Zsírpárnák, kimerültség, farkaséhség

Egyre több helyről hallani, és emiatt talán kissé elcsépeltnek is tűnhet, hogy mennyire fontos a kiegyensúlyozott, vitamindús és változatos étrend. A bevitt tápanyagok szervezetre gyakorolt hatásai miatt azonban valóban óriási jelentősége van annak, hogy mit eszel.

Ezt igazolja a helytelen táplálkozást folytatók szervezetének segítségkérése is, ami leggyakrabban fáradékonyság, folyamatos súlygyarapodás vagy éppen állandó betegeskedés formájában jelentkezik.

Ha ezek közül a tünetek közül bármelyiket is észleled magadon, akkor most jól figyelj, mert a kiváltó okok mellett a megoldást is megtudhatod.

Az vagy, amit megeszel

A leggyakoribb hiba, amit étrendünk összeállításakor elkövetünk, hogy nem figyelünk oda a megfelelő vitaminpótlásra, ami bizony súlyos következményekkel járhat. A nem megfelelő táplálkozás kapcsán fellépő vitaminhiány ugyanis az enyhébb lefolyású megbetegedések mellett komoly krónikus elváltozásokhoz is vezethet. A vitaminok, illetve ásványi anyagok hiánya leggyakrabban fáradékonyságban, koncentrációs zavarban és emésztési problémákban mutatkozik meg. Ezek együttes hatása akár komoly súlygyarapodáshoz is vezethet, ami pedig testi-lelki egyensúlyod felborulását eredményezi.

Ennek elkerülésére a legbiztosabb megoldás, ha odafigyelsz táplálkozásodra, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszereket fogyasztasz. A szervezeted számára szükséges tápanyagokat legegyszerűbben friss zöldségek és gyümölcsök rendszeres bevitelével biztosíthatod.

Egy kis odafigyeléssel az egészségért

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a boldog, kiegyensúlyozott élethez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, hiszen az élelmiszerekben található összetevők hatással vannak szervezetünkre. Ennek megfelelően a helytelen táplálkozás kapcsán fellépő ellenreakciók minden egyes esetben jeleznek valamit, hiszen szervezeted fel akarja hívni a figyelmedet arra, hogy valami nincs rendben.

A nem megfelelő táplálkozás során fellépő vitaminhiány leggyakoribb tünetei közé tartozik az állandó éhségérzet, ebből adódóan pedig a gyors súlygyarapodás is, melyek egyértelműen jelzik, hogy tested nem éppen azt kapja, amire szüksége lenne. Érdemes tehát odafigyelni a jelekre, melyek egyértelműen utalnak a bajra, és minél hamarabb változtatni a kiváltó okokon, hogy elkerülhesd a súlyosabb problémákat.

Vitaminból sosem elég

Vitaminszükségletedet legegyszerűbben zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával pótolhatod, melyek amellett, hogy egészségesek, alacsony kalóriatartalommal is rendelkeznek - így helyrebillentheted tested egyensúlyát, miközben a helytelen táplálkozás kapcsán megjelent túlsúlytól is megszabadulhatsz a segítségükkel.

Mintaétrend

1.nap

Reggeli: 10 dkg sovány túró egy bögre friss paradicsomsalátával.
Ebéd: 15 dkg csirkemell grillezve egy bögre zöldsalátával.
Vacsora: egy pohár zsírszegény joghurt.

2. nap

Reggeli: 10 dkg füstült sajt friss uborkával.
Ebéd: 15 dkg lazac grillezve vagy párolva, egy tálka almás zellersalátával.
Vacsora: egy tálka müzli, zsírszegény tejjel.

3.nap

Reggeli: két alma, néhány szem mandula.
Ebéd: egy bögre zellerkrémleves, 10 dkg lencséből készült saláta.
Vacsora: két főtt tojás, egy paradicsom.

4.nap

Reggeli: két pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: 15 dkg húsból készült mézes-mustáros csirkemell avokádós salátával.
Vacsora: 10 dkg zsírszegény túró, egy körte.

5.nap

Reggeli: egy bögre gabona zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy bögre tonhalsaláta friss zöldségekkel..
Vacsora: egy pohár zsírszegény joghurt, egy mangó.

6.nap

Reggeli: két főtt tojás 5 dkg sonkával.
Ebéd: 15 dkg sovány hús grillezve, friss uborkasalátával.
Vacsora: 2 db fahéjas alma, egy pohár zsírszegény joghurt.

7.nap

Reggeli: egy bögre friss gyümölcssaláta.
Ebéd: 10 dkg húsból készült gombás pulykaragu zöldsalátával.
Vacsora: 2 db fahéjas alma, egy pohár zsírszegény joghurt.

• vitaminok
• mintaétrend
• elhízás okai
• végleges fogyás
• Életmód