Mínusz 15 kiló a Fit For Life-diétával

Bár a testmozgás is elengedhetetlen, a sikeres fogyókúra kulcsa mindenekelőtt a megfelelő táplálkozásban rejlik, ami azonban nem azt jelenti, hogy koplalnod kellene, vagy egyes élelmiszercsoportokat kötelező volna kiiktatnod étrendedből.

Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, nem árt viszont, ha emésztésedet a helyesen kombinált táplálékok bevitele által támogatod, ha ugyanis egy-egy étkezés alkalmával fehérjéből, zsírból és szénhidrátból egyaránt bőségesen fogyasztasz, az könnyen hízáshoz vezet. A Fit For Life-diéta segítségével azonban orvosolhatod a problémát.

Hogy működik a diéta?

A diéta, melyet Harvey és Marilyn Diamond dolgozott ki, az 1980-as években keltette fel az amerikai lakosság figyelmét, majd egyre nagyobb népszerűségre tett szert az egész világon. A fogyókúrás program lényege, hogy az élelmiszerek megfelelő kombinálása által ígér folyamatos és tartós fogyást.

Harvey Diamond úgy véli, hogy a súlygyarapodás oka főként a fehérjében és a szénhidrátokban gazdag ételek egyidejű fogyasztásában keresendő. Ugyanis a két tápanyagforrás megemésztéséhez különféle enzimek szükségesek, feldolgozásukban pedig más-más belső szervek játszanak főszerepet, melyeket, ha egyszerre terhelsz le, nem lesz optimális a felszívódás.

Válaszd szét az ételcsoportokat!

Diamond a diéta kidolgozása során az élelmiszereket két csoportra osztotta fel. A feldolgozott, finomított eljárással készült táplálékokat a halott élelmiszerek csoportjába, míg a nyers gyümölcsöket és zöldségeket az úgynevezett élő élelmiszerek kategóriájába sorolta be.

A program során törekedned kell arra, hogy az élő élelmiszerekből fogyaszd a legtöbbet, hiszen könnyebb őket megemészteni, ezáltal a fogyást is elősegítik. A főétkezések során mindemellett fontos, hogy az említett két tápanyagcsoport csupán egyikét vidd be szervezetedbe. Ha húst eszel, köret nélkül fogyaszd. A reggelid mindig legyen könnyű, lehetőleg nyers gyümölcsből vagy zöldségből álljon. Az ebéded már lehet bőségesebb, de vagy a hús, vagy a zöldség kerüljön előtérbe.

A vacsora alkalmával is ugyanezt a szisztémát kövesd. Ha egy-egy étkezést nem érzel kielégítőnek, vagy az étkezések között megéheznél, fogyassz zöldséget és gyümölcsöt, míg jól nem laksz, azonban ezeket mindig csak önmagukban, az étkezések után kis időt hagyva emésztőrendszerednek. Ha eddig minden ételcsoport a tányérodra került, az első pár nap némileg megerőltető lehet, de szervezeted hamar átáll majd új étkezési szokásaidra, aminek eredménye rövidesen alakodon is meglátszik majd.

Pörgesd fel az anyagcseréd!

Az egészséges fogyáshoz fontos, hogy optimalizáld anyagcsere-működésed. Szakértőnk elárulja, hogyan csináld.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre frissen facsart narancslé, egy alma.
Tízórai: két szelet teljes kiőrlésű kétszersült.
Ebéd: egy-két tányér fokhagyma-krémleves, egy bögre reszelt sárgarépa.
Uzsonna: egy kis doboz natúr joghurt.
Vacsora: 20 dkg édes-savanyú csirkemellfalat, köret nélkül.

2. nap

Reggeli: tetszőleges mennyiségű nyers zöldség.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy-két tányér fokhagymás parajfőzelék.
Uzsonna: két szelet pulykamellsonka.
Vacsora: 25 dkg görög saláta.

3. nap

Reggeli: egy bögre vegyes bogyósgyümölcs.
Tízórai: három-öt szelet korpás keksz.
Ebéd: 20 dkg paradicsomsaláta, egy szelet pirított rozskenyér.
Uzsonna: egy bögre szójatej
Vacsora: 20 dkg füstölt tengeri halfilé.

4. nap

Reggeli: egy marék cukrozatlan müzlikeverék, egy körte.
Tízórai: egy-két sárgarépa, négy-öt szelet kígyóuborka.
Ebéd: 20 dkg avokádós ráksaláta.
Uzsonna: egy kis szelet sárgadinnye.
Vacsora: 20 dkg párolt zöldségköret, három szelet Abonett.

5. nap

Reggeli: 20 dkg gyümölcssaláta.
Tízórai: egy bögre párolt kelbimbó.
Ebéd: 20 dkg rozmaringos, bazsalikomos csirkehús.
Uzsonna: 2 dl kefir.
Vacsora: egy-két tányér brokkolikrémleves, 15 dkg ecetes uborkasaláta.

6. nap

Reggeli: két kisebb banán.
Tízórai: egy kis doboz krémtúró.
Ebéd: 20 dkg sült csirke.
Uzsonna: két szelet korpás Abonett, három korpás keksz.
Vacsora: 20 dkg fokhagymás zöldbab, két közepes, főtt burgonya.

7. nap

Reggeli: egy alma, egy bögre áfonya.
Tízórai: két főtt tojás
Ebéd: 15 dkg almás céklasaláta, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: öt-hat szem dió.
Vacsora: 20 dkg párolt salátakeverék, egy bögre zöldséglé.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• +15 kiló
• Életmód