Csináld a padlón! Fotókon a 4 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért

Feküdj a földön hanyatt, a lábakat húzd fel talpra, csípőszéles terpeszbe. Kilégzésre emeld a csípődet, majd a jobb lábadat - a comb az alsó lábszárral derékszöget zárjon be. Ezután belégzésre ereszkedj vissza óvatosan a földre, majd ismételd a gyakorlatot tízszer. Végezd el a másik oldalra is, végül csinálj még két-három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal a farizom és a hasizom egyszerre erősíthető.

Ereszkedj négykézlábra, csípőszéles terpeszben, a karok vállak alatt legyenek. A bal lábadat emeld oldalra - ha megy, ki is nyújthatod. Ismételd meg tízszer a gyakorlatot, majd végezd el a másik oldalra is. Végezz az egészből három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal a külső combizmot is erősítheted.

Ugyancsak négykézláb, csípőszéles terpeszből indul a következő gyakorlatsor. A lábemelést most hátrafelé végezd, nyújtott lábakkal - elég, ha a vízszintesig emeled, a felső holtponton pedig megfeszíted a farizmot -, majd a fent lévő lábadat leengedve keresztezd a másikkal. Mindkét oldalra végezd el tízszer a gyakorlatot, majd csinálj még egy sorozatot. Ezzel a gyakorlattal a farizom külső oldalát és a csípő területét is formálhatod.

Helyezkedj el széles terpeszben, a lábfejed kifelé nézzen. A kezeket a mellkas előtt zárd össze. Ebből a testhelyzetből végezz tíz guggolást - úgy, hogy a lábszár és a comb a legmélyebb guggolásnál 90 fokos szöget zárjon be. Csinálj három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a feneket, hanem a hátsó combizmokat is erősítheted.