3 egyszerű szabály a sikeres fogyókúra érdekében

Jelentős túlsúly esetén komoly feladatnak tűnhet a pluszkilóktól való megszabadulás, ám ha betartasz néhány egyszerű szabályt, megkönnyítheted az életedet.

Dr. Anne McTiernan, a Seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ munkatársa és kollégái kutatásuk során 123 nő táplálkozási szokásait követték nyomon egy éven át. A vizsgált nők átlagos testtömegindexe 31,1 volt - vagyis elhízottak voltak.

Egy év alatt azonban a kutatásban részt vevő nők testsúlyuk átlag 10,7%-ától szabadultak meg. A kutatók szerint legtöbbjük az alábbi három fontos szabály betartásának köszönheti az eredményt.

Ne hagyj ki étkezést!

Ha kihagysz egy étkezést, egyfelől éhesebb leszel, mire elérkezik a következő étkezésideje, így jóval többet fogsz enni - ezzel pedig nagyobb terhet rósz az emésztőrendszeredre.

Másfelől szervezeted az éhezés következtében tartalékoló üzemmódra áll át: úgy értékeli a helyzetet, hogy jöhetnek még a korábbihoz hasonló ínséges idők, és a következő táplálkozás alkalmával többet kell elraktároznia.

Vagyis nemcsak nehezebb lesz az emésztési folyamat, illetve lelassul az anyagcsere, de a zsírsejtek is nőnek, hiszen a szervezet tartalékol.

A kutatás során a szakemberek megállapították, hogy azok a nők, akik rendszeresen, napi háromszor ettek, átlag nyolc kilóval többet fogytak, mint azok, akik időként kihagytak egy-egy étkezést.

Ha ugyanis többször eszel keveset, az anyagcseréd nem lassul le, hiszen folyamatos az utánpótlás. Ráadásul, mivel nem vagy farkaséhes, nem kívánsz egyszerre túl nagy adagokat.

Így kerüld el a falásrohamokat!

Kattints az alábbi videóra, és nézd végig, ha érdekel, hogy kerülheted el a falásrohamokat.

Főzz magadra!

Mint a tanulmány vezetője, dr. Anne McTiernan elmondta, a fogyás egyik legfontosabb kulcsa a kalóriaszámlálás. Ha azonban étteremben eszel, jóval nehezebb megállapítani, hogy pontosan hány kalória is van a tányérodon. Érdemes tehát magadnak elkészíteni a diétás fogásokat, így nem kell azon gondolkoznod, vajon miből mennyit ehetsz. Minden túlsúlyos embernek szüksége van arra, hogy megtalálja a számára megfelelő kalóriacsökkentő megoldást. Lehet, hogy neked az alacsony szénhidráttartalmú étrend válik be, míg más számára az alacsony zsírtartalmú tűnik megvalósíthatóbbnak.

Vezess étkezési naplót!

Talán kicsit szigorúnak hat, de ha jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, érdemes étkezési naplót vezetni. Nyiss egy füzetet, amibe felvezeted, hogy mit ettél reggelire, ebédre, vacsorára, és mennyi kalóriát tartalmaztak ezek a táplálékok.
Számold ki, hogy naponta mennyi kalóriát szeretnél bevinni a szervezetedbe, és igyekezz tartani magad ahhoz. Természetesen nem jó átesni a ló túlsó oldalára, korábbi cikkünkből megtudhatod, mennyi a minimális kalóriaadag naponta.

A kutatók azt találták, hogy azok a nők, aki vizsgálatuk során étkezési naplót vezettek, átlagosan hat kilóval több súlyfeleslegtől szabadultak meg, mint azok, aki nem írtak táplálkozási szokásaikról.

• anyagcsere
• kalória
• végleges fogyás
• Életmód