Az elhízás 5 csapdája

1. A társaság varázsa

A nassolás a társasági élet állandó eleme, rendezvények, fogadások, összejövetelek nélkülözhetetlen része. A svédasztalos formában eléd tett ételkavalkád esetén még az a kontroll is kieshet, ami például az étteremben működik: mindenki egy adag ételt rendel, amit elfogyaszt. A fogadásokon körbejársz a finomságokkal rakott asztalok között, elcsábulva az asztal csodáitól, hallgatva a társaságodban ülők javaslataira: ezt még feltétlenül kóstold meg, nagyon finom! Csipegetsz ebből és abból is, így gyakran sok száz kalóriát veszel észrevétlenül magadhoz.

2. Stressz, stressz, stressz

Nemcsak a fogadások, partik alkalmával eshetsz a nassolás csapdájába. Igen sokan vannak, akik a mindennapi stresszoldás egyik formájaként csipegetnek ezt-azt. Az evés okozta öröm javítja a hangulatot, ezért, hogy a figyelemelterelés és az evés élvezete minél tovább tartson, elképesztő mennyiségeket bír az ember megenni.

3. A kedvenc sorozatod mellékhatása

A tévénézés a nassolás egyik melegágya több szempontból is. A csatornák többsége a filmeket egyre többször szakítja meg reklámblokkokkal, amiben biztos, hogy mutatnak valamilyen ínycsiklandozó finomságot. A látvány ingereket kelt, előbb-utóbb megjön az étvágyad, és felkutatod a hűtőszekrény és a konyhapolc összes zegét-zugát. Emellett a tévénézés közben látottak úgy lekötik figyelmedet, hogy nem az étkezésre, hanem a képernyőre koncentrálsz, azaz elveszíted az étvágyad feletti kontrollt.

Minél izgalmasabb a film, és minél nagyobb a feszültség, annál nagyobb késztetést érzel, hogy megnyugtasd megtépázott idegeidet: a rágástól, a roppanástól pedig csökken a belső feszültség. Ha valaki a képernyő rabjává válik, előfordulhat, hogy reflexes éhségérzet alakul ki, amint bekapcsolja a készüléket.

4. A rosszabb napok

A nők esetében megfigyelhető még nassolásra való hajlam a menstruáció előtti közvetlen időszakban is, illetve télen, hosszú, hideg, zord, borongós sötét estéken is.

5. Vigyázz a kollégákkal!

Persze a csábítás más helyről is érkezhet, általában a hétfői napon kollégák, kolléganők alakjában, akik finom meglepetésekkel kínálják körbe munkatársaikat a maguk vagy anyukájuk, anyósuk süteményremekéből.

Mit (t)ehetsz?

Lehetőleg evés közben ne olvass, ne tévézz, inkább az ételre figyelj, élvezd a falatok ízét, zamatát, frissességét. Emellett segít, ha elég folyadékot fogyasztasz, lehetőleg natúr ásványvizek, csapvíz, természetes gyümölcslevek, teafélék, zsírszegény tejtermékek formájában. Ha ellenállhatatlan vágyat érzel a nassolásra, akkor tudatosan építsd be étrendedbe a rágcsálnivalókat, hiszen ezzel nincs probléma akkor, ha alacsony energiatartalmúak.

Fogyaszd nassként a következőket:

• káposztatorzsa,
• sárgarépa- vagy karalábérudacska,
• kígyóuborka-, zöldpaprika- és retekcsíkok,
• paradicsomcikkek,
• zellerszár,
• nyers gyümölcs,
• gyümölcsturmix,
• aszalt gyümölcsök,
• müzliszeletek,
• natúr gabonapelyhek,
• puffasztott gabonaszeletek,
• extrudált kenyérfélék,
• korpás kekszek,
• sovány tej- és tejtermékek.

• nassol
• elhízás okai
• édességek
• végleges fogyás
• Életmód