5 vitamin, amit túl lehet adagolni
A vitaminok nagyon fontosak a szervezetnek, de némelyiket túladagolhatod.
Dia
A-vitamin
Ezt a vitamint természetes formában a halakban, a tojásban, a májban, a tejben és a vajban találhatod meg. A bőr és a szem egészségéért felel, segít a csontok növekedésében, valamint hatékonyabb C-vitamin-felszívódást eredményez. A napi ajánlott bevitel férfiak esetében 900 mikrogramm, nők esetében pedig 700 mikrogramm. A túl sok A-vitamin fejfájást, szédülést, hányingert okozhat, súlyosabb esetekben pedig hajhullást, bőrviszketést is.
Dia
B6-vitamin
A B6-vitamin vízben oldódik, ezért túladagolása csak szélsőséges esetekben fordul elő, ha például hosszú távon napi szinten túladagolod, ehhez a napi 2-2,5 milligramm mennyiséget kell túllépned. Ha valamilyen módon eléred a toxikus mennyiséget, idegi zavarok, mozgási nehézségek lépnek fel.
Dia
C-vitamin
C-vitaminból az ajánlások szerint napi 80 milligrammot kell bevinne, ez változatos, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag táplálkozás esetén szinte biztosan meg is van. Azonban ha van valamilyen káros szokásod, dohányzol, rendszeresen fogyasztasz alkoholt, vagy legyengült a szervezeted valamilyen fertőzés révén, esetleg gyakran sportolsz, akkor szükséges többet bevinned belőle. Ha tartósan napi 2500 milligramm felett fogyasztasz belőle, akkor léphetnek fel a túladagolást jelző tünetek, hasmenés formájában, illetve e mennyiség felett megakadályozza más vitaminok hatékony felszívódását.
Dia
E-vitamin
Az E-vitamin viszonylag gyorsan kiürül a szervezetből, és egyébként is elég nehéz túladagolni, azonban néhány betegség fennállása esetén könnyen problémát okozhat a túl sok E-vitamin fogyasztása. Ha cukorbeteg vagy, vagy a vérnyomásod túl magas, vagy a pajzsmirigyed túlságos aktivitást mutat, akkor ügyelj a napi E-vitamin-szükségletedre, és ne lépd túl azt. Az ajánlott napi mennyiség nőknél 8, férfiaknál 10 milligramm.
Dia
D-vitamin
A napi D-vitamin-szükségletedet nyáron könnyedén beszerezheted, ha csak egy fél órát a napon töltesz, azonban télen kénytelenek vagyunk ezt a vitamint mesterségesen pótolni. A vitaminkészítményekben található mennyiségek általában megfelelnek a napi ajánlottnak, azonban ha nem figyelsz oda, és huzamosabb ideig szeded az ajánlott mennyiség többszörösét, az D-vitamin-túladagoláshoz vezethet, ami fejfájással, székrekedéssel vagy hasmenéssel járhat, hosszabb idő után pedig a csontozat és a vese károsodását is okozhatja.
