Mínusz 3 kiló 7 nap alatt! Béltisztító, salaktalanító rostdiéta

A hideg, vitaminhiányos hónapok során, ha a mozgásszegény életmódhoz egészségtelen táplálkozás is társult - továbbá, ha a télen gyógyszeres kezelést kaptál -, tested nem kevés méreganyaggal telítődött. Az általános rossz közérzeten kívül mindez egészségügyi problémákhoz vezethet, így célszerű a tavaszt egy salaktalanító diétával indítani, melynek segítségével a mérgeken kívül két-három pluszkilótól is megszabadulhatsz.

Béltisztító, salaktalanító rostdiéta

Egy kiegyensúlyozott és egészséges diéta során alapfeltételnek számít a megfelelő rostbevitel, a rostokban gazdag élelmiszerek ugyanis támogatják az emésztés működését. Legismertebb tulajdonságuk az, hogy intenzívebb bélmozgást hoznak létre, ezáltal gyorsítják a mérgek kiürülését, továbbá megtisztítják a bélfalakat a lerakódott salakanyagoktól, így javítják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, illetve az anyagcsere működését.

A nem oldható rostok az emésztőrendszeren áthaladva vizet és egyéb tápanyagokat szívnak magukba, aminek hatására megduzzadnak, valamint teltségérzetet okoznak, ezzel is csökkentve a bevitt kalóriák mennyiségét, illetve támogatva a súlycsökkenést.

A rostok salaktalanító, béltisztító és teltségérzetet okozó hatásaik mellett egy további tulajdonságuk révén is támogatják a súlyvesztést. Képesek arra, hogy a vízen kívül makrotápanyagokat kössenek meg, többek között szénhidrátokat és zsírmolekulákat - megakadályozva ezzel felszívódásukat és raktározódásukat.

A rostban gazdag étrend

Ha naponta legalább három-négy alkalommal fogyasztasz zöldséget és gyümölcsöt, emellett étrendedet teljes kiőrlésű gabonákból készült pékárukkal egészíted ki, biztosíthatod a megfelelő rostmennyiséget. Ezáltal serkentheted az emésztésed, a káros toxinok pedig fellazulnak, és szinte kilökődnek szervezetedből.

Könnyű méregtelenítő diétánk az optimális eredmény érdekében nagy arányban tartalmaz teljes értékű gabonaféléket, hüvelyes növényeket, magvakat, zöldségféléket és rostban gazdag gyümölcsöket. Mindezt minőségi fehérjével egészíti ki, mely tovább csökkenti az éhségérzetet, ugyanakkor a zsírégető folyamatokhoz is elengedhetetlen.

A sovány húsok és halak, valamint a hüvelyes növények tökéletes választást jelentenek, csakúgy, mint az élőflórás, natúr joghurt, mely szintén javítja az emésztést, emellett jótékony baktériumai révén a bélflóra egyensúlyát is támogatja.

Gondoskodj a bőséges folyadékbevitelről! Napi két, két és fél liter - lehetőleg szénsavmentes - víz elfogyasztásával elősegíted a salakanyagok mielőbbi távozását, illetve javítod anyagcsere-folyamataidat is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy marék szárított sárgabarack, egy banán, egy kis doboz zsírszegény joghurt, három evőkanál rostban gazdag zabpehely.
Tízórai: két bögre vegyes zöldség.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg csirkemell, egy paradicsom, egy narancs.
Uzsonna: egy banán felszeletelve, három evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 10 dkg sült tengeri hal, fél bögre főtt barna rizs, egy alma.

2. nap

Reggeli: két kis doboz zsírszegény joghurt, két szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával bedörzsölve.
Tízórai: két kis körte.
Ebéd: 15 dkg csirkehús, egy bögre ananász.
Uzsonna: két alma.
Vacsora: zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

3. nap

Reggeli: két bögre gyümölcs, egy kis doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: két alma.
Ebéd: egy-két bögre lencseleves, egy korpás zsemle.
Uzsonna: egy bögre vegyes saláta fél deci alacsony zsírtartalmú öntettel.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirke- vagy pulykamell, egy bögre főtt zöldbab.

4. nap

Reggeli: másfél bögre zabkása, négy aszalt szilva.
Tízórai: két körte.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldbab, egy alma.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre párolt brokkoli, egy bögre főtt sárgarépa, egy alma.

5. nap

Reggeli: egy narancs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöldség.
Tízórai: két alma.
Ebéd: zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: két kis doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: 15 dkg főtt csirkemell egy doboz zsírszegény joghurtból készült kapros mártással.

6. nap

Reggeli: fél bögre müzli, egy doboz zsírszegény joghurt, egy alma.
Tízórai: egy doboz kefir.
Ebéd: egy bögre vegyes saláta, két paradicsom, egy evőkanál olívaolaj.
Uzsonna: két alma.
Vacsora: 10 dkg sült csirkemell egy teáskanál tárkonnyal megszórva, egy banán.

7. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér, egy bögre vegyes zöldség.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, egy bögre főtt barna rizs, egy szál sárgarépa.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 10 dkg tengeri hal, egy bögre vegyes zöldség.

Belevágsz tavasszal egy salaktalanító diétába?

• salaktalanítás
• rostban gazdag diéta
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• villámdiéták
• Életmód