Salaktalanító, béltisztító diéta - Mintaétrenddel

A kiadós, zsírdús fogások és az édes desszertek jó néhány kilóval gyarapíthatták testsúlyodat az elmúlt időszakban. A nehezen emészthető ételek hatására nem csoda, ha fáradékony vagy, így az alakformáló edzésekhez sincs elegendő energiád.

Mindebbe azonban nem kell belenyugodnod. Adj szabadságot bélrendszerednek, és egymás után tapasztalod majd meg a diéta kedvező hatásait. Bőröd megszépül, a puffadást és a székrekedést elfelejtheted, növekszik erőnléted, és akár öt kiló túlsúlyt is leolvaszthatsz magadról.

A titok az egyszerűség

Minél többféle összetevőből áll az egy étkezésen belül elfogyasztott táplálék, annál hosszabb ideig tart az emésztése. Az ilyen étel lassan halad át a bélrendszeren, és a lebontó enzimek nehezebben férnek hozzá a tápanyagokhoz. Eközben jelentős mennyiségű salakanyag reked a belekben, ami növeli derekad körfogatát, és méreganyagokkal terheli szervezetedet. A béltisztító diéta során ezért válassz minél természetesebb, könnyen emészthető élelmiszereket. A főtt gabonafélék szénhidrátjai egyenletesen szívódnak fel, biztosítják az állandó vércukorszintet, így a diéta alatt nem kell erőtlenségtől vagy éhségrohamoktól tartanod.

A jól ismert rizs és burgonya mellett érdemes megbarátkoznod a kölessel, hajdinával, árpával is, mely gazdag B-vitamin-forrás, és gondoskodik kiegyensúlyozott lelkiállapotodról. Ha korábbi fogyókúráid során ingerlékenység kerített hatalmába, a gabonafélék hatására stresszmentesen búcsúzhatsz el a kilóktól.

Támad a takarítócsapat

Messzire űzheted a megrekedt salakanyagokat, és meggátolhatod az újraképződésüket is, ha a béltakarításban élenjáró táplálékok szerepelnek diétádban. Első lépésként fel kell oldanod az emésztést és felszívódást gátló, makacs lerakódásokat. Ebben a gyümölcsök és zöldségek, valamint a belőlük készült levek segítenek. Enzimtartalmuk akcióba lendül, és serkenti emésztésedet, emellett folyadéktartalmuk is magas, így könnyen megbontják a tápcsatornát eldugító anyagokat.

A következő lépés a salakmennyiség eltávolítása, melynek során a rostdús élelmiszerekben lelsz segítőtársra. A zabpehely és a korpa sok folyadék fogyasztása mellett megduzzad, kitölti a bélrendszert, és valósággal tovasöpri a lerakódásokat.

Ne feledkezz meg a cellulóztartalmú zöldségekről sem, mint a káposzta, a kukorica és a hüvelyesek. Éhségcsökkentő hatásuk mellett mérséklik a zsírok felszívódását, és fokozott mozgásra ösztönzik az emésztőrendszert.

Ne adj esélyt emésztésed ellenségeinek!

Ha hosszútávon szeretnéd fenntartani bélrendszered optimális működését, és a leadott kilókat sem szeretnéd viszontlátni, diétád ideje alatt és azt követően se barátkozz az emésztést lassító táplálékokkal. Elsősorban a cukrot, az állati eredetű zsiradékot és a tartósítószereket zárd ki étrendedből. Számtalan egészséges helyettesítőt találsz, így nem érzed lemondásnak a változást.

Az aszalt gyümölcs csillapítja édességvágyadat, emellett a székrekedést is megszünteti. A növényi olajok nyugtatják a bélfalat, az ízfokozó adalékanyagok helyett használt zöldfűszerek pedig serkentik az emésztőnedvek kiválasztását.

Ha a finomliszt helyett a későbbiekben is tönköly-, rozs- vagy teljes kiőrlésű búzalisztet választasz, megőrizheted kisebbre cserélt ruhaméretedet. Továbbá a zsírszegény, savanyított tejtermékek is gondoskodnak bélflórád egészségéről, és bezárják a kaput a méreganyagok előtt.

Hogyan kövesd a diétát?

• A rostdús táplálékok csak bőséges folyadékfogyasztás mellett fejtik ki béltakarító hatásukat, ezért ne feledkezz meg a napi 1,5-2 liter ásványvízről, gyógyteáról!
• Egyes teafélék - mint a gyermekláncfű, a csalán, a kutyabengekéreg - tovább fokozzák a salaktalanító diéta hatását.
• Az éhgyomorra fogyasztott zöldség- és gyümölcslevek gondoskodnak a fokozott bélmozgásról.
• Lehetőleg magad készítsd a fogásokat az előregyártott, csomagolt termékek helyett!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék aszalt sárgabarack, egy alma.
Tízórai: egy grépfrút, tíz szem mandula.
Ebéd: egy bögre főtt köles, 20 dkg párolt káposzta.
Uzsonna: egy bögre paradicsomlé, három korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt zöldborsó, egy evőkanál olívaolaj.

2. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, 10 dkg sovány túró petrezselyemmel, két paradicsom.
Tízórai: egy bögre alma-narancs saláta.
Ebéd: egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 20 dkg vegyes bogyósgyümölccsel.
Uzsonna: 10 dkg csemegekukorica.
Vacsora: egy bögre durumtészta, három evőkanál paradicsomszósz, egy marék búzacsíra.

3. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál zabpehely, egy marék aszalt szilva.
Tízórai: egy bögre reszelt sárgarépa citromlével, öt szem dió.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, fél bögre főtt árpa, fél bögre lencse, egy evőkanál lenolaj.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy közepes burgonya, 15 dkg savanyú káposzta.

4. nap

Reggeli: egy bögre narancs-alma turmix két evőkanál zabkorpával, egy kávéskanál méz, egy bögre csalántea.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: 15 dkg tengeri hal, egy bögre petrezselymes barnarizs, 10 dkg cékla.
Uzsonna: egy grépfrút, három zabpelyhes keksz.
Vacsora: egy bögre joghurtos babsaláta, egy szelet lenmagos kenyér.

5. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, öt evőkanál kukoricapehely, öt szem aszalt szilva.
Tízórai: egy bögre uborkalé, három korpás keksz.
Ebéd: egy bögre durumtészta, három evőkanál zsírszegény túró, egy marék szezámmag.
Uzsonna: fél bögre zsírszegény joghurt, 10 dkg áfonya.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta, 10 dkg tofu, egy evőkanál olívaolaj.

6. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sajt, egy bögre sárgarépalé.
Tízórai: 15 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre köles, egy bögre párolt zöldbab, egy marék búzacsíra.
Uzsonna: egy bögre grépfrútlé egy kávéskanál mézzel.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre zöldborsó, két paradicsom.

7. nap

Reggeli: egy bögre alma-körte saláta citromlével, egy evőkanál darált dió, két szelet extrudált kenyér.
Tízórai: 10 dkg csemegekukorica.
Ebéd: 15 dkg pisztráng, egy bögre hajdina, 15 dkg savanyú káposzta.
Uzsonna: egy narancs, egy marék napraforgómag.
Vacsora: egy bögre sóskaszósz, egy közepes burgonya, egy alma.

• méregtelenítés
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• béltisztító diéta
• béltisztító mintaétrend
• Életmód