2 hét, 5 kiló

Kevesen vannak, akiknek sikerül a megfázás legkisebb tünetei nélkül átvészelniük az őszi lehűlést és a borongósabb hónapokat. Amellett, hogy a napfény és a vitaminok hiánya, a munkahelyi stressz és a hőmérséklet-változás negatív hatással lehet hangulatodra, immunrendszeredet is megviseli, ami sokkal fogékonyabbá tesz a fertőzésekre, és energiaszintedet is lecsökkenti.

Bár a mesterséges vitaminkészítmények is egyfajta megoldást jelenthetnek, sokkal jobban teszed, ha természetes úton próbálod megerősíteni szervezeted védekező-képességét.

Hát még akkor, ha mindezzel kondíciódat és alakodat is karbantarthatod - ha végigcsinálod két hetes, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag, immunerősítő diétánkat, nemcsak a betegségeket előzheted meg, de akár 5 kilótól is megszabadulhatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Fogyassz el naponta legalább 2 liter szobahőmérsékletű folyadékot, szénsavmentes ásványvizet, zöldség- és gyümölcslevet vagy teát.
• Igyál meg minden nap hat csésze gyógynövényteát - a legjobb, ha a csalánteát, a kamillateát, a borsmentateát, vagy speciális méregtelenítő teakeveréket választasz. 
• A diéta ideje alatt ne fogyassz finomított cukrot, koffeint, tojást, illetve a joghurt kivételével tejtermékeket.
• Fogyassz nagy mennyiségben és változatosan zöldségeket és gyümölcsöket.
• Az étkezéseket egészítsd ki kis adag sovány, alacsony zsírtartamú fehérjével, például csirke- vagy halhússal.
• Az ebédet és a vacsorát egészítsd ki friss zöldfűszerekkel.
• Lehetőleg végezz minden nap legalább 30 percnyi intenzívebb testmozgást.
• Fogyassz béta-karotinban és A-vitaminban - paradicsom, piros húsú paprika, sárgarépa, spenót, olajos halak -, C-vitaminban - brokkoli, zöld leveles zöldségek, kivi -, E-vitaminban - avokádó, olívaolaj, napraforgómag, tökmag -, illetve szelénben és cinkben - csirkehús, pulykahús, lencse, barnarizs – gazdag táplálékokat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet friss ananász, egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt.
Ebéd: 7,5 dkg grillezett csirke- vagy pulykamell, vegyes zöldségsaláta két evőkanál élőflórás joghurttal.
Vacsora: gyümölcssaláta narancsból, kiviből, ananászból.

2. nap

Reggeli: péksütemény teljes kiőrlésű gabonából, egy fürt szőlő.
Ebéd: 7,5 dkg grillezett halhús, vegyes zöldségsaláta két evőkanál citromlével.
Vacsora: zöldségsaláta karalábéból, fekete olívabogyóból, borsóból, babból.

3. nap

Reggeli: két kivi, egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt.
Ebéd: 7,5 dkg grillezett csirke- vagy pulykamell, saláta retekből, zellerből, paradicsomból.
Vacsora: zöldségsaláta párolt articsókával, babbal, lencsével, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

4. nap

Reggeli: zabkása vízzel elkészítve, egy marék mazsola, egy narancs.
Ebéd: 7,5 dkg grillezett halhús, saláta zöld és piros húsú paprikából, paradicsomból, brokkoliból, borsóból.
Vacsora: 4 dkg barnarizs lencsével, hagymával, paradicsommal és paprikával.

5. nap

Reggeli: egy szelet friss ananász, egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt.
Ebéd: 7,5 dkg grillezett pulykamell párolt zöldségekkel - spenóttal, zellerrel, paprikával és sárgarépával.
Vacsora: 4 dkg barnarizs lencsével, uborkával, zellerrel, olívabogyóval.

6. nap

Reggeli: két kivi, egy teljes kiőrlésű péksütemény.
Ebéd: 7,5 dkg halhús, saláta retekből, sárgarépából, fejes salátából, egy evőkanál zsírszegény, élőflórás joghurttal.
Vacsora: egy tányér gazdag zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

7. nap

Reggeli: zabkása vízzel elkészítve, egy marék mazsola, egy narancs, egy marék aszalt gyümölcs.
Ebéd: 7,5 dkg grillezett csirkemell, párolt zöldségek - spárga, zöldbab, zeller -, egy héjában főtt krumpli.
Vacsora: 4 dkg barnarizs paradicsomszósszal, hagymával, káposztával.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt vagy zöldséget. A második héten kövesd az első hét mintaétrendjét.

• immunerősítő
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód