Dobj le végleg heti 2 kilót!

Ha olyan diétát keresel, mely segít elsajátítani egy jóval egészségesebb táplálkozási formát, emellett akár életed végéig is követheted, a Pritikin-módszert mindenképp érdemes kipróbálnod. Segítségével fokozatosan szabadulhatsz meg a plusz kilóktól - hetente körülbelül 2 kiló mínuszra számíthatsz -, ráadásul a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is minimálisra csökkentheted.

Hogy működik a diéta?

A diétát saját egészségügyi tapasztalataira támaszkodva Nathan Pritikin, a Pritikin Hosszú Élet Központ alapítója találta ki az 1950-es években. A mostanra már diétát, testmozgást és stresszoldást is magában foglaló teljes életmódprogram alapötlete eredetileg a szívbetegségek megelőzésére és kezelésére szolgált.

Az étrend jellemzően alacsony zsírtartalmú, valamint magas rosttartalmú ételekből áll, a tervnek mindemellett a rendszeres testmozgás is része. Nem vitás, hogy a diéta népszerűsége elsősorban a hozzá kapcsolódó látványos testsúlycsökkenésnek köszönhető.

A diéta alaposan megnyirbálja a kalóriabevitelt: a naponta elfogyasztott táplálék 10% zsírt, 10-15% fehérjét, 75-80% szénhidrátot, valamint legalább 35 g rostot, 100 mg-nál kevesebb koleszterint és 600 mg-nál kevesebb sót tartalmaz. Az étrend holisztikus megközelítése nemcsak a súlycsökkenésben, de a szív egészségének megőrzésében is segít. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend mindemellett a rákos megbetegedések kialakulási kockázatát is csökkenti, nem beszélve arról, hogy egy átfogó és teljes életmódváltást valósíthatsz meg segítségével.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy csésze puffasztott gabonapehely, egy csésze áfonya, egy csésze sovány tej.
Tízórai: fél csésze csíkokra vágott zöldpaprika.
Ebéd: római saláta 15 g főtt pulykahússal, egy grépfrúttal, két evőkanál zöldcitromos salsa-szósszal, egy csésze mangó.
Uzsonna: 60 g teljes kiőrlésű perec, egy szárzeller.
Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű tészta, 10 dkg halhús, egy csésze koktélparadicsom, egy csésze spenótsaláta.

2. nap

Reggeli: egy csésze főtt zabkása, két evőkanál mazsola, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy csésze zellerleves.
Ebéd: egy csésze zsírszegény lencseleves, tíz korpás keksz, egy csésze ananász.
Uzsonna: egy csésze narancslé, egy puffasztott rizsszelet - egy csipet fahéjjal.
Vacsora: egy héjában sült krumpli, 10 dkg grillezett halhús, egy csésze zöldborsó, egy csésze zöldsaláta.

3. nap

Reggeli: fél korpás bagett, egy grépfrút, két-három evőkanál zsírmentes krémsajt.
Tízórai: fél csésze csökkentett sótartalmú zöldségleves.
Ebéd: egy szelet korpás kenyér, egy csésze saláta, fél csésze szárított sajt, egy körte.
Uzsonna: két puffasztott rizsszelet, egy csésze koktélparadicsom.
Vacsora: fél csésze teljes kiőrlésű tészta, 10 dkg csirkehúscsík, ásványvízzel hígított őszibarack- és narancslé.

4. nap

Reggeli: fél csésze puffasztott gabonapehely, fél banán, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy sárgarépa.
Ebéd: egy szelet barnakenyér, fél csésze zöldséges bab, fél csésze párolt zöldség, egy körte.
Uzsonna: egy csésze sárgarépa-rudacska, egy csésze natúr pattogatott kukorica.
Vacsora: 10 dkg sült halhús, egy héjában főtt krumpli, egy csésze brokkoli.

5. nap

Reggeli: fél csésze főtt zabkása, két evőkanál mazsola, egy csésze sovány tej.
Tízórai: fél csésze narancsgerezd.
Ebéd: fél pita, egy csésze spenót, fél csésze bogyósgyümölcs, egy csésze szeletelt zöldpaprika, két evőkanál olívaolaj, két evőkanál mandula.
Uzsonna: egy héjában főtt krumpli, fél csésze szeletelt brokkoli.
Vacsora: fél pita, 10 dkg grillezett csirkehús, fél csésze gyümölcssaláta, fél csésze zsírszegény joghurt.

6. nap

Reggeli: fél korpás bagett, két evőkanál mazsola, két-három evőkanál zsírmentes krémsajt.
Tízórai: egy pohár csökkentett sótartalmú paradicsomlé.
Ebéd: egy csésze zsírmentes zöldségleves, egy csésze saláta, egy kivi.
Uzsonna: egy csésze felcsíkozott kaliforniai paprika, egy csésze natúr pattogatott kukorica.
Vacsora: egy héjában sült krumpli, egy csésze vegyes zöldsaláta, 10 dkg sült lazac.

7. nap

Reggeli: egy csésze korpás gabonapehely, fél banán, egy pohár sovány tej.
Tízórai: fél csésze csökkentett sótartalmú paradicsomlé.
Ebéd: egy pita, egy csésze zöldségkeverék, két csésze zöldsaláta, egy grépfrút.
Uzsonna: egy puffasztott rizsszelet, egy sárgarépa.
Vacsora: fél csésze barnarizs, egy csésze brokkoli és karfiol vegyesen, 10 dkg sült halhús, három-négy fahéjas almakarika.

Az adagok kiméréséhez 2 dl-es csészét használj. A diétát kövesd addig, míg el nem éred a megfelelő súlyt - de akár életmódprogrammá is alakíthatod.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód