanis sokkal nehezebben éred el a tartós eredményt. 

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sajt, két paradicsom, egy csésze zöld tea citrommal, cukor nélkül.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy tányér káposztaleves.
Uzsonna: 5 dkg diákcsemege, egy narancs.
Vacsora: egy tányér zöldségsaláta, pár csepp citromlével, 7 dkg főtt tonhallal.

2. nap

Reggeli: müzli 3,5 dl sovány tejben, egy narancs.
Tízórai: egy pohár 100%-os almalé, egy puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: 8 dkg főtt barnarizs, két paradicsom.
Uzsonna: egy csésze zöld tea citrommal, egy diétás müzliszelet.
Vacsora: vitaminkoktél egy kisebb sárgarépából, egy nagyobb almából, fél fejes salátából, 3 dkg búzacsírából, 2 dl zsírszegény, natúr joghurtból.

3. nap

Reggeli: 6 dkg zabpehely, egy pohár zsírszegény, natúr joghurt.
Tízórai: néhány darabka friss sárgarépa.
Ebéd: egy kisebb szelet roston sült csirkemell, két mandarin.
Uzsonna: egy pohár sovány gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy tányér gyümölcssaláta egy narancsból, egy almából, tetszés szerinti bogyósgyümölcsökből.

4. nap.

Reggeli: egy korpás kifli, vékonyan megkenve narancslekvárral, 2,5 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: egy tányér káposztaleves.
Uzsonna: két szelet korpás keksz, egy pohár narancslé.
Vacsora: egy tányér céklás almasaláta - egy kisebb céklából, két almából, egy teáskanál olíva- vagy tökmagolajjal.

5. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű, fokhagymás pirítós, két vékony szelet, zsírszegény sajt, egy csésze zöld tea citrommal, cukor nélkül.
Tízórai: egy alma, egy-két puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: 8 dkg főtt barnarizs paradicsomszósszal.
Uzsonna: egy pohár sovány gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 8 dkg tehéntúró 1,5 dl zsírszegény, natúr joghurttal elkeverve, kaporral ízesítve.

A diéta további öt napján kövesd az első öt nap mintaétrendjét. Az egyes étkezések között fogyassz gyümölcs- vagy zöldséglevet.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód