Puffadás, idegbaj, sírós hangulat
Ne törődj bele a menzeszt megelőző kellemetlen tünetekbe! Küzd le őket természetesen!
A menstruáció előtti feszültség, vagyis a premenstruációs szindróma - PMS - egyes feltételezések szerint a húsz és ötven év közötti nők egyharmadát, de akár a felét is érinti. A kellemetlen tünetek a hormonszint ingadozásából adódnak. Akad olyan nő, akinek az ösztrogénszintje felszökik, amitől szorongó és túlérzékeny lesz. Másoknak a progeszteronszintje emelkedik a kelleténél magasabbra, és ettől levertté és kimerültté válik.
Számtalan tudományos kutatás foglalkozott már azzal, hogy miként is enyhíthetőek a premenstruációs szindróma rendkívül kellemetlen tünetei. Most ezekből szedtünk össze egy csokorra valót.
A leggyakoribb tünetek
- Puffadás.
- Feszültség.
- Pattanások.
- Mellfeszülés.
- Hangulatingadozás.
- Fejfájás, rossz közérzet.
Vitaminok és ásványi anyagok
B6-vitamin
A B6-vitamin és a PMS kapcsolatának vizsgálatakor kiderült, hogy, ha a vegyületből több jut a szervezetbe, az enyhítheti az olyan tüneteket, mint a hangulatingadozás, a vízvisszatartás, a mell érzékenysége vagy a haspuffadás. Gazdag B6-vitamin-forrás a szója, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halételek, illetve a banán.
A- és D-vitamin
E két vitamin együttesen, az ajánlott adagban szedve egészségesebbé teheti a bőröd. A szervezetbe jutva megakadályozhatják a pattanások kialakulását. Fogyassz sok májat, sajtot, sárgarépát - ezek bőven tartalmaznak A-vitamint -, és ne feledkezz meg a D-vitaminok biztos forrásairól sem: a tojásról, a halról, a húsról és a gombáról.
C-vitamin
A C-vitamin antioxidánsként szerepet játszik a stressz hatásainak csökkentésében, így enyhíti a feszültséget. Az aszkorbinsav segíthet a vérzés kezdete előtt gyakoribbá váló allergiás reakcióik kiküszöbölésében is. Fogyassz sok citrusfélét, zöldpaprikát.
E-vitamin
Szintén hatékony antioxidáns, védi a sejteket a szabadgyökök támadásával szemben. Hatással van a hormonháztartás működésére, így csillapítja a PMS-szel járó emlőérzékenységet, a szorongást és a depressziót. Legbiztosabb forrásai a növényi olajok, a diófélék és a spenót.
Kalcium és magnézium
A két ásványi anyag együttes hatása segít a PMS ellen vívott harcban. A kalcium kivédi a menstruációt megelőző görcsöket és fájdalmat, a magnézium pedig segíti a kalcium felszívódását. Fogyassz sok tejterméket, hogy elegendő kalciumhoz jusson a szervezeted, és ne feledkezz meg az ásványvízről, a halételekről, a spenótról, a hüvelyes zöldségekről - melyek bővelkednek magnéziumban.
További hasznos tippek
Korlátozd a sóbevitelt!
Menstruációd kezdete előtt hét-tíz napon át tarts sószegény diétát, ezzel megelőzheted a vízvisszatartást. Ne fogyassz gyárilag előállított készételeket, kínai ételeket, konzervleveseket és készen kapható salátaönteteket!
Koffeint csak mértékkel!
A menstruációt megelőző héten csak kis mennyiségben fogyassz kávét, teát és egyéb, koffeintartalmú italokat, élelmiszereket. Ezek ugyanis fokozzák az emlőérzékenységet, a szorongást és ingerlékenységet. Ha nem tudsz lemondani a kávéról, fogyassz koffeinmenteset.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Egy kis aktivitás
A nem túl kimerítő testmozgás javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat, és csökkenti a vízvisszatartást. Ráadásul a testmozgás fokozza az agyban az endorfinok termelődését. A természetes úton termelődő anyagok hatására jobb lesz a közérzeted.
Stresszoldás
A PMS-ben érintett nők különösen érzékenyek a környezeti stresszhatásokra. Vedd körül magad nyugtató színekkel, és hallgass halk zenét. Ettől nemcsak a menstruációt megelőző időszakban, de a hónap többi napján is megnyugszol.
Kényeztesd magad egy otthoni gyógyfürdő élményével, mely tetőtől talpig ellazítja izmaidat. A meleg fürdővízbe tégy pár csepp kamillát - mely kimondottan nyugtató hatású -, de próbálkozhatsz a levendulával is, hiszen oldja a görcsöket.
![](http://static.femina.hu/szepseg/megoldas_zsiros_hajra/szakorvosi_tanacsado.jpg)
Ebben a rendkívüli könyvben 537 orvos és egészségügyi szakember tanácsa alapján több mint 2300 módszer lelhető fel 138 betegség vagy panasz enyhítésére. Segítségével te is egyszerű, már-már feledésbe merült népi módszerekkel segíthetsz saját egészségügyi panaszaidon, illetve többet tehetsz azért, hogy megelőzd azokat, és megőrizd egészségedet.
Kiadja a Reader's Digest.
Ára 4990 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.
OLVASD EL EZT IS!
![kar no](http://kep.index.hu/1/0/1377/13779/137794/13779438_705228_17a72544203b17279afcc98895e26a22_wm.jpg)
- gombás fertőzés
- hüvelyfolyás
4 természetes módszer visszatérő hüvelyfertőzés ellen
![kek hatter no](http://kep.index.hu/1/0/1377/13774/137742/13774208_704078_a97052214e492d5be5a3616e7b440f9c_wm.jpg)
- méhnyakrák
- chlamydia
A méhnyak betegségeinek tünetei és kezelésük
![no zold hatter](http://kep.index.hu/1/0/1376/13766/137662/13766270_702344_c3ad624bd879066bce08ced8f1558fd1_wm.jpg)
- hasfájás
- mellékhatás