A top 5 zsírégető

Étvágycsökkentő tabletta, hormonkészítmények, koplalás, tápanyagmegvonás – sokan hajlamosak drasztikusabb módszereket bevetni a fogyás érdekében, holott mindaz, ami természetellenes, és idegen az egészséges életviteltől, nem eredményezhet kockázatok nélkül tartós súlycsökkenést és egészséges testalkatot.

A természet tökéletes a maga egyszerűségében és összetettségében - egészen addig, míg kontár kezekkel meg nem bolygatják -, így minden megtalálható benne, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges, sőt, számos olyan csodaszer is, ami még ennél is többet nyújt. Hogy melyek ezek?

Olívaolaj

Az olívaolaj gazdag antioxidánsokban, flavonoidokban, béta-karotinban és E-vitaminban, azonban még ennél is fontosabb, hogy az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrásának számít. Hiába az elmúlt évtizedek zsírfogyasztás elleni kampánya, tény, hogy a szervezetnek kisebb mennyiségben ugyan, de szüksége van zsiradékra. Többek közt azért is, mert egyes vitaminok csak a zsírok által tudnak feloldódni a szervezetben, másrészt ahhoz is zsírra van szükséged, hogy biztosítsd az agy sejtjeinek épségét - nem véletlen, hogy egyre több kutatás bizonyítja az omega-3 zsírsavak jótékony hatását a mentális betegségek gyógyításában. Az omega-3 zsírsavak továbbá a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, az autoimmun betegségek és a daganatos megbetegedések megelőzésében és gyógyításában is jelentős szerepet töltenek be. Mindezek miatt használj - főzéshez - és fogyassz minél többször olívaolajat, például egy kis fokhagyma és citrom társaságában készíts vele salátaöntetet. Lehetőleg extra szűz olívaolajat válassz, ez jelenti ugyanis a legjobb minőséget.

Rózsaszín grépfrút

Amellett, hogy a lédús és kellemesen fanyar gyümölcs tele van C-, A- és B-vitaminnal, valamint ásványi anyagokkal, zsírégető enzimeket is tartalmaz, melyek hozzájárulnak a szervezet gyors anyagcseréjéhez, és az emésztést is serkentik.

Rostjainak köszönhetően csökkenti a koleszterinszintet, emellett gazdag antioxidáns-forrás, így segít megkötni a szabadgyököket, és csökkenti a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát is. Hatékony a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a depresszió ellen, ráadásul egy kisebb grépfrút csak 40 kalóriát tartalmaz. A grépfrút kiváló reggeli-alapanyag, ugyanis beindítja az emésztőnedvek termelődését, így már korán reggel beindítja az anyagcsere-működést.

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek szerepét nem lehet eléggé hangsúlyozni, ha tartós karcsúságra vágysz, de nem akarsz örökre búcsút mondani az alaposan megpakolt szendvicseknek, a tésztáknak, vagy épp a pizzának. A finomított lisztből készült pékáruk hizlalnak, azonban a szénhidrátmentes-diéta sem jelent megoldást, ugyanis lehet, hogy karcsú leszel általa, de annak semmi előnyét nem élvezed majd, ha az energiahiány miatt egész nap fel sem kelsz az ágyból, ingerlékenységed miatt pedig mindenkit elüldözöl magad mellől. A napi kalória-bevitel 50-60%-át szénhidrátokból kell fedezned, ami 1500 kalória esetében körülbelül 900 kalóriát jelent. A legjobb tehát, ha ezt a zöldségeken és gyümölcsökön kívül teljes kiőrlésű gabonából fedezed, mely nagyon sok értékes tápanyagot tartalmaz, gazdag vitaminokban, aminosavakban és rostokban, emellett - mivel szervezetednek hosszabb ideig tart megemészteni – hatékonyabban csökkenti az éhségérzetet is.

Spenót

Bármilyen didaktikusan hat is Popeye, illetve erőteljesen zöldségalapú családjának története, a spenótfogyasztás valóban hihetetlenül egészséges, valamint a legegyszerűbb módja annak, hogy a lehető legtöbb értékes vitaminhoz és ásványi anyaghoz juss hozzá egyszerre.

A spenót bővelkedik C- és K-vitaminban, magnéziumban, folsavban, mangánban, béta-karotinban és antioxidánsokban, ráadásul két csésze összetépdesett, friss spenót csak 13 kalóriát tartalmaz. A zsenge zöldség serkenti az emésztést és az anyagcserét is, hozzájárul a tápanyagok felszívódásához, valamint a fáradtságérzetet, a vércukorszintet, a magas vérnyomást és a vérzékenységet is csökkenti. Próbálj meg hetente legalább háromszor friss spenótot fogyasztani, akár salátaként, olívaolajjal és paradicsommal.

Zöld tea

A zöld tea az elmúlt évtizedek nagy felfedezettje: a keleti kultúrákban már évezredek óta alkalmazott csodaszer nagyon gazdag antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban, védi a szív egészségét, szabályozza a vércukorszintet, és stresszcsökkentő hatása is ismert. A fogyókúrát elsősorban vízhajtó és anyagcsere-gyorsító hatása révén egészíti ki hatékonyan. Rendszeres fogyasztása segít a rákos megbetegedések megelőzésében, valamint az erek rugalmasságát is növeli. Nyáron különösen kellemes lehet a zöldtea-fogyasztás - a jégbehűtött teát akár mentalevéllel vagy pár csepp citrommal is ízesítheted, így hatása még frissítőbb lesz.

• zsírégető táplálék
• fogyasztó praktikák
• Életmód