Zsírapasztó ananászdiéta

A Dél-Amerikából származó és a helyi népi gyógyászat által hosszú ideje alkalmazott egzotikus gyümölcs az egészségvédelem szempontjából is hasznos kiegészítője lehet étrendednek, a diétázók azonban a benne található értékes enzimek miatt is előszeretettel emlegetik a reformtáplálkozás alapelemeként.

Akár súlyvesztésről, akár immunerősítésről van szó, a lédús, édeskés ananász igazi csodaszer - segítségével egy olyan diétába kezdhetsz bele, mely fokozatos, tartós fogyást biztosít, és hosszú távú követése sem károsítja, sőt, megerősíti szervezeted.

Az egészségért és a karcsúságért

Az ananász egészségvédő hatásai rendkívül sokoldalúak. Már 30 dkg elfogyasztása is fedezi szervezeted napi C-vitamin-szükségletét, így igen hasznos az immunrendszer számára, emellett nagy mennyiségben tartalmaz B-vitamint, mely hozzájárul idegrendszered kiegyensúlyozott működéséhez, ami a diéta során tanúsított akaraterő és kitartás szempontjából is előnyös tulajdonság.

Magas rosttartalmának köszönhetően - az ananász az egyik legrostosabb gyümölcs - az egzotikus finomság fogyasztása segít megszabadítani szervezetedet a felhalmozódott méreganyagoktól, normalizálja az emésztést, fokozza a bélműködést, hosszabb ideig biztosítja a telítettségérzetet, emellett az oldható rostfajta, a pektin képes csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét is, így megóvhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásától.

A gyümölcs káliumtartalma segít eltávolítani a szövetek közül a feleslegesen visszatartott folyadékot, elkerülve ezzel a vizesedés tüneteinek kialakulását. Az ananászban található A- és E-vitaminok révén bőröd is megtisztul, és ragyogóvá válik, emellett rugalmasabb és élettelibb lesz, minek köszönhetően a fogyással járó változásokhoz is gyorsabban alkalmazkodik.

Az ananász fogyasztásával továbbá - a gazdag mangántartalom révén - megelőzheted a csontritkulás kialakulását is, de a többi fontos ásványi anyag, mint a magnézium, a vas, a jód és a cink is megtalálható benne. Az ananász ráadásul kalóriaszegény gyümölcs, így bátran fogyaszthatod nagyobb mennyiségben is a diéta ideje alatt.

Bromelin, a diétás csodaszer

Az ananász fogyókúrához kapcsolódó sikerének kulcsa a rostok és gyümölcssavak emésztésjavító hatásán túl kétségkívül a benne nagy mennyiségben megtalálható bromelin nevű enzim, mely fehérjebontó hatása révén hozzájárul az anyagcsere-folyamatok megfelelő működéséhez, a tápanyagok energiává alakításához. Az enzim mindemellett gyulladásgátló hatással bír, ezért a népi gyógyászat előszeretettel alkalmazza az ízületi gyulladások, a rándulás okozta fájdalmak vagy épp a hörghurut tüneteinek enyhítésére.

Fogyasztása sportolás után is javasolt, mivel elősegíti az izmok regenerálódását - egy kimerítő és megterhelő edzés után pár szelet ananász elfogyasztásával akár meg is előzheted a másnapi izomfájdalmakat. A bromelinnek továbbá probiotikus hatása is van, és erősíti szervezeted védekezőképességét azáltal, hogy több immunsejt termelődését is fokozza.

Azonban fontos megjegyezni, hogy a bromelin csak a friss, érett gyümölcsökben található meg, hőkezelés hatására megsemmisül, ezért mindig friss árut vásárolj, és kerüld a gyorsfagyasztott vagy konzerv változatokat.

Hogyan kövesd a diétát?

Az ananászdiétának számtalan változata létezik: van, aki rövidtávon alkalmazza, melynek során csak ananászt és folyadékot vesz magához, ekkor azonban fennáll a jojó-effektus kialakulásának kockázata, ugyanakkor szervezetedet is hiánybetegségekkel veszélyezteted.

A biztos és tartós siker eléréséhez érdemes egy hosszú távú, kiegyensúlyozott és egészséges, mérsékelten csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként vagy kiegészítőjeként alkalmaznod a gyümölcsöt. Célszerű napi három alkalommal 10 dkg friss, nem konzerv ananászt elfogyasztani - az érett, mézédes ananászt onnan ismered fel, hogy levelei zöldek, vaskosak, és az alsók könnyen kihúzhatók.

Ha a diétát hosszútávon is tartani szeretnéd, lényeges, hogy étkezéseid során kerüld a telített zsírsavakban gazdag ételeket, valamint a vörös húsokról is érdemes lemondanod.

Fontos, hogy csak minőségi fehérjét, halat, sovány csirkét, pulykahúst és hüvelyes növényeket fogyassz, illetve teljes kiőrlésű gabonából készült pékárukat illessz étrendedbe, és kerüld a rossz szénhidrátokat. A zsírszegény tejtermékek, mint a joghurt, a kefir vagy a túró élénkítik anyagcserédet és emésztésedet, emellett kiváló kiegészítői az ananász ízvilágának, így bátran fogyaszd őket a diéta ideje alatt.

A megfelelő folyadékfogyasztás szintén elengedhetetlen - fogyassz el naponta két liter folyadékot, szénsavmentes ásványvíz, kisebb részben gyógytea, illetve egy az egyhez arányban vízzel hígított, friss gyümölcs- és zöldséglevek formájában. Ha mindezt betartod, nem lesz nehéz hetente egy kilót leadnod.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sonka, egy paradicsom, gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 20 dkg csirkemell, két bögre párolt zöldség.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű zöldségsaláta zsírszegény sajtdarabkákkal, 10 dkg ananász.

2. nap

Reggeli: egy kis doboz zsírszegény joghurt négy evőkanálnyi müzlivel, egy teljes kiőrlésű péksütemény, 10 dkg ananász.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre barnarizs, párolt zöldség tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: zellerkrémleves tetszőleges mennyiségben, pirított rozskenyérdarabkákkal.

3. nap

Reggeli: két tányér zabkása egy evőkanál mézzel, gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: 20 dkg grillezett hal, egy-két héjában főtt krumpli, másfél bögre grillezett padlizsán, 10 dkg ananász.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

4. nap

Reggeli: egy-másfél kis doboz zsírszegény kefir, két teljes kiőrlésű zsemle, 10 dkg ananász.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: két bögre főtt köles fahéjjal, alma tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű zöldségsaláta grillezett csirkemelldarabkákkal.

5. nap

Reggeli: két szelet korpás kenyér, két szelet sovány sonka, egy paprika, egy paradicsom.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: gyümölcsrizs egy bögre barnarizsből, 10 dkg ananászból, 10 dkg tetszőleges gyümölcsből, egy kávéskanál mézzel.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 20 dkg grillezett hal, párolt zöldség tetszőleges mennyiségben.

6. nap

Reggeli: két kis doboz zsírszegény joghurt, három evőkanál gabonapehely.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 20 dkg grillezett csirkemell, egy-két közepes, héjában főtt burgonya.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 15 dkg sovány túró, két szelet rozskenyér, egy paradicsom, 10 dkg ananász.

7. nap

Reggeli: egy sokmagos zsemle, gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre főtt barnarizs, párolt zöldség tetszőleges mennyiségben, 10 dkg ananász.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 20 dkg grillezett halhús, vegyes saláta tetszőleges mennyiségben.

• ananász
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• gyümölcskúra
• végleges fogyás
• Életmód